3 Sistem untuk Mengatasi Ketakutan yang Eksistensial | oleh Cari Nazeer | Okt, 2020

Fakta yang banyak saya pikirkan akhir-akhir ini: Orang lebih suka memberikan diri mereka sendiri sengatan listrik daripada dibiarkan sendiri dengan pikiran mereka.

Itulah kesimpulan dari sebuah penelitian yang diterbitkan beberapa tahun yang lalu – atau beberapa ratus, tergantung pada bagaimana Anda mengukur – dan memperlakukannya, dalam gelombang tajuk berita, dengan semacam campuran geli dan pengunduran diri yang suram. . Haha, otak kita rusak sekali.

Saya benar-benar bisa mempercayainya. Rsayaght sekarang? Saya akan menerima kejutan, tidak ada pertanyaan. Mengurangi doomscrolling selalu merupakan ide yang bagus, tetapi bahkan saat Anda meletakkan ponsel dan menutup semua tab yang bermasalah, Anda masih harus memikirkannya sendiri. Bagi banyak dari kita, akhir-akhir ini ini bukanlah tempat yang bagus.

Tetapi meskipun kita mungkin tidak dapat mengatasi penyebab ketakutan eksistensial kita, kita bisa obati gejalanya. Saat semua ini [gestures broadly] terasa terlalu berat untuk diambil, sebuah sistem dapat membantu Anda mengatur, menenangkan, dan mengendalikan pikiran cemas Anda. Berikut tiga opsi untuk dipilih.

Lingkaran perhatian: Di Menempa, Brain Pennie menjelaskan alat yang dia adopsi dari Steven Covey 7 Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif. Gambar dua lingkaran konsentris (atau ambil selembar kertas dan gambarlah, jika Anda orang yang suka visual). Lingkaran dalam adalah “lingkaran pengaruh” Anda, atau semua hal dalam hidup Anda yang ada dalam kendali Anda – apa yang Anda lakukan, apa yang Anda baca, apa yang Anda katakan. Lingkaran luar yang mengelilinginya adalah “lingkaran perhatian” Anda, atau hal-hal di luar kendali Anda, seperti reaksi orang lain. Hasil pemilu ada di lingkaran perhatian Anda; suara dan upaya sukarela Anda ada di lingkaran pengaruh Anda. Pandemi ada di lingkaran perhatian Anda; memakai topeng ada di lingkaran pengaruh Anda.

Kategori ini tidak statis, Pennie menulis: “Lingkaran menyusut atau meluas bergantung pada tempat kami menempatkan fokus dan upaya. Jika kita terobsesi dengan peristiwa eksternal – jumlah kematian di seluruh dunia atau bagaimana penyakit akan berdampak pada ekonomi – pikiran kita akan bekerja berlebihan, dan kita hanya akan memperluas lingkaran perhatian kita. ” Namun, semakin banyak upaya mental yang Anda curahkan untuk hal-hal di lingkaran pengaruh Anda, Anda akan semakin memegang kendali.

Kerangka Bento: Strategi Yancey Strickler untuk berhasil melewati krisis didasarkan pada apa yang dia sebut “kesadaran aktif”, atau kemampuan untuk bertindak sesuai dengan rencana gambaran besar di luar kebutuhan mendesak Anda sendiri. Kerangka kerja Bento (kependekan dari Beyond Near Term Orientation) membagi kehidupan menjadi empat kuadran: “sekarang saya,” atau apa yang Anda butuhkan saat ini; “Sekarang kami,” atau apa yang orang-orang di sekitar Anda butuhkan; “Masa depan saya;” dan “masa depan kita”.

Kesadaran pasif berarti bereaksi terhadap kuadran pertama itu, Strickler menjelaskan, tetapi kesadaran aktif mempertimbangkan tiga lainnya. “Kesadaran pasif memberitahu kita untuk menyimpan makanan beku,” tulisnya. “Kesadaran aktif mengatakan jangan lupa benih dan tanah.” Menumbuhkan kesadaran aktif Anda sendiri berarti melihat ke masa depan hipotetis, membayangkan diri Anda sebagai seseorang yang berada di tempat yang cukup baik, dan menanyakan diri Anda di masa depan: Apa yang saya lakukan untuk sampai di sini? Perlakukan jawaban yang Anda dapatkan sebagai peta jalan untuk memandu keputusan Anda di sini dan saat ini.

Metode ilmiah: Ini adalah salah satu yang mungkin sudah Anda ketahui dari kelas sains sekolah menengah. Anda mengumpulkan informasi Anda, membuat hipotesis, menguji hipotesis itu, dan menarik kesimpulan. Namun seperti yang ditulis oleh Emily PG Erickson, ini adalah cara yang bagus untuk memaksakan perasaan agensi atas situasi yang kacau – dalam kasusnya, tahun ajaran pandemi. “Hipotesis saya adalah jika saya mendukung pengaturan diri dan keterampilan sosial-emosional, anak-anak saya akan memiliki pengalaman yang baik di sekolah,” tulisnya. Setiap minggu, setelah memperhatikan keadaan anak-anaknya, “Saya akan membagikan pengamatan ini dengan guru mereka dan dengan suami saya. Bersama-sama, kita akan mengulang. “

Perlakukan saat ini sebagai eksperimen Anda sendiri. Kumpulkan data tentang apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak, apa yang memperkuat kecemasan Anda, dan apa yang membuat Anda merasa baik-baik saja. Anda tidak hanya bertahan hidup. Anda beradaptasi berdasarkan apa yang Anda pelajari. Anda mengulang.