Anda Mungkin Telah Salah Berpikir Tentang Motivasi | oleh Nir Eyal | Apr, 2021

Saya t Aku butuh waktu lima tahun untuk menulis buku terakhirku, yang jauh lebih lama dari yang seharusnya. Masalahnya bukan karena saya tidak tahu apa yang harus dilakukan – saya tahu. Saya hanya tidak melakukannya. Saya tidak termotivasi.

Buku saya, Tidak bisa diganggu, adalah tentang cara berhenti terganggu. Ironisnya, masalahnya adalah saya terus mendapatkannya bingung. Begitulah, sampai saya mempelajari kunci untuk akhirnya melakukan apa yang ingin saya lakukan.

Saat aku akhirnya mengertid biologi di balik mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan, saya tidak hanya menulis buku; Saya menjadi lebih produktif di tempat kerja, mulai berolahraga dan makan lebih sehat, dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang saya cintai, semuanya karena saya akhirnya menyadari bahwa saya telah salah memikirkan tentang motivasi.

Seperti kebanyakan orang, saya hanya memiliki pemahaman yang samar-samar tentang apa motivasi benar-benar berarti. Saya memikirkannya seperti angin: Angin datang dan pergi, dan jika saya cukup beruntung untuk menangkapnya di layar saya, saya dapat mengarahkan kapal saya menuju tujuan saya.

Masalah dengan pemikiran ini adalah jika angin tidak bertiup, Anda mati di dalam air. Jika kita bergantung pada perasaan termotivasi untuk melakukan apa yang tidak ingin kita lakukan, kita tidak akan pernah mencapai tujuan yang sulit dicapai.

Untuk memahami apa itu motivasi dan bagaimana memanfaatkannya dengan benar, kita harus memahami otak kita sedikit lebih baik, dimulai dari yang paling dasar: Mengapa kita punya otak? Banyak bentuk kehidupan tidak memiliki otak dan rukun.

Ahli biologi percaya alasan makhluk berevolusi otak itu untuk memfasilitasi gerakan. Bukan kebetulan bahwa kata “motivasi” berasal dari akar yang sama dengan kata “gerak”.

Yang menarik belajar tentang siput air tawar (Saya tahu, tetap bersama saya di sini) menemukan bahwa makhluk-makhluk itu dapat membuat keputusan yang rumit hanya dengan dua sel otak: satu untuk merasakan keberadaan makanan, dan satu untuk memberi tahu siput apakah ia lapar atau tidak. Kedua neuron ini menentukan, untuk siput, apakah bermanfaat untuk bergerak ke arah sumber makanan potensial. Jika rasa lapar cukup menyakitkan, siput bergerak menuju makanan (meskipun sangat lambat).

Otak yang lebih kompleks berevolusi untuk membantu hewan melarikan diri dari apa yang oleh para psikolog disebut sebagai “stimulus permusuhan” – sesuatu yang terasa tidak nyaman. Beruang dan burung meninggalkan musim dingin dengan berhibernasi di gua-gua yang hangat atau terbang ke selatan. Ketika otak kita merasakan ketidaknyamanan itu, itu memacu kita untuk mengenakan mantel. Saat terlalu panas, ketidaknyamanan memicu kita untuk melepasnya lagi.

Jungkat-jungkit yang memengaruhi perilaku kita ini adalah contoh homeostasis. Ini adalah proses fisiologis dan psikologis yang digunakan tubuh kita untuk menjaga kita tetap seimbang.

Keinginan tubuh untuk mempertahankan homeostasis mengatur semua jenis fungsi tubuh, baik sadar maupun tidak sadar. Tetapi ketika tubuh tidak dapat mengatur dirinya sendiri, otak kita memacu kita untuk bertindak. Itu membuat kita melakukan sesuatu untuk memperbaiki masalah, seperti siput yang bergerak menuju makanan ketika satu sel otak itu merasakan rasa lapar. Jika otak kita menentukan kita kehilangan sesuatu, apakah itu makanan untuk menyehatkan tubuh kita atau teman untuk menyehatkan jiwa kita, itu menciptakan perasaan lapar atau kesepian yang membuat kita merasa cukup buruk untuk melakukan sesuatu untuk memenuhi kebutuhan itu.

Secara evolusioner, otak kita mirip dengan otak siput. Mereka lebih kompleks, tentu, tetapi dorongan motivasinya sama: Saat kita merasa tidak nyaman, kita termotivasi untuk memulihkan homeostasis. Bahkan keinginan adalah bentuk ketidaknyamanannya sendiri.

