Bagaimana Memvisualisasikan Mindset Pertumbuhan | oleh Jeremy Sutton, PhD | Apr, 2021

UMeskipun Anda telah keluar dari planet ini selama lima tahun terakhir, Anda mungkin menyadari pentingnya mengadopsi “mindset berkembang” – atau setidaknya Anda pernah mendengar istilah tersebut. Peneliti Carol Dweck berpengaruh TED Talk dan bukunya Pola Pikir: Psikologi Baru Sukses menekankan pentingnya mindset berkembang. Tetapi hanya dengan mengadopsi cara pandang dunia ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Integral dengan mindset berkembang adalah penerimaan neuroplastisitas – kemampuan otak untuk membuat koneksi baru dan mengatur ulang koneksi sinaptik.

Pertumbuhan mindset adalah tentang mengadopsi pandangan yang mengatakan “Saya bisa menjadi lebih pintar, lebih cerdas, dan lebih berbakat dengan menginvestasikan waktu dan usaha saya.” Sebaliknya, seseorang dengan pola pikir “tetap” percaya bahwa kemampuan kita relatif statis – Anda memilikinya atau tidak.

Intinya adalah apakah Anda memandang otak sebagai kaku atau lunak. Dan itu penting karena pola pikir yang Anda adopsi dapat menyebabkan perbedaan mencolok dalam pendekatan Anda terhadap kehidupan dan kesejahteraan mental Anda.

Jika Anda melihat kecerdasan dan bakat tidak berubah, Anda kemungkinan tidak akan berusaha untuk berkembang. Tetapi jika Anda melihat ruang untuk pertumbuhan, Anda akan menginvestasikan energi Anda untuk mencapai tujuan yang lebih ambisius.

Pada akhirnya, mereka dengan mindset berkembang mencapai lebih dari apa yang mereka inginkan dan lebih sering berhasil ketika kita semua sudah menyerah. Mereka juga mengalami lebih sedikit kecemasan, depresi, dan perfeksionisme.

Seperti yang dengan cepat ditunjukkan Dweck, tidak cukup untuk mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat meningkatkan diri.

Berikut tiga elemen kunci:

1. Anda tidak bisa begitu saja mengatakan “Saya optimis dan fleksibel dalam pemikiran saya.” Itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan.
2. Memuji dan menghargai usaha produktif tidaklah cukup. Anda juga harus mempertahankan fokus pada hasil.
3. Mengatakan kepada diri sendiri dan orang lain bahwa mindset berkembang adalah hal yang benar untuk dilakukan, tetapi Anda harus mendukungnya dengan upaya yang terfokus.

Di sinilah visualisasi dapat membantu. Populer dalam psikologi olahraga, visualisasi telah terbukti dapat mempertahankan keterampilan dan bahkan kebugaran atlet elit yang cedera. Lagi pula, bagi sebagian besar otak, membayangkan sesuatu hampir sama dengan melakukannya. Dan semakin nyata Anda bisa membuatnya, semakin baik.

Berikut cara Anda memulai perubahan. Pernyataan berikut semuanya terkait dengan mindset berkembang dan telah dibagi menjadi empat kelompok: tantangan, pertumbuhan dan perubahan, kekuatan dan bakat, serta semangat.

Tantangan

1. Lihat kegagalan sebagai kesempatan untuk belajar dari pengalaman Anda, bukan tujuan itu sendiri.
2. Terimalah bahwa untuk mencapai sesuatu yang berharga, Anda akan menghadapi tantangan dan kegagalan.
3. Bersikaplah ulet. Kerja keras tidak perlu ditakuti. Saat Anda jatuh, bangkitlah kembali.
4. Lihat tantangan sebagai peluang untuk memperbaiki diri.
5. Gantilah kata “gagal” dengan kata “belajar” dalam kosakata Anda.

Pertumbuhan dan perubahan

1. Percayalah pada diri sendiri, keterampilan dan kemampuan Anda, dan kemampuan Anda untuk berubah.
2. Nikmati rasa ingin tahu. Berkomitmen untuk belajar seumur hidup, bagaimanapun kelihatannya.
3. Cobalah berbagai taktik dan strategi belajar. Tidak ada strategi yang cocok untuk setiap situasi.
4. Rayakan pertumbuhan Anda sendiri dan orang lain.
5. Fokus pada belajar dengan baik daripada belajar dengan cepat.

Kekuatan dan bakat

1. Menjadi lebih sadar akan bakat dan kekuatan Anda.
2. Banggalah dengan ketidaksempurnaan Anda — itu membuat Anda unik.
3. Berhenti mencari persetujuan dari orang lain.
4. Sadarilah bahwa “jenius” adalah kerja keras ditambah bakat, bukan bakat semata.
5. Kembangkan rasa tujuan, dan pertahankan hal-hal dalam perspektif.

Gairah

1. Tumbuhkan semangat dalam semua hal yang Anda lakukan, bahkan saat itu biasa-biasa saja.
2. Berupayalah untuk menginspirasi orang lain dan terinspirasi daripada iri.
3. Hargai tindakan daripada sifat.
4. Kembangkan ketabahan (tekad dan ketekunan).
5. Ambil risiko, dan jadilah rentan terhadap orang lain.

Kami akan menggunakan kekuatan visualisasi yang terbukti secara ilmiah dan perhatian dan pengaruhnya terhadap neuroplastisitas otak.

Mulailah dengan menyediakan waktu luang untuk visualisasi yang penuh perhatian.

• Pilih salah satu dari kelompok pernyataan di atas dan luangkan waktu lima menit untuk membacanya.
• Pilih pernyataan yang sesuai dengan Anda.
• Temukan tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda tidak mungkin diganggu.

Luangkan beberapa saat, mata tertutup, dengan kesadaran akan setiap tarikan napas.

• Saat pikiran muncul di benak Anda, dengan lembut pandu fokus Anda kembali ke pernapasan Anda.
• Bernapas dengan nyaman, alihkan pikiran Anda ke pernyataan yang telah Anda pilih.
• Ulangi di kepala Anda — atau dengan suara keras, jika Anda mau.
• Bayangkan bagaimana jadinya jika besok Anda memilih kalimat itu sebagai mantra Anda untuk hidup dalam segala hal yang Anda lakukan: Bagaimana perasaan Anda? Orang lain akan terlihat seperti apa? Apa yang bisa kamu lakukan
• Bayangkan kemungkinan mengadopsi pernyataan tunggal ini.

Ulangi proses ini setiap hari selama dua minggu ke depan, dan perhatikan betapa berbedanya perasaan Anda dari saat Anda mulai.

Praktik di atas berpotensi mengubah pemikiran Anda menjadi sesuatu yang lebih bermanfaat dan mengarah pada pembentukan kebiasaan. Menjadi wajar untuk mendekati pilihan, hambatan, dan peluang dengan mindset berkembang yang lebih membantu. Mungkin yang paling penting, itu bisa menawarkan perlindungan dari masalah kesehatan mental.

Semoga berhasil. Dan siapa yang tahu kemana mengatakan ya akan membawa Anda?