Anda Tidak ‘Kehabisan’ Kemauan. Kemauan bukanlah sumber daya yang dapat habis… | oleh Nir Eyal | Juni 2021

sayaAdalah umum untuk mendengar orang mengeluh tentang perasaan “kelelahan” atau “menghabiskan” hari ini. Namun, istilah-istilah ini memunculkan pandangan yang sepenuhnya salah tentang kemauan.

Seperti yang saya bahas panjang lebar dalam buku saya, tidak dapat diganggu gugat, dan pada artikel sebelumnya, kemauan keras bukanlah sumber daya yang dapat habis.

Banyak penelitian baru telah menemukan bahwa tekad tidak “habis” seperti gas di tangki bensin atau mengisi baterai.

Hal ini menimbulkan pertanyaan, “Jika kemauan bukanlah sumber daya yang terbatas, lalu apakah itu?”

Lebih praktisnya, “Bagaimana kita memotivasi diri kita sendiri untuk melakukan sesuatu ketika kita merasa kita kekurangan kemauan?”

michael inzlicht, seorang profesor psikologi di University of Toronto dan peneliti utama di Laboratorium Toronto untuk Ilmu Saraf Sosial, menawarkan pemahaman pemikiran ke depan tentang tekad yang menghilangkan mitos.

Inzlicht percaya bahwa tekad bukanlah sumber daya yang terbatas; sebaliknya, ini lebih seperti emosi.

Sama seperti kita tidak “kehabisan” kegembiraan atau kemarahan, kemauan keras naik dan turun berdasarkan apa yang terjadi pada kita dan bagaimana perasaan kita.

Ini bukan kasus bahwa beberapa orang memiliki reservoir kemauan yang lebih besar daripada yang lain; beberapa orang hanya lebih baik dalam mengelola suasana hati mereka.

Ini adalah keterampilan, bukan mata air.

Melihat tekad melalui lensa yang berbeda memiliki implikasi mendalam pada cara kita memfokuskan perhatian kita. Pertama, jika energi mental lebih seperti emosi daripada bahan bakar di dalam tangki, energi itu dapat dikelola dan digunakan seperti itu.

Misalnya, untuk menentukan tingkat kontrol yang dirasakan orang mengenai keinginan mereka terhadap rokok, obat-obatan, atau alkohol, para peneliti melakukan survei standar yang disebut Kuesioner Keyakinan Mengidam.

Penilaian dimodifikasi untuk obat pilihan peserta dan menyajikan pernyataan seperti, “Begitu keinginan mulai … Saya tidak memiliki kendali atas perilaku saya,” dan keinginan “lebih kuat dari kemauan saya.”

Bagaimana orang menilai pernyataan ini memberi tahu peneliti banyak hal, tidak hanya tentang keadaan mereka saat ini tetapi juga seberapa besar kemungkinan mereka untuk tetap kecanduan. Peserta yang menunjukkan mereka merasa lebih kuat seiring berjalannya waktu meningkatkan peluang mereka untuk berhenti.

Sebaliknya, studi pengguna metamfetamin dan perokok menemukan bahwa mereka yang percaya bahwa mereka tidak berdaya untuk melawan kemungkinan besar akan jatuh dari kereta setelah berhenti.

Logikanya tidak mengejutkan, tetapi tingkat efeknya luar biasa. Sebuah studi diterbitkan dalam Jurnal Studi tentang Alkohol dan Narkoba menemukan bahwa individu yang percaya bahwa mereka tidak berdaya untuk melawan keinginan mereka jauh lebih mungkin untuk minum lagi.

Keyakinan seorang pecandu tentang ketidakberdayaan mereka sama pentingnya dalam menentukan apakah mereka akan kambuh setelah pengobatan dengan tingkat ketergantungan fisik mereka.

Biarkan itu meresap — pola pikir lebih penting daripada ketergantungan fisik! Apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri sangat penting. Melabeli diri Anda sebagai memiliki kontrol diri yang buruk sebenarnya mengarah ke kurang pengendalian diri.

Jadi, daripada mengatakan kepada diri sendiri bahwa kita gagal karena kita entah bagaimana kekurangan, kita harus menawarkan belas kasih diri dengan berbicara kepada diri kita sendiri dengan kebaikan ketika kita mengalami kemunduran.

Beberapa penelitian telah menemukan orang-orang yang lebih mengasihani diri sendiri mengalami rasa kesejahteraan yang lebih besar.

Sebuah tinjauan tahun 2015 dari tujuh puluh sembilan studi melihat tanggapan lebih dari enam belas ribu sukarelawan menemukan bahwa orang yang memiliki “sikap positif dan perhatian…terhadap dirinya sendiri dalam menghadapi kegagalan dan kekurangan individu” cenderung lebih bahagia.

Studi lain menemukan bahwa kecenderungan orang untuk menyalahkan diri sendiri, bersama dengan seberapa banyak mereka merenungkan suatu masalah, hampir dapat sepenuhnya memediasi faktor paling umum yang terkait dengan depresi dan kecemasan.

Tingkat self-compassion seseorang memiliki efek yang lebih besar pada apakah mereka akan mengembangkan kecemasan dan depresi daripada semua hal biasa yang cenderung mengacaukan kehidupan orang, seperti peristiwa kehidupan yang traumatis, riwayat keluarga dengan penyakit mental, status sosial yang rendah, kesepian, atau kurangnya dukungan sosial.

Kabar baiknya adalah bahwa kita dapat mengubah cara kita berbicara kepada diri sendiri untuk memanfaatkan kekuatan welas asih terhadap diri sendiri.

Ini tidak berarti kita tidak akan mengacau — kita semua melakukannya. Semua orang berjuang dengan gangguan dari waktu ke waktu. Yang penting adalah bertanggung jawab atas tindakan kita tanpa menumpuk rasa bersalah beracun yang membuat kita merasa lebih buruk dan, ironisnya, dapat membuat kita mencari lebih banyak lagi. gangguan untuk melarikan diri dari sakit karena malu.

Belas kasih diri membuat orang lebih tahan terhadap kekecewaan dengan memutus lingkaran setan stres yang sering menyertai kemunduran.

Jika Anda mendapati diri Anda berpikir Anda kurang dalam tekad atau fokus, ingatlah bahwa itu tidak benar-benar bekerja seperti itu.

Cara yang lebih sehat untuk mengatasi kekurangan motivasi adalah mengatakan pada diri sendiri, “Inilah rasanya menjadi lebih baik dalam sesuatu,” dan “Anda sedang dalam perjalanan.”

Kita dapat menggunakan welas asih untuk membantah suara di kepala kita yang mengatakan bahwa kita tidak memadai. Lagi pula, kita tidak harus percaya semua yang kita pikirkan.

Kita bisa mengatasi ketidaknyamanan pemicu internal dengan merenungkan, daripada bereaksi terhadap ketidaknyamanan kita.

Jika kita percaya bahwa kita kekurangan kemauan dan pengendalian diri, maka kita akan kekurangan. Jika kita memutuskan bahwa kita tidak berdaya untuk menahan godaan, itu menjadi benar. Jika kita mengatakan pada diri sendiri bahwa kita pada dasarnya kekurangan, kita akan percaya setiap kata.

Untungnya, Anda dapat memilih untuk tidak mempercayai narasi palsu ini; Anda hanya tidak berdaya jika Anda berpikir demikian.