[ad_1]
Nasihat dari psikolog krisis, analis intelijen, ahli penyakit kronis, dan banyak lagi
DSelama beberapa bulan pertama pandemi, banyak dari kita berasumsi bahwa ini semua merepotkant akhirnya jalan memutar yang terbatas dari kehidupan normal. Sekarang sudah jelas bahwa ini bukanlah jalan memutar, tetapi perjalanan yang panjangnya tidak diketahui yang tidak pernah benar-benar kami siapkan. Tidak ada yang datang untuk menyelamatkan kita, seperti yang ditulis Roxane Gay untuk Waktu New York kembali pada bulan Mei. Tidak ada jalan keluar yang mudah. Aman, efektif, tersedia secara luas vaksin tidak terlihat di cakrawala. Politik kekacauan setelah pemilu AS bisa jadi mengerdilkan apa yang terjadi sebelumnya. Juga bukan “normal” lama pelabuhan yang benar-benar aman untuk mengarahkan kembali ke – kelemahan fatal dalam sistem keadilan ekonomi dan rasial semakin terlihat oleh lebih banyak orang semakin jauh kita pergi dari pantai itu.
Fase ini bukanlah jeda dalam hidup kita; Itu adalah hidup kita. Tugas kita adalah berkomitmen penuh untuk menjalani ini, sekarang, dan melalui apa pun yang terbentang di depan. Ini bukan tentang penyelamatan. Ini bukan tentang “kembali” ke Zaman Sebelumnya. Ini tentang belajar bagaimana berkembang dalam realitas baru ini. Dan cara kami melakukannya adalah berhenti menunggu saat banyak hal berubah, dan sebagai gantinya mengidentifikasi sumber daya yang sudah kami miliki.
Putra seorang pilot tempur Perang Dunia II yang selamat dari kecelakaan dan pemenjaraan Nazi, dan mantan pilot pemeran pengganti, Laurence Gonzales telah menghabiskan waktu bertahun-tahun mempelajari orang-orang yang hidup melalui jenis pengalaman yang bahkan merenggut nyawa yang paling berat: bangkai kapal, bencana pendakian gunung , kamp konsentrasi. Dia menulis di bukunya Deep Survival: Who Lives, Who Dies, dan Why: “Salah satu langkah terberat yang harus diambil oleh seorang yang selamat adalah membuang harapan penyelamatan, sama seperti dia membuang dunia lama yang dia tinggalkan dan menerima yang baru. Tidak ada cara lain bagi otaknya untuk tenang. ” Gonzales menyebutnya sebagai aturan hidup yang pertama: Kesini sekarang.
Jadi, jika aturan utama untuk “kelangsungan hidup yang mendalam” adalah Berada di Sini Sekarang, bagaimana kita benar-benar menerapkannya?
Berikut adalah lima strategi dari orang-orang yang berfokus pada bagaimana menjalani kehidupan tanpa kepastian bahkan sebelum pandemi – dari para ahli yang berfokus pada adaptasi dan ketahanan, hingga orang-orang sehari-hari yang hidupnya telah dijungkirbalikkan oleh tragedi dan ketidakpastian.
Periode ini tampaknya dirancang untuk membingungkan kita. Kita harus belajar, pertama dan terpenting, bagaimana hidup dengan ketidakpastian.
Brian M. Hughes adalah profesor di Universitas Nasional Irlandia, Galway, yang berspesialisasi dalam psikologi stres dan krisis. Dia mendefinisikan “tekanan sosial” sebagai stres yang dialami oleh individu tetapi berasal dari masalah sistemik yang lebih luas, seperti gejolak politik atau krisis sosial ekonomi. Menurut Hughes, “Stres sosial selalu paling menonjol a) bila tidak dapat diprediksi; b) ketika orang tidak tahu apa yang harus dilakukan (‘ketidakjelasan peran’); c) saat kejadian tampak tidak terkendali oleh manusia; d) ketika informasi berkualitas buruk atau tidak konsisten; dan e) ketika ada konflik antarpribadi tingkat tinggi atau dukungan sosial yang buruk. ” Bunyinya seperti ringkasan kehidupan yang layak di zaman Covid.
