‘Diet Perhatian’ Mark Manson untuk Mengembalikan Fokus Anda

‘Diet Perhatian’ Mark Manson adalah program langkah demi langkah untuk mendapatkan kembali fokus Anda

Di waktu yang saya perlukan untuk menguraikan artikel ini, saya memeriksa Twitter tiga kali dan kotak masuk saya dua kali. Saya menanggapi empat email. Saya memeriksa Slack sekali dan mengirim dua teks. Saya menelusuri lubang kelinci video YouTube. Setiap beberapa menit, saya menyegarkan Amazon untuk melihat apakah peringkat buku saya berubah.

Ini seharusnya 20 menit kerja, tHaips. Namun biaya dari interupsi kompulsif ini jauh melampaui jumlah waktu tambahan yang saya perlukan untuk menyelesaikannya. Gangguan ini mengganggu alur pemikiran saya, kemungkinan besar mengurangi kualitas tulisan saya dan memerlukan lebih banyak pengeditan dan revisi. Mereka menciptakan kecemasan karena saya menghabiskan banyak waktu saya yang terganggu dengan cemas tentang fakta bahwa saya tidak bekerja dan waktu kerja saya khawatir bahwa saya melewatkan percakapan teks, utas email, atau pembaruan berita. Mereka membuat proses menulis menjadi kurang menyenangkan dan lebih melelahkan.

Jenis gangguan ini tidak hanya tidak produktif, tetapi juga anti-produktif. Mereka menciptakan lebih banyak pekerjaan daripada yang mereka gantikan.

Kemungkinannya adalah Anda lakukan sendiri lakukan-si-lakukan ini secara teratur. Bagi saya, itu hanya menjadi lebih buruk seiring berjalannya waktu – yang aneh karena Anda menganggap itu milik saya rentang perhatian dan fokus akan semakin kuat seiring bertambahnya usia.

Saya mulai ngeblog pada tahun 2007. Saya ingat sangat mudah untuk duduk di kursi dan membuat draf 1.000 kata. Saya baru saja bangun dan melakukannya, lalu pergi sarapan. Tetapi sekitar tahun 2013, saya perhatikan saya mengganggu diri saya sendiri untuk memeriksa Facebook atau email lebih sering. Sekitar tahun 2015, saya mulai melihatnya sebagai masalah.

Tiba-tiba, saya harus memperhatikan perhatian saya. Saya tidak tahu caranya tidak mengalihkan perhatian saya lagi. Rasanya seperti saya hidup di semacam neraka digital, di mana proses melakukan sesuatu yang penting dan penting tampaknya mustahil.

Saya tidak sampai di sana sendirian. Ada suatu titik di masa lalu yang tidak terlalu lama di mana apa yang kita anggap sebagai “pekerjaan” mengalami pergeseran besar-besaran, karena ekonomi modern abad ke-20 memindahkan banyak orang keluar dari pabrik dan ladang ke gedung perkantoran. Jika dulu Anda harus berdiri tegak sepanjang hari dan membawa barang berat ke mana-mana untuk menghasilkan uang, pekerjaan dengan gaji terbaik sekarang hanya meminta Anda duduk di meja selama mungkin tanpa pernah bangun.

Tapi ternyata tubuh kita tidak dibangun untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Faktanya, duduk-duduk sepanjang hari sambil mengunyah donat dan soda sangat buruk bagi kesehatan fisik kita. Akibatnya, pada waktu yang sama setiap orang mendapat pekerjaan kantor yang nyaman, kami mulai melihat epidemi obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Tubuh orang-orang hancur berantakan.

Untuk mengatasi krisis kesehatan, kami semua berkumpul dan mengembangkan budaya kebugaran. Jogging menjadi suatu hal. Keanggotaan gym ditemukan. Orang-orang mengenakan spandeks dan melihat-lihat kaset VHS, terlihat sangat konyol. Tahun 80-an sangat bagus.

