Teknik Sederhana Cal Newport untuk Mencegah Kerja Berlebihan

Teknik sederhana dari Cal Newport yang dapat membantu Anda memisahkan pekerjaan dan kehidupan

LSeperti kebanyakan dari kita, saya telah menghabiskan beberapa bulan terakhir berjuang untuk memisahkan kehidupan kerja dan kehidupan-kehidupan. Dulu ketika saya bekerja di co-working space, saya mendapat petunjuk visual bahwa hari kerja telah selesai – biasanya, ketika orang lain mulai mengemasi tas mereka dan keluar dari pintu – tetapi sekarang hari-hari terasa seperti bentangan waktu yang tak ada habisnya . Sangat mudah bagi saya untuk memeriksa email sambil makan malam atau menerima panggilan klien sebelum tidur (mengutuk Anda, zona waktu!).

Kita semua tahu we butuh waktu istirahat. Dalam miliknya TED talk, psikolog Guy Winch mencatat bahwa semakin kita merenungkan tentang pekerjaan saat kita tidak bekerja, semakin besar kemungkinan kita mengalami gangguan tidur, makan makanan yang tidak sehat, dan memiliki suasana hati yang buruk. Apalagi, terlalu banyak bekerja sebenarnya mengarah pada underworking: A belajar di Universitas Stanford menemukan bahwa setelah 55 jam kerja setiap minggu, pada dasarnya kami tidak berguna. Sangat penting untuk meluangkan waktu untuk mengisi ulang.

Memiliki sebuah ritual pasca kerja membantu. Dalam upaya menarik batasan di sekitar waktu itu, saya telah menuliskan lima hal yang saya capai sepanjang hari dan kemudian menutup buku catatan saya. Tapi Cal Newport, seorang profesor Georgetown dan penulis buku terlaris Pekerjaan Mendalam, menjelaskan bahwa ada cara untuk membawa praktik ini selangkah lebih maju: Untuk memperkuat ritual, akhiri dengan “frase terminasi. ”

Ini hanyalah frasa yang Anda ucapkan dengan lantang untuk menandakan ke otak Anda bahwa hari kerja Anda sudah selesai. Frasa penghentian Newport agak konyol – katanya “Jadwalkan penutupan, selesai”, seolah-olah dia adalah robot. Sepanjang sisa malam Anda, Anda dapat mengulang kalimat itu lagi jika perlu. Menulis Newport: “Jika kekhawatiran terkait pekerjaan muncul di benak, saya selalu jawablah dengan proses berpikir berikut: Saya mengucapkan kalimat penghentian. Saya tidak akan mengucapkan frasa ini jika saya belum memeriksa semua tugas saya, kalender saya, dan rencana mingguan saya dan memutuskan bahwa semuanya sudah direkam dan saya berada di atas segalanya. Oleh karena itu, tidak perlu khawatir. ”

Memutuskan untuk mencoba trik ini, saya menemukan frasa penghentian saya sendiri. Setelah menyelesaikan ritual pasca-kerja saya, sekarang saya berkata, “Benar, saya sudah selesai.” Sudah berhasil. Setiap kali saya mengucapkannya, saya menerima ketenangan pikiran yang saya butuhkan untuk beralih dari mode kerja. Dan saya kembali ke frasa itu setiap kali saya bertanya-tanya apakah saya harus mengirim satu email lagi atau menulis beberapa paragraf lagi dari artikel yang sedang saya kerjakan.

Coba buat frasa penghentian Anda sendiri. Anda bisa mengatakan “Keluar dan keluar” atau mengambil halaman dari 30 Batu dan berteriak “Matikan!” (Kita berada dalam pandemi – condong ke yang aneh.) Kemudian, setelah Anda mengatakannya, lakukan, benar-benar selesai. Meskipun Anda hanya berpindah dari meja ke sofa, penting untuk meninggalkan pekerjaan.