Bagaimana Membuat Memori Lebih Tahan Lama

TBeri tahu saya jika ini membunyikan bel: Setelah bentangan panjang pandemi yang sama, Anda akhirnya memiliki sesuatu di kalender yang telah Anda nantikan – mungkin kencan dengan teman yang sudah lama tidak Anda temui, atau akhir pekan perjalanan sehari, atau hanya sore yang didambakan sendirian, jauh dari orang-orang yang pernah bersama Anda. Anda bersemangat. Anda sangat bersemangat. Anda siap. Dan kemudian, tiba-tiba, hal itu terjadi di sini dan kemudian berakhir – dan saat minggu depan keluar, Anda hampir tidak dapat mengingat betapa hebatnya perasaan Anda.

Itu natural. Kami memiliki kecenderungan untuk mengobrak-abrik waktu, bergegas dari satu hal baik ke hal berikutnya, secara tidak sengaja membiarkan ingatan menghilang secepat yang mereka buat. Namun ada beberapa cara untuk memperkuat ingatan kita, untuk membuat pengalaman bertahan sedikit lebih lama. Berikut cara memperlambat cukup lama untuk meluangkan waktu bersama Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa perasaan antisipasi bisa melebihi kebahagiaan acara itu sendiri. Tetapi jika dibiarkan, hal itu dapat menyebabkan konsumsi yang terlalu terburu-buru.

Jadi satu belajar, misalnya, penonton pesta mabuk-mabukan mengingat lebih sedikit tentang acara TV yang mereka tonton dibandingkan dengan orang-orang yang mengambil satu episode setiap minggu. Ketika kita memanjakan diri kita sendiri pada sesuatu daripada menikmatinya, “ingatan membusuk lebih cepat,” para peneliti menemukan. Untuk memanfaatkan kekuatan antisipasi, saya telah mengembangkan beberapa trik yang membuat pikiran saya sedikit lebih membumi saat ini. Salin jika Anda ingin:

Sesuaikan media sosial Anda

Menggunakan media sosial untuk menaburkan sedikit kegembiraan sepanjang hari Anda adalah cara yang bagus untuk menyalurkan antisipasi ke dalam perencanaan. Jika Anda merencanakan perjalanan pasca pandemi, misalnya, coba ikuti akun dan restoran lokal yang didedikasikan untuk tujuan Anda, sehingga ketika Anda akhirnya tiba, Anda tidak akan terlalu kewalahan dengan keputusan untuk menikmati waktu Anda. Selain itu, memiliki gambar-gambar itu di umpan pasca-perjalanan Anda dapat membantu Anda merasa bahwa kesenangan belum berakhir hanya karena perjalanan telah berakhir.

Tambahkan beberapa gesekan

Dengan menonaktifkan putar otomatis di layanan streaming, misalnya, Anda menambahkan langkah ekstra yang mempersulit untuk memperbesar seluruh season tanpa berpikir, memberi Anda kesempatan untuk mencerna apa yang baru saja Anda tonton. Jika Anda berada di pertemuan keluarga untuk pertama kalinya setelah berbulan-bulan, cari alasan untuk keluar sejenak dari momen tersebut dan mengambil gambaran mental atau mencatat detail di ponsel Anda. Saat Anda melepaskan diri dari arus apa yang Anda lakukan, sesaat saja, Anda dapat berusaha secara sadar untuk mengingat apa yang Anda alami.

Saya memiliki banyak kenangan yang menyenangkan dari perguruan tinggi, tetapi salah satu yang paling jelas adalah – percaya atau tidak – menggendong bayi. Selama 20 tahun pertama hidup saya, saya tidak pernah melakukannya. Jadi ketika keponakan teman serumah saya yang baru lahir (dan orang tuanya) datang berkunjung, saya khawatir karena terlalu dekat. Ukuran tubuhnya benar-benar membuatku bingung. Saya melihat kakinya dan bertanya-tanya, “Bagaimana seseorang yang sangat kecil bisa tumbuh menjadi seseorang seperti saya? Bagaimana saya bisa sekecil itu? ” Saya sangat takut jika saya akan menjatuhkannya.

Itulah yang membuatnya sangat tak terlupakan ketika dia ditempatkan di pelukan saya. Bahkan sekarang, saya dapat mengingatnya seolah-olah dalam gerakan lambat. Penelitian telah menunjukkan bahwa emosi yang kuat, bahkan yang tidak jelas-jelas positif, dapat memberi ingatan kejelasan yang dibutuhkan untuk tetap tajam untuk waktu yang lama.

Dan apa pun yang Anda lakukan, coba ingat-ingat saat ini untuk membidik elemen baru atau asing. Sebagai pakar manajemen waktu Laura Vanderkam telah dicatat di Menempa, rasa kesamaan dapat menumpulkan ingatan kita, sementara variasi mempertajamnya. Saat merencanakan sesuatu yang Anda yakin ingin Anda lihat kembali, coba tambahkan setidaknya satu elemen baru – untuk reuni yang telah lama ditunggu-tunggu dengan seorang teman, misalnya, Anda dapat memilih lokasi yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya, daripada sekadar memilih halaman belakang seseorang.

Ada teori tentang bagaimana kita mempertahankan dan kehilangan ingatan dari waktu ke waktu yang disebut kurva lupa. Teori ini menyatakan bahwa jika Anda tidak mengambil tindakan untuk memperkuat informasi baru dalam waktu seminggu setelah mendapatkannya, Anda pada akhirnya akan melupakan sekitar 90 persen darinya.

Mengambil tindakan bisa sesederhana meninjau kembali pengalaman Anda dengan sengaja. Jika itu melibatkan teman atau orang yang dicintai, tanyakan kepada mereka setelah kejadian tersebut. Jika Anda memiliki foto, catatan, atau potongan informasi lainnya ditangkap pada saat itu, lihat kembali mereka. Anda bahkan tidak perlu entri jurnal lengkap – Saya punya beberapa kutipan aneh yang tersimpan di ponsel saya Aplikasi catatan dari waktu saya di universitas, dan setiap kali saya membacanya lagi, saya merasa seperti kembali ke sana.

Jika Anda memiliki waktu dan lebar pita, menulis tentang pengalaman adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda dapat menyambungkannya kembali nanti. Setelah menonton film Jiwa, misalnya, saya tahu saya harus menulis tentang itu – saya sangat menyukainya, dan menulis artikel di dalamnya mengingatkan saya tentang perasaan saya. Semakin banyak pengingat yang dapat Anda buat untuk diri Anda sendiri sesaat setelahnya, semakin lama momen tersebut bisa hidup.