Bagaimana Berkomitmen pada Perubahan Jangka Panjang

Anda bisa mengalami langkah-langkah kecil sebagai frustrasi yang menghina atau sebagai pencapaian kecil dan berharga.

Change “berarti menetapkan tujuan-tujuan kecil dan masuk akal untuk diri Anda sendiri, selangkah demi selangkah, satu hari setiap kali,” tulis Dr. Leo M. Marvin dalam bukunya Baby Steps: Panduan untuk Menjalani Hidup Satu Langkah pada Satu Waktu.

Spoiler: Dr. Leo M. Marvin tidak nyata. Penggemar Bill Murray mungkin mengenali nama psikiater jahat, yang diperankan oleh Richard Dreyfuss, dari film 1991 Bagaimana dengan Bob? Meskipun saran dokter fiksi, pada kenyataannya, tepat, itu memberitahu bahwa film itu disampaikan melalui karakter yang merendahkan dan tidak peduli.

Dalam konsep dan dalam praktik, langkah-langkah kecil secara inheren bisa terasa menghina, seperti pukulan keras tentang ketidakmampuan kita. Mereka juga membosankan. Sangat mudah untuk kehilangan motivasi ketika Anda dihadapkan dengan slog of perubahan inkremental alih-alih satu lompatan kemenangan menuju kesuksesan.

Upaya terakhir teman saya Ann untuk belajar bahasa Spanyol adalah contoh yang bagus dari masalah dengan langkah bayi. “Aku merasa bisa membaca sedikit dan mengatakan kata-kata,” katanya padaku sambil minum kopi. “Tetapi ketika saya mendengar bahasa itu diucapkan, saya tidak tahu apa yang dikatakan. Saya merasa seperti itu kebodohan saya sendiri. “

Tanggapannya? “Pada dasarnya: BERHENTI!” dia berkata. “Saya pikir saya tidak akan pernah mendapatkan ini. Saya pikir, ‘Mungkin saya hanya bodoh di daerah ini, atau itu bukan urusan saya. Jadi mengapa saya harus repot-repot? “Maksudku, jika aku terus berjalan, itu hanya akan berarti lebih banyak pengingat tentang betapa bodohnya aku.”

Sebelum Ann adalah dua pilihan: Hidup bahagia dalam gelembung pemikiran “suatu hari nanti aku akan belajar bahasa Spanyol” atau berurusan dengan pengalaman menyakitkan merasa tidak kompeten dengan benar-benar mencoba mengambil langkah-langkah untuk mencapai tujuannya, sehingga melihat seberapa jauh dia dari apa dia ingin dan kecewa. Menghadapi dua pilihan ini, bagian pelindung dari dirinya menang. Itu paradoks: Ann merasa lebih bahagia tentang tujuannya ketika dia tidak benar-benar mengejarnya.

Setiap harapan mengandung risiko kekecewaan. Semakin tinggi harapan Anda untuk masa depan yang lebih baik, semakin besar potensi untuk jatuh ke dalam kekecewaan. Langkah-langkah kecil tidak hanya meningkatkan kecemasan Anda tentang kekecewaan di masa depan, tetapi mereka juga semacam kekecewaan kecil di masa sekarang. Seperti anak lelah yang diikat di kursi belakang, Anda berulang kali bertanya, “Apakah kita sudah sampai?” dan pasti Anda mendengar yang mengecewakan, “Tidak!”

Perubahan besar membutuhkan langkah-langkah tambahan. Langkah-langkah bayi ini, pada gilirannya, membutuhkan dua jenis ketangguhan: Ketangguhan yang dibutuhkan untuk bertahan melalui kerja keras yang diminta oleh langkah-langkah ini, dan ketangguhan yang diperlukan untuk menerima kerendahan hati dari proses tersebut.

Berapa lama Anda tahan merasa tidak memiliki sesuatu? Ini adalah pertarungan antara pengingat yang berulang-ulang bahwa Anda belum selesai mendapatkan sesuatu versus kebutuhan Anda untuk tetap mengangkat kepala, semuanya dengan tetap berharap dan penuh iman. Dan itu intinya.

