Nasihat Terapis untuk Memerangi Kecemasan di Tengah Kekacauan

Nasihat terapis untuk memerangi kecemasan di tengah kekacauan

P.Kemampuan orang untuk beradaptasi pada saat stres dan ketidakpastian berbeda-beda – dari tidak tahu apakah kita akan bertemu keluarga kita pada liburan ini hingga tidak mengetahui apakah hasil pemilu akan pasti.

Beberapa mungkin menutup, mengisolasi dan melepaskan diri dari pr duniaHaiblems. Orang lain cenderung menyerang atau menjadi pengontrol, mencoba memaksa dunia di sekitar mereka dan orang-orang di dalamnya untuk berperilaku dengan cara tertentu. Tetapi lihatlah hampir semua kelompok, dan Anda akan menemukan beberapa orang yang tampaknya mampu mempertahankan pemikiran mereka ketika orang lain membiarkan kecemasan mereka menguasai pertunjukan. Mereka mampu untuk tetap fokus pada tantangan saat ini, serta siapa yang mereka inginkan di tengah kekacauan. Bagaimana mereka melakukannya?

Orang-orang itu tahu satu hal: Ketika dunia berubah dengan cepat, Anda tidak membutuhkan kepastian – Anda hanya membutuhkan diri Anda sendiri. Karena “diri”, siapa Anda dan apa yang Anda yakini, bisa konstan di antara banyak variabel yang berubah. Anda tidak perlu memprediksi bencana berikutnya, atau bagaimana orang akan menanggapinya. Anda hanya perlu memperjelas diri Anda tentang ingin menjadi siapa di era ketidakpastian ini.

Orang dengan kesadaran diri yang lebih kuat memiliki kapasitas untuk tetap objektif saat mereka merasa cemas. Mereka dapat melihat realitas dari apa yang terjadi, tanpa membuat bencana atau menutupinya. Mereka dapat menilai kebutuhan mereka (dan kebutuhan keluarga dan komunitas mereka) tanpa berubah menjadi persiapan hari kiamat atau menjadi terlalu angkuh.

Sebaliknya, orang dengan perasaan diri yang lebih lemah cenderung lebih sulit menilai kebutuhan saat ini, alih-alih mengalihkan fokus mereka terlalu banyak ke masa depan. Meskipun berguna untuk mengantisipasi peristiwa negatif dan membuat rencana yang sesuai, hal itu dapat berubah menjadi mengkhawatirkan masalah hipotetis.

Tidak mengherankan, orang-orang ini sering menemukan bahwa mereka memiliki sedikit energi yang tersisa untuk menyelesaikan masalah berbasis realitas saat ini. Ini adalah bagaimana orang-orang sangat khawatir tentang hasil pemilihan, sehingga mereka lupa untuk meneliti pilihan mereka sepanjang pemungutan suara. Atau mereka menjadi sangat cemas tentang jadwal vaksin yang ambigu jatuh kelelahan atau fatalisme, dan berhenti memakai topeng atau jarak sosial dengan waspada.

Saat Anda mendapati diri Anda berfokus pada 10 langkah di depan masalah saat ini, ada baiknya untuk bertanya, “Bagaimana saya ingin bertanggung jawab atas diri sendiri hari ini?” Dan kemudian dedikasikan upaya Anda untuk menjawabnya.

Tetap fokus pada masalah berbasis realitas juga bisa terlihat seperti:

• Mengumpulkan fakta melalui sumber berita terkemuka.
• Tetap fokus pada fakta-fakta itu dan bukan “bagaimana-jika”.
• Mendidik diri sendiri tentang tantangan dalam komunitas Anda.
• Menanyakan apa yang mereka butuhkan daripada menebak-nebak.
• Mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan dalam pemecahan masalah Anda.

Orang dengan kesadaran diri yang paling kuat adalah mereka yang dapat menyerap fakta-fakta tantangan, dan menggunakannya untuk memahami bagaimana mereka harus bertanggung jawab terhadap diri sendiri dan orang lain. Dan hal yang lucu terjadi ketika Anda dapat tetap fokus pada tantangan hari ini: Anda mulai percaya bahwa Anda dapat menangani apa pun yang terjadi di masa depan.

Ketika orang merasa bahwa mereka tidak dapat meramalkan masa depan, mereka seringkali cepat mengandalkan orang lain untuk mengelola kecemasan mereka. Ini kadang-kadang disebut “meminjam diri sendiri”, karena itu membuat Anda tampak lebih tenang, lebih mampu, dan lebih dewasa daripada Anda yang sebenarnya.

Meminjam sendiri bisa terlihat seperti meminta teman untuk meyakinkan Anda bahwa tahun 2021 akan menjadi tahun yang lebih baik daripada tahun 2020. Mungkin Anda bertanya kepada orang tua siapa yang harus dipilih dalam pemilihan kepala daerah, karena melakukan penelitian sendiri terlalu berat. Atau mungkin Anda meminta pasangan Anda untuk berhenti bekerja pada hari itu agar Anda tidak merasa pemalas.

Meminjam sendiri juga bisa terlihat seperti:

• Membutuhkan orang untuk setuju dengan pemikiran Anda.
• Mencoba memaksa orang lain untuk membuat pilihan yang sama seperti Anda.
• Mengikuti saran tanpa menggunakan pemikiran Anda sendiri.
• Mengadopsi keyakinan untuk menyenangkan orang.
• Membutuhkan pujian atau perhatian untuk menenangkan diri.

Ada alasan mengapa ini disebut “meminjam” dan bukan “menyimpan” – meminjam sendiri hanyalah bantuan sementara. Itu tidak mengajari Anda bagaimana menjadi lebih dewasa atau mengatur emosi Anda sendiri. Apa itu tidak lakukan adalah membuat Anda lebih bergantung pada orang lain, dan lebih sensitif terhadap kecemasan mereka. Tanpa rasa diri yang lebih kuat, Anda akan diombang-ambingkan oleh peristiwa yang bergejolak seperti perahu tanpa kemudi.

Bagaimana Anda ingin bertindak saat orang lain panik? Apa yang layak dilakukan, bahkan di saat ketidakpastian? Semakin Anda dapat memahami ingin menjadi siapa, dan apa yang ingin Anda lakukan, semakin Anda dapat berlatih mengaktifkan visi tersebut saat stres tinggi.

Bangunan diri yang lebih kokoh juga menuntut Anda untuk lebih bertanggung jawab atas kecemasan Anda. Anda mungkin tidak menyebabkan kesusahan Anda, tetapi cara Anda menghadapinya terserah Anda. Orang mencari rutinitas olahraga, latihan meditasi, atau terapis yang sempurna, tetapi kenyataannya tidak ada obat yang sempurna untuk kecemasan; belajar mengatur diri sendiri kecemasan Anda adalah perjalanan seumur hidup, bukan pelajaran dengan lima langkah mudah.

Kuncinya adalah tetap ingin tahu tentang praktik apa yang dapat membantu, dan tetap fleksibel saat ada yang tidak berfungsi sebaik yang Anda inginkan. Anda akan dapat menavigasi saat ini yang membingungkan, dan Anda akan menjadi sumber daya untuk diri Anda di masa depan.