Bagaimana Merasa Lebih Percaya Diri (Bahkan Saat Anda Merasa Seperti Penipuan Total)

Sindrom penipu diperparah oleh stres akibat pandemi, tetapi itu tidak berarti Anda harus mendengarkannya

Cterbaring di tempat tidur di sebuah hotel di Las Vegas, saya mengirim pesan kepada rekan kerja untuk membatalkan pertemuan yang akan kita jadwalkanled untuk nanti hari itu. Saya tidak bisa memaksa diri saya untuk muncul. Saya berada di Consumer Electronics Show, pameran dagang tahunan di mana saya seharusnya mengerjakan pengembangan bisnis, sesuatu yang saya rasa sama sekali tidak memenuhi syarat untuk melakukannya. Sebagai seorang eksekutif di sebuah perusahaan media menengah, saya telah berjuang dengan suara hati yang menuntut untuk mengetahui siapa yang saya pikir akan saya bayangkan, saya akan dapat menangani pekerjaan ini – dan kecemasan karena merasa seperti penipuan akhirnya menjadi juga. luar biasa.

Teks itu adalah awal dari akhir. Saya mendapati diri saya meragukan kemampuan saya lebih dari sebelumnya, menunda-nunda proyek dan bahkan membeku pada tugas yang tampaknya di luar kemampuan saya, dan akhirnya saya dikeluarkan dari C-suite.

Saya tidak tahu saat itu bahwa saya berurusan dengan kasus klasik sindrom penipu, manifestasi keraguan diri yang sangat umum. Imposterisme, seperti yang diketahui, dicirikan oleh persepsi diri yang penuh tekanan bahwa Anda tidak pantas mendapatkan kesuksesan yang Anda peroleh, atau bahwa Anda tidak memenuhi syarat untuk tugas yang telah diberikan kepada Anda, meskipun dunia luar menganggap Anda ‘ kembali mampu. Sebagai tanggapan, Anda berjuang untuk kesempurnaan, yang dapat menyebabkan penundaan, kecemasan, dan kelelahan.

Tidak ada yang kebal. Aktor Emma Watson mengatakan dia menderita karenanya. Arianna Huffington mengatakan itu anjingnya. Penelitian menemukan itu umum di kalangan CEO. Faktanya, itu mempengaruhi sekitar setengah dari kita, setiap hari atau secara teratur, dan pria dan wanita dalam jumlah yang kira-kira sama, menurut Clare Josa, penulis buku tersebut Ditching Imposter Syndrome. Dan para ahli mengatakan itu terjadi lebih dari sebelumnya di tengah stres pandemi.

“Sindrom penipu bergantung pada konteks,” kata Josa. “Artinya Anda mungkin merasa senang memberikan presentasi publik, tapi benar-benar kesulitan jika harus menulis artikel. Anda mungkin percaya diri di tempat kerja, tetapi tiba-tiba menemukan sindrom penipu muncul jika Anda menjadi orang tua. ”

Anda perasaan tidak mampu kemungkinan besar akan terwujud dalam self-talk negatif. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: “Siapakah saya yang melakukan ini?” atau “Bagaimana jika mereka menemukan saya?” atau “Bagaimana jika mereka menyadari bahwa saya tidak cukup baik?”

“Jika ini datang untuk Anda, bersabarlah – Anda tidak sendiri,” kata Josa. “Itu sangat umum. Dan jauh dari tidak dapat disembuhkan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membebaskan diri darinya. ”

Para peneliti telah menemukan bahwa pria dan wanita menghadapi perasaan tidak mampu ini dengan cara yang sangat berbeda: Wanita membicarakannya, pria menyembunyikannya.

Holly Hutchins, PhD, seorang profesor pengembangan sumber daya manusia di University of Houston, sedang dalam proyek penelitian yang sedang berlangsung untuk lebih memahami peniruan dan membantu orang mengatasinya.

Dalam kelompok fokus penelitiannya, Hutchins sering bertanya kepada orang-orang apakah kolega mereka mengalami kecenderungan penipu. Seringkali, jawaban mereka terurai berdasarkan gender: Pria cenderung berkata, “Oh, ya, dan wanita selalu membicarakannya,” kata Hutchins. Wanita biasanya berkata, “Ya, tapi pria tidak akan pernah membicarakannya.”

