Bagaimana Mempersiapkan Musim Dingin yang Pandemi

Saatnya menjadi ahli kiamat yang emosional

WApa yang akan Anda lakukan jika Anda tahu dunia akan segera berakhir? Seperti orang yang mempersiapkan kiamat, Anda mungkin akan menimbun persediaan yang Anda perlukan untuk selamat dari bencana yang akan datang: makanan yang tidak mudah busuk, air botolan, kotak P3K.

Yah, ini bukan kiamat, tapi saat kita mendekati hari-hari yang lebih gelap dan lebih dingin dari pandemi musim dingin kita, kehidupan seperti yang kita ketahui beberapa bulan terakhir ini – pemahaman kita yang lemah tentang sesuatu yang menyerupai keadaan normal – akan segera berakhir. Dan pola pikir yang lebih matang dapat membantu Anda melewati hari-hari yang panjang dan terisolasi di masa depan, alih-alih menumpuk kaleng kacang-kacangan, Anda membangun sumber strategi untuk mengatasi masalah.

Natalie Dattilo, seorang psikolog di Brigham and Women’s Hospital di Boston, mengatakan persiapan kiamat emosional memiliki dasar ilmiah yang cukup sederhana. Stres Anda sendiri membuat Anda kehilangan sumber daya karena otak Anda tidak dapat dengan mudah mempelajari hal-hal baru saat berada dalam mode melawan-atau-lari. “Di bawah tekanan, pusat berpikir otak pada dasarnya mati, dan kami tidak mempertahankan kemampuan untuk berpikir jernih atau memecahkan masalah,” kata Dattilo.

Jika Anda tahu Anda harus menghadapi masa-masa sulit di jalan – misalnya, selama musim dingin yang panjang – mulailah belajar dan menerapkan strategi baru sekarang. Otak Anda yang stres akan berterima kasih.

Ketika Anda berada dalam situasi stres tinggi, amigdala Anda, sistem deteksi ancaman otak, “membajak” fungsi Anda, dan semua energi mental yang akan digunakan untuk pengambilan keputusan atau pemikiran rasional dialihkan untuk mengeluarkan Anda dari bahaya . Itu berguna saat Anda mencoba berlari lebih cepat dari beruang, tetapi tidak terlalu membantu saat Anda perlu bekerja atau merawat anak. Dattilo mengatakan Anda dapat melatih otak Anda untuk tidak terburu-buru dalam menanggapi stres secara berlebihan, tetapi Anda harus mempraktikkan pengaturan emosional itu sebelumnya.

Untuk menggunakan analogi olahraga, ketika para pemain NBA cukup banyak menembakkan tiga angka selama latihan, mereka hampir tidak perlu memikirkan tentang cara memasukkan satu tembakan selama pertandingan. Membujuk otak Anda kembali ke respons rileks juga serupa. Apa pun yang Anda praktikkan selama masa-masa tanpa stres akan tetap utuh untuk saat-saat stres tinggi – seperti memasang perangkat keras baru dalam pikiran Anda.

Saat Anda merasa diri Anda sedikit stres, tarik napas dalam-dalam; Dattilo mengatakan semua jenis pernapasan membantu. Jalan-jalan. Merenungkan. Pikirkan tentang aktivitas yang Anda lakukan di masa lalu untuk menenangkan diri, dan lakukan secara rutin sekarang, saat taruhannya lebih rendah. Akhirnya, jalur mental dari tindakan ke keadaan yang lebih rileks akan terasa seperti kebiasaan.

“Apa pun yang Anda lakukan untuk membantu mengatur sistem saraf, itu seperti melatih otot,” kata Dattilo. “Mungkin Anda membutuhkan waktu 15-20 menit untuk menenangkan diri sekarang, tetapi seiring waktu, hanya memikirkan tentang menjadi tenang dapat membantu mengaktifkan respons relaksasi.”

Ednesha Saulsbury, seorang terapis yang berbasis di Manhattan dan pembawa acara Menjadi nyata podcast, kata mengumpulkan motivasi saat Anda sedang stres bisa sama sulitnya dengan mempelajari hal-hal baru. Jadi permudah diri Anda sendiri dengan memulai rutinitas kesehatan mental yang mungkin Anda perlukan nanti.