Kami menemukan bahwa tubuh kami perlu ditantang dan ditekan sampai tingkat tertentu. Jika tidak, mereka menjadi lunak dan lemah, dan usaha terkecil – menaiki tangga, mengambil sekantong belanjaan – akan mulai terasa sulit atau tidak mungkin. Upaya kecil dan sadar untuk menekan tubuh kita adalah yang membuatnya tetap sehat.

Dengan cara yang sama, saya yakin kita sedang berada di titik puncak untuk menemukan kebutuhan serupa untuk pikiran kita. Kita perlu secara sadar membatasi kenyamanan kita sendiri. Kita perlu memaksa pikiran kita untuk memaksakan diri, bekerja keras untuk mendapatkan informasi mereka, untuk menghilangkan perhatian kita dari rangsangan konstan yang sangat dibutuhkannya.

Sama seperti ekonomi konsumen abad ke-20 meminta kami untuk menciptakan diet nutrisi, saya percaya bahwa ekonomi perhatian abad ke-21 menyerukan kepada kita untuk menciptakan Diet Perhatian. Saya telah menyusun ide ini menjadi program langkah demi langkah yang nyata untuk Anda di sini. (Mungkin perlu dicatat bahwa diet berbasis kekurangan nutrisi terkenal gagal secara spektakuler. Pengalaman pribadi saya telah menunjukkan bahwa Diet Perhatian, di sisi lain, cukup efektif. Tapi, persetan, ini adalah wilayah yang belum dipetakan, jadi mari kita lihat bagaimana kelanjutannya.)

Perhatian kami diserang di beberapa bidang yang berbeda. Pertama, hanya ada banyak hal yang perlu diperhatikan. Dan semakin banyak omong kosong yang harus diperhatikan, semakin sulit untuk memilih apa yang harus difokuskan – belum lagi benar-benar tetap fokus padanya. Jadi, tujuan pertama dan terpenting dari Diet Perhatian adalah untuk secara sadar membatasi jumlah gangguan yang kita hadapi.

Ini menimbulkan pertanyaan: Hal-hal apa yang perlu diperhatikan? Apa yang harus kita lakukan peduli? Pada dasarnya, nama permainannya adalah kualitas daripada kuantitas. Karena di dunia dengan informasi dan peluang tak terbatas, Anda tidak tumbuh mengetahui atau melakukan lebih banyak, Anda tumbuh dengan benar berfokus pada lebih sedikit. Oleh karena itu, tujuan kedua Diet Perhatian adalah menemukan sumber informasi dan hubungan yang bergizi tinggi dan kemudian membangun kehidupan kita di sekitarnya.

Jadi, bagaimana kita mendefinisikan informasi “sampah” dan hubungan serta informasi dan hubungan yang “bergizi”?

Mari kita sederhanakan:

• Informasi sampah adalah informasi yang tidak dapat diandalkan, tidak membantu, atau tidak penting (yaitu mempengaruhi sedikit atau tidak ada orang dengan cara yang signifikan). Informasi sampah berbentuk pendek, mencolok, dan bermuatan emosional, mendorong pola konsumsi yang membuat ketagihan.
• Informasi bergizi adalah informasi yang dapat diandalkan, berguna, dan mungkin penting (yaitu, informasi tersebut memengaruhi Anda dan orang lain secara signifikan). Informasi bergizi bersifat analitis dan mendorong keterlibatan yang dalam serta pemikiran yang luas.
• Hubungan sampah adalah orang / kelompok dengan siapa Anda memiliki sedikit kontak tatap muka dan / atau sedikit rasa saling percaya, yang memunculkan rasa tidak aman Anda dan secara konsisten membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda atau dunia.
• Hubungan yang bergizi adalah orang / kelompok yang sering Anda tatap muka dan / atau saling percaya yang membuat Anda merasa lebih baik dan membantu Anda tumbuh.