Melepaskan rencana dan ekspektasi yang kita miliki di awal, melakukan lompatan ke hal yang tidak diketahui, adalah salah satu tantangan tersulit yang kita hadapi pada saat krisis. “Pemutusan hubungan dari apa yang biasanya menjadi dasar kita adalah ciri dari semua bencana,” kata Hughes. “Perasaan itu bisa menakutkan.”
Dorongan untuk membuat rencana, untuk mengetahui jalan seseorang di dunia, kemungkinan besar kembali ke asal mula kita sebagai manusia. Dan ketika kita menyadari bahwa kita telah tersesat, tanggapan awal kita sering kali berupa kepanikan – banjir adrenalin itu merusak pengambilan keputusan secara tidak membantu. Tapi, seperti yang dicatat banyak orang, kita tidak bisa lagi kelola stres kita dengan perencanaan.
Tentu saja, ini adalah bentuk kehormatan untuk menghadapi tingkat disorientasi ini untuk pertama kalinya. Kontur perjalanan bertahan hidup sudah akrab bagi orang-orang yang terbiasa menghadapi bahaya dan ketidakpastian kemiskinan, rasisme, atau penyakit kronis, untuk memberikan beberapa contoh saja. Kuncinya, kemudian, adalah mengidentifikasi apa yang dapat Anda kontrol dan melindunginya dari hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan.
Richard Bloom, seorang profesor psikologi di Universitas Aeronautika Embry-Riddle, berspesialisasi dalam keamanan, intelijen, dan penegakan hukum. Dia juga bekerja sebagai analis intelijen dan psikolog klinis militer. Saya memanggilnya karena saya pikir seseorang yang dilatih untuk menggunakan pikiran sebagai perisai pertahanan akan memiliki beberapa nasihat yang berguna bagi mereka yang membutuhkan perisai.
Dalam situasi yang dihadapi Bloom, yang mencakup pelatihan orang untuk menahan interogasi di bawah siksaan atau tersesat di wilayah musuh. Dia mengatakan bahwa elemen paling penting adalah tanggapan seseorang terhadap pertanyaan: “Nah, Anda ingin menjadi orang seperti apa? Inilah kami. Sekarang, apa yang ingin Anda lakukan? ”
Saat mempersiapkan orang untuk kemungkinan ditangkap dan diinterogasi, katanya, ada dua mazhab pemikiran. Yang pertama adalah melatih orang untuk menolak membocorkan informasi sensitif bahkan di bawah penyiksaan dengan berfokus pada motivasi eksternal: kesetiaan mereka kepada negara, keluarga, bendera mereka. Yang lainnya adalah fokus pada motivasi batin seseorang: kode kehormatan dan moralitas pribadi mereka. Orang cenderung bekerja lebih baik dalam kondisi stres dan lebih cepat pulih secara psikologis dari pengalaman tersebut jika mereka tidak merasa dikhianati dalam prosesnya.
Dia melihat strategi serupa diterapkan di Embry-Riddle, di mana pimpinan universitas telah berupaya membatasi pesta di luar kampus dan pelanggaran jarak sosial dengan menarik rasa hormat mahasiswa sarjana.
“Apa presiden [P. Barry Butler] Yang telah dilakukan adalah menunjukkan bahwa bagaimana kita memilih untuk mematuhi dan bekerja sama – atau tidak – mungkin mengatakan lebih banyak tentang kita daripada apa pun, ”kata Bloom. “Setelah itu, ketika kita melihat kembali periode khusus ini, kita akan merasa positif atau negatif, baik atau buruk, tentang keputusan yang kita buat dan perilaku yang kita lakukan.”