Tetapi membicarakannya – mendiskusikan peniruan Anda dengan teman atau kolega, mengidentifikasi pemicu umum dan di mana Anda terjebak – adalah cara yang lebih efektif untuk mengatasinya, Hutchins dan Josa setuju. Menyangkal perasaan Anda, atau berusaha bekerja lebih keras untuk menutupinya, dapat mengarah pada perenungan negatif dengan konsekuensi yang menghancurkan: penundaan yang menyebabkan lebih banyak stres, yang menyebabkan kelelahan dan kelelahan kerja. (Itu adalah fenomena yang terlalu akrab bagi saya; mendengarkan Hutchins adalah pertama kalinya saya menyadari sepenuhnya akar penyebab kelumpuhan mental saya hari itu di Las Vegas.)

Namun begitu orang menyadari bahwa peniruan mereka adalah hal biasa, dan mempertanyakan fakta yang seharusnya menjadi dasar perasaan mereka, mereka dapat menggunakan strategi pembingkaian ulang untuk mengatasi kecemasan mereka, keterampilan yang membantu peserta lokakarya Hutchins untuk belajar.

“Intervensi ini benar-benar membuat perbedaan berdasarkan data yang kami kumpulkan, pertama dalam menormalkannya dan kemudian dalam mengurangi intensitas kecenderungan penipu mereka,” kata Hutchins. “Ketika mereka di sebuah ruangan sering membicarakan hal-hal ini untuk pertama kalinya di depan orang lain, itu luar biasa kuat. Mereka sekarang memiliki bahasa untuk mengenalinya apa adanya. Itu hanya sebuah cerita. Pikiran dan perasaan, meski kuat, tidaklah faktual. “

Seperti halnya masalah lain di tempat kerja, orang sering kali membawa pulang stres yang dirasakan ketidakmampuan mereka, kata Lisa Sublett, PhD, seorang kolega Hutchins dan asisten profesor psikologi industri dan organisasi di University of Houston, Clear Lake.

Dalam penelitiannya, Sublett mengatakan, dia menemukan bahwa “menghadapi tekanan ekspektasi dan kelelahan pribadi yang meningkat membuat semakin sulit untuk melakukan peran di rumah – sebagai pasangan atau pasangan, orang tua, dan teman.” Pandemi Covid-19 memiliki efek peracikan, katanya. “Orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu dan energi daripada biasanya dalam mengelola pekerjaan dan keluarga, jadi tekanan tambahan dari fenomena penipu pasti dapat meningkatkan kelelahan dalam waktu yang sudah bergejolak.”

Dan bagi banyak orang, logistik kerja yang baru – menghabiskan waktu berhari-hari di Zoom namun kehilangan kontak pribadi dengan kolega yang mendukung – dapat mengubah interaksi biasa menjadi interaksi yang membuat stres, seperti bertanya-tanya apakah komentar samping dari bos itu menandakan sesuatu yang tidak menyenangkan. kesempatan bagi karyawan untuk melakukan percakapan pribadi yang berharga di antara rekan kerja dan mentor, ”kata Sublett. “Kami tahu dari penelitian bahwa percakapan terbuka dan jujur ​​itu penting untuk mengurangi kekhawatiran penipu.”

Penelitian terbaru Josa – belum dipublikasikan, karena “dengan tiga anak yang harus belajar di rumah karena terkunci, sesuatu harus diberikan” – menemukan bahwa pandemi memang memperburuk keadaan. “Dengan meningkatnya tingkat stres dan perubahan mendadak menjadi kerja jarak jauh melalui penguncian,” katanya, “tingkat sindrom penipu meningkat secara signifikan.” Saat kita stres, kita menjadi sangat waspada, yang selanjutnya membuat kita lebih rentan terhadap pemicu sindrom penipu, bersamaan dengan kurangnya dukungan yang menghibur dari wajah ramah di pendingin air.

Mengelola sindrom penipu, kemudian, sebagian merupakan masalah mengelola stres terkait pekerjaan lebih luas. Josa menawarkan beberapa saran: “Kami perlu mengurangi jumlah pertemuan, yang sebelumnya terlalu mudah untuk dijadwalkan, karena sekarang orang tidak perlu lagi bepergian atau memesan kamar. Dan kami perlu memperhatikan kesejahteraan emosional orang, daripada berasumsi bahwa mereka baik-baik saja hanya karena mereka tersenyum pada panggilan Zoom terakhir. ”

Sindrom penipu saya masih berkobar ketika, misalnya, saya mewawancarai pakar sejati tentang topik yang baru bagi saya, dan saya bertanya-tanya, “Siapa saya yang bisa menyampaikan informasi dan nasihat penting ini kepada ribuan pembaca?” Tapi sekarang ketika saya merasakan keraguan diri itu, suara hati saya mengingatkan saya bahwa saya telah menulis tentang topik baru sepanjang karir saya, dan belum ada yang menyebut saya sebagai penipu, jadi mungkin, mungkin saja, saya bisa mengatasinya.