Catatan tentang tarif yang lebih ringan seperti olahraga dan hiburan: Ada gunanya dalam semua ini. Kita semua membutuhkan sesuatu untuk membantu kita bersantai di waktu luang kita. Saya pribadi suka video game. Tetapi saya juga menyadari bahwa jika saya memeriksa Reddit atau Twitch 20 kali sehari, itu adalah kesenangan yang sangat tidak sehat dari hobi itu. Dengan kata lain, hobi saya mulai menyakiti saya daripada membantu saya. Tujuan kita adalah membuat hobi kita berhasil untuk kita daripada melawan kita. Dan kita akan membahas cara melakukannya di bawah.

Catatan lain: Diet Perhatian Sebaiknya menjadi sulit secara emosional untuk diterapkan. Pada akhirnya, informasi sampah mengaitkan kita karena menyenangkan dan mudah. Kami mengandalkannya untuk mematikan rasa stres dan rasa tidak aman kita sehari-hari. Oleh karena itu, membuang informasi sampah akan mengekspos banyak hal emosi tidak nyaman, memicu ngidam, dan kompulsi, dan umumnya menghisap selama beberapa hari atau minggu pertama.

• Terapkan hukum “Persetan Ya atau Tidak“Ke koneksi media sosial Anda. Periksa semua daftar teman / ikuti Anda dan tanyakan pada diri Anda satu pertanyaan: “Apakah terhubung dengan orang ini menambah nilai dalam hidup saya?” Jika jawabannya bukan “Persetan Ya”, maka batalkan pertemanan atau berhenti ikuti mereka. Bersikaplah kejam. Ini adalah kesehatan perhatian Anda yang sedang kita bicarakan di sini.
• Berhenti mengikuti semua outlet berita di media sosial. Terlalu banyak artikel ditulis untuk klik, bukan untuk kebenaran dan kegunaan. Media sosial berperan dalam insentif terburuk media ini. Situs web memperebutkan klik Anda dengan membuat Anda kesal, dengan membuka masalah tombol panas yang terasa sangat penting, tetapi sebenarnya tidak. Mereka menciptakan siklus kemarahan yang membuat ketagihan, yang tidak hanya gagal memberi tahu Anda tentang apa yang perlu Anda ketahui, tetapi sebenarnya membuat Anda lebih tahan terhadap fakta. Sebagai warga negara, adalah kewajiban kami untuk menyisih dari sistem beracun ini. Dan cara pertama (dan termudah) untuk melakukannya adalah dengan berhenti mengikuti dan berhenti berlangganan dari sumber berita di media sosial. (Jangan khawatir, saya akan membahas cara yang lebih baik untuk tetap mendapat informasi dan menerima berita di bawah.)
• Copot pemasangan aplikasi apa pun yang terasa tidak berguna setelah melakukan hal di atas. Jika Anda melakukan dua langkah di atas dengan benar, akun media sosial Anda akan lebih ramping, dan dalam beberapa kasus, hampir kosong. Ini bagus. Keindahan dari massa koneksi yang berhenti mengikuti / tidak berteman adalah Anda tidak hanya menyingkirkan semua informasi beracun dan tidak sehat yang membajak perhatian Anda, tetapi Anda juga mungkin memiliki konten sebanyak 10% saat Anda masuk. Anda menggulir umpan berita Anda beberapa kali, dan voila! Anda kembali melihat hal yang sama yang Anda lihat kemarin. Saatnya meletakkan ponsel Anda dan melakukan sesuatu yang berguna. Namun sebelum Anda melakukannya, lihat kembali akun media sosial Anda. Kemungkinan beberapa di antaranya sangat tandus sehingga hampir tidak ada alasan untuk membukanya lagi. Copot pemasangannya. Keindahan menyederhanakan akun Anda seperti ini adalah ia benar-benar menunjukkan kepada Anda platform mana yang memberikan kesenangan dan mana yang hanya ada karena Anda merasa harus menggunakannya. Setelah melakukan ini sendiri, saya menyadari bahwa saya sebenarnya menikmati Twitter dan, pada tingkat yang lebih rendah, Instagram, Facebook adalah hal menjengkelkan yang harus saya jalani untuk pekerjaan saya. Jadi, saya menghapus Facebook dari ponsel saya. Awalnya terasa aneh, tetapi saya menyadari bahwa saya tidak perlu memeriksanya lima kali lebih setiap hari. Menghapusnya membebaskan saya dari kebiasaan itu.