Ini adalah strategi yang menyadari bahwa dalam situasi yang mengerikan, hal terpenting yang harus dilakukan – terkadang, satu-satunya hal yang mungkin dapat Anda pertahankan – adalah perilaku internal Anda sendiri. Satu-satunya pilihan yang tersedia mungkin tetap setia pada nilai-nilai yang menjadikan Anda bukan hanya manusia, tetapi diri Anda sendiri. Dan nilai-nilai Anda penting, sekarang lebih dari sebelumnya. Bagi Anda ini mungkin berarti terlibat dalam masyarakat yang saling membantu, merawat anggota keluarga yang rentan, atau membuat karya seni yang berarti bagi Anda.
“Seburuk apa pun keadaannya sekarang, ini benar-benar kesempatan di mana Anda bisa menciptakan dan membangun orang yang selalu Anda inginkan,” kata Bloom. “Sangat jarang dalam hidup seseorang hal ini muncul.”
Torrie Fields adalah pendiri dan CEO Votive Health, sebuah perusahaan rintisan yang membantu orang-orang yang sakit kritis dan keluarga mereka menghadapi masalah finansial, birokrasi, dan emosional dari penyakit kronis yang serius. Ini adalah keadaan yang sangat dia kenal, didiagnosis mengidap kanker pada tahun 2005 pada usia 19 tahun, pada hari yang sama ketika dia kehilangan asuransi kesehatannya.
Penyakit kronis adalah lautan ketidakpastian yang bergolak. Itu nonlinier, dengan sedikit hasil atau garis waktu yang dijamin. Fields membantu kliennya untuk mengubah hubungan mereka dengan kontrol. Untuk bertahan dalam perjalanan, orang yang sakit kronis perlu merasakan kendali yang cukup atas hidup mereka yang masih sejalan dengan nilai-nilai mereka, tetapi tidak terlalu banyak sehingga mereka tidak dapat mengakomodasi atau menyesuaikan diri dengan realitas keadaan baru.
Fields bertanya kepada pasiennya apa prioritas dalam hidup yang paling penting bagi mereka, apakah itu waktu bersama keluarga atau bisa bekerja. Kemudian dia membantu mereka membuat rencana perawatan yang mengedepankan tujuan tersebut. Rencana tersebut mungkin lebih sederhana atau kurang ambisius daripada yang mereka miliki sebelum diagnosis. Tapi mereka memiliki arti dan nilai dalam konteks realitas baru pasien.
Fields baru-baru ini membantu bibinya, yang didiagnosis menderita kanker Stadium 4. Yang paling penting bagi bibinya sekarang, kata Fields, adalah menjaga kemandirian finansial dan sosialnya. Dengan pemikiran tersebut, Fields menyusun perawatannya di sekitar tujuan untuk dapat bekerja pada pekerjaan yang dia sukai selama mungkin selama perawatan.
“Jika Anda dapat mencapai tempat yang memiliki tujuan di benak Anda… maka Anda dapat membuat rencana untuk mencapai tujuan itu,” kata Fields. “Ini tidak ada hubungannya dengan seberapa baik Anda menerima diagnosis kanker Anda atau seberapa sulit hal-hal itu secara emosional. Anda mulai membuat kerangka kerja tentang bagaimana Anda dapat menangani semua masalah yang akan datang. “
Ketika Anda memikirkan tentang hal-hal yang Anda lewatkan dalam beberapa bulan terakhir – liburan, perayaan, pengalaman kerja – apa yang menjadi prioritas utama yang membuat hal-hal itu penting, dan bagaimana Anda dapat menghormati prioritas tersebut dengan cara yang berbeda? Jika Anda melewatkan pengalaman perjalanan yang luas, mungkin kursus online dengan topik yang menarik atau bahasa baru akan memuaskan keinginan untuk berkembang. Apa yang paling penting bagi Anda saat ini: Menjaga hubungan? Menjaga momentum karier tetap hidup? Berkontribusi pada hal-hal yang Anda pedulikan? Identifikasi apa yang penting dan temukan cara untuk memberinya makan dengan sumber daya yang Anda miliki sekarang.
