Bagaimana Anda Harus Berbicara pada Diri Sendiri Jika Ingin Meningkatkan Kinerja | oleh Michelle Woo | Nop, 2020

Self-talk pernah dilihat sebagai sesuatu yang diperuntukkan bagi guru motivasi — mungkin Anda ingat SNL Karakter Stuart Smalley menatap cermin dan menyatakan: “Saya cukup baik, saya cukup pintar, dan celaka, orang-orang seperti saya!” Tetapi semakin banyak orang yang belajar bahwa ada manfaat praktis dan terukur untuk mengadopsi narasi batin yang positif. Di Medium, Alan Trapulionis menjabarkan penelitian terbaru tentang self-talk—Dan itu mencerahkan.

Psikolog baru secara serius mulai menganalisis self-talk dalam beberapa dekade terakhir, dan inilah yang kami ketahui:

1) Pembicaraan diri yang positif meningkatkan kinerja di sebagian besar olahraga.

2) Pertanyaan seperti “Apakah saya akan melakukan ini?” menghasilkan hasil yang lebih baik daripada pernyataan seperti “Saya akan melakukan ini”.

3) Menggunakan “kami” dalam self-talk lebih baik daripada menggunakan “saya”.

4) Berbicara tentang diri sendiri dengan orang ketiga lebih efektif daripada berbicara dengan orang pertama.

5) Baik motivasi (“Saya akan melakukan ini!”) Dan instruksional (“Lihat target … luruskan siku … kunci ke target …”) self-talk tampaknya efektif dalam meningkatkan kinerja.

Trapulionis menggambarkan bentuk lain Haif self-talk: mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sudah menjadi orang yang Anda inginkan dan sekarang Anda hanya perlu melakukan tindakan. Selama Minggu Neraka, minggu terberat dari program pelatihan terberat militer AS, Dan Crenshaw akan diingatkan oleh rekan-rekan dan instrukturnya bahwa dia sudah menjadi Navy SEAL – yang harus dia lakukan hanyalah membuktikannya.

Jadi untuk berlatih ini, saya mungkin berkata pada diri sendiri sesuatu seperti, “Akankah Michelle membersihkan dapurnya hari ini? Ya, dia akan melakukannya. Dia sudah menjadi orang yang terorganisir. ” Apakah ini akan mendorong saya untuk melakukannya? Tidak ada salahnya. Sebagai Ryan Holiday menulis, memparafrasekan kaum Stoa, “Kami adalah apa yang kami lakukan berulang kali.” Mungkin saja kita juga adalah apa yang berulang kali kita katakan kepada diri kita sendiri di kepala kita.