Peristiwa saat ini

Coba ini: Dapatkan berita Anda hanya dari halaman acara terkini di Wikipedia. Ini akan memberi Anda informasi minimum yang Anda butuhkan.

Wikipedia secara aktif dikuratori untuk menghilangkan bias, kecenderungan politik, dan pernyataan palsu – sesuatu yang tidak lagi benar seperti dulu di banyak outlet berita. Jelas, tidak ada situs web yang sempurna, dan Wikipedia tentu saja memiliki kekurangannya sendiri, tetapi sebagai sumber berita, saya merasa: 1) menghirup udara segar dan 2) sering kali sangat membosankan.

Kebosanan itu bagus, sebagian karena penyampaian yang hanya berdasarkan fakta pasti akan kering, tetapi juga karena kebosanan tidak memiliki bias. Jika Anda merasa seperti membaca manual perbaikan TV, Anda mungkin hanya mendapatkan fakta dan tidak ada yang lain. Yang terbaik dari semuanya, membuat berita menjadi membosankan lagi mendorong Anda untuk hanya membaca tentang apa yang benar-benar penting atau berdampak bagi Anda.

Namun, Anda mungkin berpikir, ada masalah penting – seperti pandemi virus korona dan perubahan iklim serta hak sipil dan ketimpangan ekonomi – yang membutuhkan banyak informasi dan pemikiran kritis. Bagaimana dengan itu? Nah, senang Anda bertanya…

Konten berdurasi panjang harus menjadi roti dan mentega Anda untuk berita dan sebagian besar konten hiburan Anda. Konten bentuk panjang bisa datang dari media apa pun – buku, podcast, artikel bentuk panjang, dokumenter. Kuncinya adalah mengonsumsinya mengharuskan Anda untuk memperlambat dan terlibat secara mendalam.

Ada dua manfaat membatasi diri Anda pada sebagian besar konten berdurasi panjang. Pertama, secara umum, ini akan melibatkan lebih banyak penelitian, nuansa, dan pemikiran daripada konten bentuk pendek. Kebodohan dalam sebuah tweet bisa terdengar dalam. Kebodohan yang diulangi untuk 12.000 kata dengan cepat membuat dirinya terlihat.

Manfaat kedua adalah mengasah rentang perhatian kita dan membuat kita terbiasa duduk dengan topik untuk waktu yang lama. Itu membantu kita untuk tidak menjadi mangsa respons langsung kita yang langsung. Ini memberi kita ruang untuk bertanya-tanya, “Bagaimana jika asumsi saya salah? Bagaimana jika Aku yang satu dengan nafas kontol dalam argumen ini? “

Konten berdurasi panjang juga berlaku untuk hiburan. Jangan hanya menonton klip olahraga sepanjang hari, tontonlah film dokumenter tentang pemain favorit Anda. Jangan hanya mendengarkan lagu hit berulang kali, masukkan album lengkapnya. Jangan hanya memainkan game iPhone kecil berulang-ulang, temukan game video yang dapat membuat Anda tenggelam dalam dan berpikir kritis tentang elemen dan ceritanya. Idenya adalah untuk secara teratur meregangkan rentang perhatian Anda dan melatihnya seperti otot.