Begitu kita tidak terikat pada tujuan yang telah kita fokuskan di sebagian besar hidup kita, tujuan bisa jadi sulit dipahami. Kadang-kadang kita tahu persis untuk apa kita hidup, dan kadang-kadang kita terus percaya teguh bahwa tujuan akan muncul dari kabut di depan. Jika Anda berada di salah satu tempat yang macet itu, salah satu cara paling efektif untuk membantu diri sendiri adalah membantu orang lain.
“Membantu orang lain adalah cara terbaik untuk memastikan kelangsungan hidup Anda sendiri,” tulis Gonzales. “Ini membawa Anda keluar dari diri Anda sendiri. Ini membantu Anda mengatasi ketakutan Anda. Sekarang Anda adalah penyelamat, bukan korban. ”
Gonzales menceritakan percakapan dengan petualang dan fotografer Mark Gamba, yang pernah terjebak dalam “saringan” – pohon yang jatuh di seberang sungai. Banyak, jika tidak, sebagian besar orang dalam situasi itu tenggelam ketika arus air mengikat mereka pada massa pohon yang tidak dapat digerakkan. Gamba sedang bangkrut, kesadarannya melayang-layang, ketika dia mengingat putranya, dan kewajiban yang dia rasakan untuk kembali padanya. Dengan semua yang tersisa, dia naik ke bagasi.
Jika Anda tidak yakin bagaimana melanjutkannya, temukan seseorang yang membutuhkan bantuan dan berikan, apakah itu melapor masuk dengan seseorang yang membutuhkannya, menjalankan tugas untuk tetangga yang rentan, atau menelepon untuk tujuan yang penting bagi Anda. Dan ketika sumber daya Anda rendah, ingat: Cukup bertahan saja sehingga Anda bisa berada di sana untuk orang yang Anda cintai di sisi lain.
Judith Beck, seorang profesor klinis psikologi di University of Pennsylvania dan presiden dari Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy di Philadelphia, menawarkan skrip yang dia gunakan untuk klien yang meronta-ronta dalam kehampaan ketidakpastian: “Bayangkan ini masih lama lagi. Mungkin dua tahun dari sekarang. Bayangkan di mana mereka kemungkinan akan bangun, dan bagaimana perasaan dan pemikiran mereka. Mintalah mereka membayangkan apa yang mereka lakukan pertama kali setelah mereka membuka mata. Mereka dapat melihat bahwa mereka kembali ke keadaan normal yang baru. Akan ada status quo yang mereka dapatkan. Tidak selalu tidak pasti seperti sekarang ini. “
Viktor Frankl yang selamat dari Holocaust menulis tentang ini: Di tengah perubahan yang menyedihkan di lokasi kerja kamp konsentrasi yang dingin, dia tiba-tiba memiliki visi tentang dirinya di masa depan di ruang kelas yang hangat dan tertata dengan baik, mengajar siswa – bukan kenangan masa lalu yang menyedihkan, tetapi visi yang penuh harapan tentang masa depan dia bisa meraihnya hanya dengan melewati hari. Situasi Anda (kemungkinan besar) tidak seburuk ini, tetapi ini adalah strategi yang dapat kita gunakan semua.
Beck menjelaskan bagaimana: “Anda harus melihat diri Anda sendiri berinteraksi dengan keluarga, berprestasi, terlibat dengan aktivitas yang menyenangkan sepanjang hari. Bayangkan masa depan yang realistis di mana Anda baik-baik saja. Ketika Anda membicarakannya, Anda secara intelektual memahaminya. Tapi saat Anda membayangkan, Anda mendapatkan pemahaman emosional. ” Anda tidak perlu membuat rencana untuk masa depan ini. Anda tidak dapat mengontrol kapan itu tiba. Anda hanya harus membiarkan diri Anda percaya, meskipun hanya sebentar.
Inilah kami. Anda ingin menjadi orang seperti apa? Apa yang akan Anda lakukan? Tidak ada yang datang untuk menyelamatkan Anda. Anda akan menyelamatkan diri Anda sendiri, dengan selamat dari ini.
[ad_2]
Source link
