Bagaimana Berhubungan Kembali Secara Emosional Dengan Orang | oleh Ashley Pallathra dan Edward Brodkin | Apr, 2021

Koneksi berkualitas sulit didapat… terutama selama pandemi dan dengan jarak sosial. Tetapi bahkan di “Before Times”, koneksi yang asli dan langgeng tampak sulit dipahami.

Tapi kenapa?

Sebagian dari masalahnya mungkin termasuk sifat kecanduan smartphone dan media sosial. Selama pandemi, perangkat ini adalah jalur kehidupan bagi teman dan orang yang kita cintai. Namun di masa non-pandemi, terpaku pada layar dan perangkat kita lebih merupakan keuntungan bagi pemasar dan pengiklan daripada kualitas hubungan kita.

Lalu ada stres dan kecemasan kronis yang kita hadapi. Seringkali terasa tidak mungkin untuk mengatur semua hal yang datang pada kita. Kami tampaknya memiliki daftar tugas yang tidak pernah ada habisnya. Dan pandemi telah meningkatkan stres dan kecemasan ini ke tingkat yang nyata. Begitu banyak dari kita melewati hari-hari kita dengan stres kronis dan disibukkan dengan pikiran dan kekhawatiran kita sendiri, membuat kita tidak dapat benar-benar mendengarkan satu sama lain untuk waktu yang lama.

Jadi apa yang bisa kita lakukan?

Kita masing-masing dapat mengerjakan seni mendengarkan satu sama lain yang hampir hilang, terutama dengan orang-orang di sekitar kita, tetapi bahkan kepada orang-orang yang berkomunikasi dengan kita hari ini hanya melalui telepon, FaceTime, atau Zoom. Kuncinya adalah “attunement” – kemampuan untuk menyadari keadaan pikiran dan tubuh kita sendiri sementara juga mendengarkan dan terhubung dengan orang lain. Attunement adalah kemampuan untuk “melakukan kontak” dengan seseorang, tidak hanya pada tingkat pemikiran, tetapi juga pada tingkat naluri dan emosional. Kemampuan untuk tetap “selaras” dan “selaras” dengan perasaan orang lain dan perasaan sendiri, tidak hanya dalam satu momen pemahaman atau empati, tetapi seiring waktu, selama interaksi yang tidak terduga.

Koneksi yang sangat selaras datang dalam berbagai bentuk. Bayangkan dua teman dalam percakapan yang mengalir dengan sangat baik, dengan kedua teman tersebut merasa sangat didengar dan dipahami. Atau pikirkan tentang dua musisi yang bermain duet, mendengarkan satu sama lain dengan penuh perhatian, bergerak bersama, selaras secara emosional. Atau bayangkan dua rekan setim bola basket sedang melakukan break cepat di lapangan, selalu waspada satu sama lain dan pemain lawan dalam situasi yang berubah dengan cepat ini, mampu melakukan operan dan dunk pada waktu yang tepat.

Attunement adalah hal yang membuat Anda merasa benar-benar terhubung dengan seseorang. Ini adalah “jus”, saus rahasia yang membuat interaksi atau hubungan terasa hidup. Ketika Anda merasakan chemistry dengan seseorang, itu mungkin dimulai dengan semacam ketertarikan timbal balik (sebagai teman atau romantis), tetapi banyak hal yang tumbuh dan menopang chemistry itu adalah attunement.

Jenis hubungan yang ditinggikan ini rumit, agak misterius, dan mungkin tampak di luar kemampuan kita untuk memahami sepenuhnya. Tetapi penelitian ilmu saraf mulai memberi kita beberapa wawasan, menunjukkan kepada kita bahwa ketika dua orang sangat selaras selama interaksi tatap muka langsung, ritme gelombang listrik otak mereka disinkronkan. Mereka secara harfiah selaras satu sama lain, pada tingkat fisiologi otak mereka. SEBUAH belajar diterbitkan tahun ini, oleh Suzanne Dikker dan rekan-rekannya, menggunakan pendekatan “crowdsourcing neuroscience” untuk mengungkapkan bagaimana kita benar-benar bisa menjadi sinkron. Selama periode 5 tahun, tim peneliti mengundang ribuan orang mengunjungi museum atau festival untuk berpartisipasi dalam penelitian ini. Pasangan peserta dengan berbagai tingkat keakraban satu sama lain melakukan percakapan tatap muka selama 10 menit sementara gelombang otak masing-masing diukur, menggunakan teknik yang disebut electroencephalogram (EEG). Para peneliti menemukan bahwa tingkat keterlibatan dan perhatian timbal balik satu sama lain – yang kita sebut sebagai tingkat attunement – memprediksi tingkat sinkronisasi dalam aktivitas listrik otak mereka. Semakin selaras dan sinkron yang dirasakan interaksi, semakin sinkron aktivitas otak pasangan. Tetapi di sisi lain, semakin banyak orang yang teralihkan dari satu sama lain, semakin kurang sinkron aktivitas otak mereka. Selain gangguan, ada bukti dari studi lain stres itu bisa mengganggu sinkronisasi otak juga.

Attunement adalah kapasitas manusia yang paling dibutuhkan, dan paling diabaikan, saat ini. Ini adalah kapasitas yang pernah dialami sebagian besar dari kita dalam hidup kita, tetapi menjadi sangat berkarat selama beberapa tahun terakhir, terutama selama pandemi. Tanpanya, kita tidak dapat membuat koneksi asli dan langgeng yang benar-benar kita butuhkan. Meningkatkan attunement, setidaknya sedikit, benar-benar dapat membantu kita merasa terhubung secara lebih bermakna dengan orang-orang dalam hidup kita.

Berikut beberapa langkah yang dapat Anda coba dalam interaksi Anda berikutnya dengan seseorang untuk meningkatkan penyelarasan Anda:

1. Bersikaplah santai dan waspada. Tepat sebelum Anda terlibat dengan orang lain, miringkan dagu Anda ke bawah, dan rasakan seolah-olah kepala Anda ditopang dengan lembut dari atas. Rilekskan bahu Anda ke bawah. Rasakan perut Anda mengembang saat menarik napas dan rileks dengan napas keluar. Dengarkan lingkungan Anda.
2. Mendengarkan. Perhatikan isyarat orang lain. Setidaknya selama satu atau dua menit, cobalah untuk mempertimbangkan apa yang mereka katakan dan ungkapkan sebagai hal yang paling penting bagi Anda.
3. Memahami. Cobalah untuk mempertimbangkan seperti apa pengalaman atau perspektif orang lain. Apa bedanya dengan perspektif Anda? Bersikaplah toleran terhadap kemungkinan bahwa perspektif Anda mungkin berbeda.
4. Bersikaplah responsif. Temui orang lain di mana mereka berada secara mental dan emosional. Jaga agar tanggapan Anda tepat sasaran, terhubung dengan apa yang baru saja dikatakan atau dilakukan orang lain. Cobalah untuk tetap bersama mereka dalam arus interaksi, setidaknya selama beberapa menit.

Kiat-kiat ini mungkin terdengar sederhana, tetapi ada banyak sekali di antaranya, dan latihan akan membantu. Di buku kami Saling Merindukan: Cara Menumbuhkan Koneksi yang Bermakna, kami membahas lebih detail tentang latihan untuk membantu Anda mengembangkan attunement. Ikuti kami di Medium saat kami terus mengeksplorasi sains dan praktik attunement.