Apa yang Dia Ajarkan ADHD Tentang Produktivitas | oleh Gabrielle Smith | Okt, 2020

Alat-alat ini membantu saya untuk mempertahankan fokus saya bahkan saat perjuangan berat

saya didiagnosis dengan ADHD setahun yang lalu, tetapi saya mungkin tahu pada tingkat tertentu bahwa ini adalah bagian dari riasan saya. Setelah saya menyelesaikan kuliah terlambat dua semester, saya berusaha untuk memulai karir menulis saya, tetapi saya mendapati diri saya menghabiskan waktu berhari-hari untuk mencoba menulis artikel 800 kata. Saya melewatkan tenggat waktu demi tenggat waktu. Otak saya tidak bisa terus fokus pada cerita.

Meskipun Anda belum pernah didiagnosis ADHD, Anda mungkin berhubungan.

Dengan banyak dari kita sekarang kerja from rumah, produktivitas penderitaan. Yuko Nippoda, psikoterapis dan juru bicara Dewan Psikoterapi Inggris, mengatakan, “lingkungan kantor yang terbatas bisa menjadi pendisiplinan.” Tak pelak, akan jauh lebih sulit untuk fokus ketika Anda berada di sudut kamar tidur Anda, terutama dengan nyanyian sirene dari panggilan ranjang Anda. Tanpa ruang kerja khusus – atau dimana saja untuk pergi – mungkin sulit untuk tetap bertanggung jawab.

ADHD membantu Anda memahami kekuatan alat dan sistem untuk membantu mengimbangi. Inilah yang saya gunakan setiap hari untuk membuat saya tetap fokus:

ADHD membutuhkan organisasi tingkat tinggi. Semuanya butuh tempat. Kemana pulpenmu pergi? Kemana perginya file Anda? Jika mereka tidak memiliki ruang, buat ruang. Jika Anda tidak memiliki banyak ruang, gunakan pembagi laci dan rak. Saat semuanya memiliki rumah, lebih mudah untuk menemukan yang Anda butuhkan.

Penting juga untuk mengatur kehidupan digital Anda. Saya biasanya menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengejar berita dan membaca artikel di bidang saya. Awalnya, saya membiarkannya terbuka di browser saya… tapi kemudian saya tersesat di ribuan tab. Sebaliknya, saya mulai menggunakan fitur bookmark browser web saya secara lebih intuitif: menandai daftar pintasan ke situs web yang sering saya gunakan, sumber daya, dan yang lainnya. Apa yang menurut saya paling berguna adalah pada dasarnya Anda memerlukan cara untuk menyimpan sesuatu “untuk nanti”.

Orang dengan ADHD mengalami kesulitan untuk tetap berada di jalur yang benar, karena gejala seperti kurang fokus, fokus hiper, dan kebutaan waktu. Hal-hal ini terwujud dalam belanja online kasual, melakukan segalanya TETAPI tugas yang ingin Anda lakukan bertahan lama, dan mengabaikan email untuk jangka waktu yang sangat lama.

Di sinilah persenjataan saya yang sebenarnya berperan. Karena otak saya tidak dapat memenuhi tuntutan hari kerja, saya memperoleh alat untuk membantu saya. Ekstensi Chrome telah menjadi penyelamat terbaik. Karena ADHD suka mengalihkan efeknya pada saya, saya menggunakan beberapa ekstensi berbeda untuk memastikan bahwa saya tetap pada jalurnya. Beberapa hari, seseorang bekerja lebih dari yang lain. Hari-hari lain, tidak ada pekerjaan. Tetapi jika satu alat gagal, saya selalu memiliki cadangan.

• Timer Marinara Pomodoro: Pomodoro timer memungkinkan Anda interval waktu “fokus” dan “istirahat”. Saya suka yang ini secara khusus karena ini menarik perhatian Anda saat waktunya untuk mengalihkan energi Anda. Marinara membuka tab baru dan memutar suara saat waktu Anda habis. Dengan begitu, saya tidak bisa mengabaikannya dan melupakan trek yang saya gunakan!
• Timer Reguler: Pada hari-hari saya yang lebih sporadis, saya cenderung menggunakan pengatur waktu biasa. Ini memberi saya fleksibilitas ketika otak saya menjadi sangat keras kepala.
• Toggl Track: Di atas semua ini, saya melacak waktu saya. Karena buta waktu saya yang terus-menerus, penting untuk melacak berapa lama saya harus menyelesaikan tugas. Ini memungkinkan saya untuk merefleksikan berapa lama sebenarnya ambil dan renungkan bagaimana menyesuaikan jadwal dan harapan saya.

Akuntabilitas sulit ketika Anda berjuang untuk menjaga keseimbangan yang berbahaya antara disiplin dan pembicaraan diri yang negatif. Kita harus membimbing diri kita sendiri kembali ke produktivitas dan bersikap lembut sepanjang jalan. Berikut beberapa alat khusus akuntabilitas:

• Penjelajahan Penuh Perhatian: Mindful Browsing mengingatkan Anda bahwa mungkin Anda tidak sedang mencari sepatu baru di ASOS saat ini. Anda memilih situs web untuk diblokir, dan ketika Anda masuk ke sana, Penjelajahan Penuh Perhatian mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki hal-hal yang lebih baik untuk dilakukan. Ini memungkinkan Anda untuk tetap melihat situs web, tetapi akan mengingatkan Anda setiap 10 menit bahwa Anda harus bekerja.
• Seperangkat daftar tugas: Membagi tugas Anda menjadi item yang dapat ditindaklanjuti memungkinkan Anda merasakan pencapaian saat Anda mencentangnya. Saya menggunakan aplikasi TickTick. Saya menghargai bagaimana ini memungkinkan Anda membuat daftar dalam daftar, yang memungkinkan saya untuk memecah tugas saya lebih lanjut. Saya juga menggunakan pulpen dan kertas. Atau barang cetakan.
• Bumerang: Boomerang adalah klien email yang memungkinkan Anda menjadwalkan email dan mengingatkan Anda apa yang harus ditindaklanjuti.
• Tuliskan semuanya: Simpan catatan tempel, buku catatan, atau sesuatu di dekatnya sehingga Anda dapat mencatat pikiran acak yang muncul di kepala Anda. Anda dapat memarkir ide dan kembali untuk tetap fokus pada apa yang telah Anda letakkan di lain waktu.

Komorbiditas cukup umum terjadi pada ADHD. Wanita dengan ADHD lebih cenderung mengalaminya gangguan depresi mayor. Saya pribadi memiliki campuran ADHD, depresi, dan kecemasan yang indah – mempertahankan semuanya sekaligus itu sulit! Dan terkadang mereka semua datang untuk saya pada waktu yang sama… di tengah minggu kerja.

Saya telah belajar untuk mulai beristirahat. Nyata istirahat. Seperti, saya menyetel pengatur waktu, meletakkan ponsel saya di suatu tempat, dan melakukan sesuatu di luar layar. Kadang-kadang itu berarti tidur siang, memasak makanan, atau menyedot debu sekuat tenaga untuk mengeluarkan sebagian energi saya yang berlebihan.

Nippoda menyarankan meditasi, tetapi menekankan memberi diri Anda izin untuk bekerja dengan cara yang alami bagi Anda. “Semua orang bekerja dengan kecepatannya sendiri,” katanya, “dan sangat penting untuk mengikutinya daripada merasa tertekan oleh masyarakat.” Sangat mudah untuk menyerah sindrom penipu saat Anda kesulitan dengan produktivitas. Alih-alih berputar-putar, dokter memberi kita satu nasihat lagi: Bersikaplah baik kepada diri sendiri.