Perubahan pribadi bukan tentang memiliki satu momen penerimaan diri yang seperti nirvanalike yang indah. Ini tentang menerima diri Anda di tempat Anda berada – dan menerima kenyataan bahwa, tepat di tempat Anda berada, Anda kekurangan sesuatu yang Anda yakini akan meningkatkan diri Anda – berulang-ulang. Dengan kata lain, ini tentang merangkul kerendahan hati dan, tidak nyaman, harapan, dalam jangka panjang.

John Coltrane, pemain saksofon jazz hebat dan komposer terobosan Langkah Raksasa, tahu pentingnya intrinsik dari langkah kecil, tepat, dan berjalan dengan baik menuju tujuan. Ada berbagai kisah tentang seberapa banyak ia berlatih setiap hari, tetapi semua orang setuju bahwa ia terobsesi dengan hal itu. Dia jarang terlihat di sekitar rumah tanpa saksofon menggantung di lehernya dengan tali. Suatu hari, istrinya, memperhatikan bahwa latihannya telah berhenti agak tiba-tiba, pergi mencarinya untuk menemukan Coltrane tertidur di sofa dengan saksofon masih di mulutnya.

Para seniman yang benar-benar membawa sesuatu yang baru ke dunia adalah mereka yang sangat ambisius sehingga mereka dapat mengesampingkan ego mereka untuk mengasah kerajinan mereka. Kerendahan hati, bagi mereka, adalah intrinsik menuju kesuksesan. Ironisnya, seseorang membutuhkan ego yang sehat agar cukup rendah hati untuk mengambil langkah-langkah kecil. Langkah-langkah kecil mengharuskan Anda menunda kepuasan karena Anda telah mencapai tujuan Anda. Mereka adalah ujian bagi keinginan Anda untuk menyelesaikan diri sendiri.

Setiap langkah adalah pengingat seberapa jauh Anda harus melangkah, dan merupakan langkah lebih tinggi dari mana Anda bisa gagal lebih dalam. Jika Anda merasa langkah-langkah kecil sulit karena Anda takut akan harapan, Anda kehilangan imbalan yang memotivasi yang bahkan ditawarkan oleh langkah-langkah kecil.

Mencapai langkah-langkah kecil tidak hanya membuat Anda secara bertahap mencapai tujuan Anda, tetapi juga memberikan motivasi yang Anda butuhkan untuk mencapainya. Misalnya, jika Anda melewatkan satu hari latihan rutin Anda, satu hari yang hilang itu tidak akan banyak berubah ketika menyangkut tujuan kebugaran Anda. Tetapi melewatkan satu hari bisa mengakibatkan Anda kehilangan motivasi. Dengan melewatkan satu hari, Anda kehilangan energi penggerak dari setiap langkah kecil.

Aturan utama dari perubahan tambahan adalah bahwa pendekatan Anda terhadap langkah-langkah kecil akan membuat atau menghancurkan motivasi Anda. Apakah Anda akan melihat setiap langkah sebagai penghinaan atau sebagai tantangan sederhana yang layak untuk dicapai? Bagaimana Anda menjawab pertanyaan itu menentukan nasib tujuan Anda yang lebih besar.

Ketidakmampuan untuk dengan rendah hati melihat langkah-langkah kecil di depan Anda dapat memiliki implikasi yang sangat negatif mengenai kemampuan Anda untuk bergerak maju. Ketika Anda meninggalkan zona kerendahan hati – seperti yang Ann lakukan dengan pelajaran Spanyolnya – Anda kehilangan kesempatan untuk membiarkan perubahan tambahan meningkatkan aspirasi Anda dan memicu motivasi Anda.

Anda bisa mengalami langkah-langkah kecil sebagai frustrasi yang menghina atau sebagai pencapaian kecil dan berharga. Anda tidak dapat bergerak maju jika Anda tidak dapat menemukan kerendahan hati untuk mengalaminya dengan cara yang terakhir, dan Anda juga akan tetap sama jika Anda mengalaminya sebagai pengingat memalukan atas kegagalan Anda. Ini adalah paradoks yang mengharuskan Anda mengambil kesempatan untuk merasa penuh harapan, yang adalah apa yang Anda butuhkan untuk perjalanan panjang ke depan.