Yang berarti bahwa apa yang tampak seperti kurangnya motivasi seringkali hanyalah seseorang yang melarikan diri dari ketidaknyamanan dengan cara yang tidak sehat atau tidak produktif. Mari kita ambil, misalnya, seorang remaja yang menghabiskan seluruh waktu luangnya dengan bermain video game. Terlepas dari apa yang orang tua mereka katakan, tidaklah tepat untuk mengatakan bahwa mereka kurang motivasi. Bagaimanapun, butuh berjam-jam fokus dan latihan untuk muncul sebagai pemenang dari pertempuran epik. Sebaliknya, remaja termotivasi untuk bermain video game karena di dalamnya mereka menemukan cara untuk melarikan diri tugas sekolah yang membosankan, tekanan sosial, dan orang tua yang mengomel. Ini adalah kelegaan yang cepat dan mudah dari mengatasi ketidaknyamanan.

Itulah hal penting lainnya untuk diingat: Manusia, seperti air, mencari jalan yang paling tidak tahan.

Ketika kita menyadari bahwa setiap tindakan yang kita lakukan adalah tentang kebutuhan akan homeostasis, kita dapat mengubah pola pikir kita dan merancang hidup kita sesuai dengan itu.

Jadi pelajaran apa yang bisa kita ambil untuk mengelola motivasi kita sendiri?

Pertama, kita harus menyadari bahwa ketidaknyamanan tidak selalu berarti buruk. Berpikir bahwa merasa buruk selalu buruk adalah gagasan yang tidak membantu yang disebarkan oleh guru swadaya yang tidak mengerti dan penjual minyak ular zaman modern. Ketidaknyamanan tidak selalu perlu diredakan. Itu bisa dimanfaatkan seperti bahan bakar roket untuk mendorong kita maju.

Alih-alih mencari cara termudah untuk membebaskan diri dari rasa sakit, kita dapat melihat ke dalam untuk memahami apa yang mendorong keinginan kita untuk melepaskan diri dari perasaan kita. Apa yang kita hindari jika kita tidak melakukan hal-hal yang sebenarnya ingin kita lakukan?

Bagi saya, ketika saya menyadari saya menghindari kerja keras menulis buku saya, saya akhirnya melihat bahwa itu tidak lebih dari perasaan saya yang menghalangi jalan saya. Saya menunda-nunda alih-alih menulis buku saya karena saya merasa tidak enak penulisan. Tapi siapa bilang aku perlu merasakan Suka penulisan?

Sindrom penipu saya melakukannya. Saya percaya bahwa jika saya adalah seorang penulis “nyata”, menulis akan menjadi mudah kebiasaan, dan saya akan selalu menganggap pekerjaan saya mudah dan menyenangkan. Dorongan saya untuk menyerah gangguan adalah cara otak saya untuk menghindari perasaan buruk seperti frustrasi dan keraguan diri. Begitu saya menyadarinya, saya bisa melepaskan gagasan konyol saya dan mulai bekerja, entah saya suka atau tidak.

Kedua, setelah mengidentifikasi keadaan emosi yang tidak nyaman, kita dapat mempersiapkan diri untuk apa yang akan kita lakukan saat kita mengalami emosi negatif tersebut.

Seperti yang saya detailkan Tidak bisa diganggu, kita dapat menggunakan lusinan teknik yang dipelajari dengan baik untuk mempersiapkan diri kita menghadapi dorongan yang tak terhindarkan yang dapat mengarah pada perilaku yang merugikan diri sendiri. Praktik seperti Aturan 10 menit telah terbukti menjadi cara yang sangat efektif untuk menguasai pemicu internal yang membawa kita keluar jalur.

Dan akhirnya, kita tidak bisa terlalu mengandalkan perasaan kita dan lebih banyak pada rutinitas kita. Dengan memutuskan sebelumnya bagaimana kita ingin menghabiskan waktu kita, sesuai dengan nilai-nilai kita dan nilai-nilai kita susunan acara, kami membuka jalan yang jelas untuk tindakan kami di masa depan. Alih-alih bergantung pada motivasi, kita dapat melakukan apa yang kita katakan akan kita lakukan dengan melihat sekilas kalender kami.

Pengerjaan buku saya berubah menjadi sangat cepat ketika saya akhirnya belajar tentang pengaturan apa yang oleh para psikolog disebut sebagai “maksud implementasi, ”Praktik merencanakan apa yang akan Anda lakukan dan kapan Anda akan melakukannya. Orang yang mudah marah menunggu motivasi, lalu tidak mengerti mengapa mereka gagal mencapai tujuan hari demi hari. Orang yang tidak dapat diganggu tahu mengapa mereka terganggu dan mengambil langkah hari ini untuk menghindari teralihkan oleh hal yang sama besok.

Dengan akhirnya memahami apa itu motivasi sebenarnya, dan apa yang bukan, kita dapat memanfaatkannya saat kita memilikinya dan menggunakan metode lain ketika sudah habis.