Olah raga rutin, diet bergizi, tidur nyenyak, dan meditasi serta perhatian penuh dapat mencegah suasana hati cemas. Apa pun yang Anda pilih, pastikan untuk mulai memasukkannya ke dalam hari Anda sebelum Anda benar-benar membutuhkannya. “Saat musim dingin tiba, Anda akan memiliki 100 alasan untuk tidak bangun dan melakukannya, jadi jadikanlah itu bagian dari hidup Anda sekarang, saat Anda memiliki energi dan motivasi,” katanya.

Saulsbury mengatakan dia mulai mendaftar untuk kelas olahraga reguler sekarang sementara dia sebenarnya memiliki keinginan untuk bangun dan pergi sehingga mereka akan menjadi bagian yang akrab dari rutinitasnya pada saat blues musim dingin mulai muncul. Setiap kali Anda bangun dan melakukannya Masalahnya, bayangkan diri Anda sedang menyusuri jalur di otak Anda. Semakin sering Anda melakukannya, semakin alami rasanya.

Anda juga harus memasukkan kesenangan dan kebaruan ke dalam rutinitas Anda. Katie Lear, seorang terapis di North Carolina, mengatakan kegiatan perencanaan yang memberikan rasa pencapaian atau penguasaan dapat sangat membantu. Misalnya, Anda dapat mendaftar di kelas online yang menghasilkan sertifikat, melakukan proyek perbaikan rumah yang mendalam, atau bahkan bergabung dengan klub buku online. Hal terpenting, kata Lear, adalah mengilhami hari-hari Anda rasa tujuan.

Saulsbury menyarankan untuk memikirkan sekarang seperti apa tampilan komunitas musim dingin Anda yang Anda inginkan, meskipun komunitas tersebut murni digital dan bahkan jika hanya satu atau dua orang terkasih yang tepercaya.

Sementara memiliki beberapa orang dekat yang “dipanggil” dapat membantu, Salisbury mengatakan mungkin lebih bermanfaat untuk membuat “pod” Anda resmi. Dengan begitu, Anda dapat mulai membangun modal relasional yang berarti bersama dengan menetapkan parameter yang Anda rasa nyaman (seperti, panggilan telepon biasa alih-alih bertemu langsung atau berjalan-jalan di luar ruangan sesekali bertopeng).

Terutama jika Anda rentan terhadap depresi atau kecemasan, memulai hubungan dengan terapis sekarang juga dapat membantu. (Tidak yakin harus mulai dari mana? Tanyakan kepada teman yang mengikuti terapi untuk mendapatkan rekomendasi atau hubungi asuransi Anda, jika Anda memilikinya, tentang siapa yang ada di jaringan Anda.) Dengan begitu, ketika kesulitan muncul, Anda akan tahu persis siapa yang harus dihubungi.

Mempelajari cara menyusun ulang dan menantang pola berpikir yang tidak membantu sekarang akan membuatnya lebih mudah untuk keluar dari siklus pemikiran malapetaka dan kesuraman nanti, kata terapis yang berbasis di New York. Kara Lissy.

Jika Anda menyadari bahwa Anda terpaku pada pemikiran yang terlalu hitam-putih, bencana, yang menurut Lissy disebut “distorsi kognitif,” praktikkan “berdebat” dengan mereka. Misalnya, Anda mendapati diri Anda selalu berpikir, “Setiap hari sangat buruk.” Cobalah menindaklanjutinya dengan pemikiran yang rasional namun jujur, seperti “Tentu, hari ini sulit, tetapi saya memiliki beberapa momen indah kemarin, dan saya mungkin memiliki lebih banyak lagi besok.”

Saat Anda berlatih self-talk yang realistis namun optimis sekarang, akan lebih mudah untuk melepaskan diri dari lingkaran pikiran negatif nanti. Dan, dengan sedikit latihan, saat-saat ini akan terasa kurang seperti akhir dunia dan lebih seperti bagian yang benar-benar menyebalkan, tetapi sementara.