Dengan cara yang sama Anda mungkin merencanakan “hari curang” atau membuat kesepakatan dengan diri sendiri bahwa Anda hanya akan memiliki X jumlah makanan penutup atau jumlah Y minuman setiap minggu, hal yang sama juga berlaku untuk perhatian Anda. Email harus menjadi aktivitas yang dipilih secara sadar yang dilakukan pada waktu tertentu untuk memaksimalkan tujuannya. Ini bukan sesuatu yang Anda segarkan secara kompulsif setiap 30 detik. Hal yang sama berlaku untuk media sosial.

Di bawah ini adalah pedoman yang saya coba patuhi dan bekerja dengan baik dalam hidup saya. Jelas, jarak tempuh setiap orang akan berbeda-beda:

• Email dua kali sehari. Saya mencoba membatasi diri pada dua blok email setiap hari, sekali di pagi hari dan sekali di sore hari. Pada sesi pagi, saya hanya melihat dan merespon email penting / mendesak. Sore hari, beberapa kali seminggu, saya akan menghapus seluruh kotak masuk saya.
• Gunakan media sosial selama 30 menit per hari. Ini adalah pekerjaan yang sedang berjalan untuk saya. Saya baik-baik saja di komputer kerja saya; masalahnya adalah ponsel saya. Saya masih terjebak di loop yang sama menyegarkan Twitter, menyegarkan Facebook, menyegarkan Instagram, menyegarkan Twitter, dan seterusnya. Saya baru-baru ini menghapus Facebook dari ponsel saya (sesuai pedoman di atas), tetapi Twitter dan Instagram masih menarik saya.
• Tinggalkan telepon saya di luar kantor pada siang hari dan kamar tidur saya pada malam hari: Saya lebih baik meninggalkannya di luar kantor saat saya perlu menulis. Kamar tidur masih menjadi masalah bagi saya.

Oke, ini semua bagus dan keren, tapi bagaimana kita bisa menahan diri untuk ini? Bagaimana kita benar-benar menerapkan konsep-konsep ini ke dalam hidup kita dengan cara yang terasa berkelanjutan, dan bukan sekadar latihan kemauan yang pasti gagal?

Dalam buku saya Semuanya Kacau: Buku Tentang Harapan, Saya mendefinisikan kembali kebebasan sebagai pembatasan diri. Kebebasan di abad ke-21 bukanlah tentang memiliki lebih, ini tentang memiliki biro iklan untuk memilih komitmen Anda kurang.

Untuk mencapai itu, kita perlu menetapkan batasan di sekitar diri kita sendiri. Pikiran kita terlalu cacat dan egois untuk diizinkan mengejar apapun yang mereka inginkan. Sebaliknya, kita harus melatih perhatian kita dengan bantuan berbagai alat untuk memastikan kita berfokus pada hal yang benar.

Saya akan berbicara tentang tiga jenis alat di bagian ini: pemblokir situs web, pemblokir aplikasi, dan pengatur waktu stopkontak.

Pemblokir situs web

Kunci untuk menerapkan Diet Perhatian adalah memasang pemblokir situs di perangkat Anda. Ada lusinan aplikasi, tetapi di sini saya akan mengulas beberapa aplikasi terbaik yang pernah saya gunakan.

Turki dingin (MacOS / Windows). Aplikasi favorit saya. Mungkin yang paling kuat dengan fitur terbanyak. Anda dapat memblokir situs web, halaman tertentu, aplikasi, dan bahkan pencarian Google tertentu.

Saya menyukainya karena memiliki penjadwal, sehingga Anda dapat mengubah apa yang diblokir pada hari apa. Katakanlah Anda ingin Jumat sore menjadi “email” siang Anda – Anda dapat memprogramnya. Atau Anda dapat membuka semuanya pada hari Minggu. Ini sangat bisa disesuaikan.

Fokus (MacOS): Lebih ramah pengguna daripada Cold Turkey, tetapi tanpa banyak fitur. Fokus menyelamatkan saya ketika saya menulis buku terbaru saya. Ketika saya berada pada tenggat waktu, saya sangat putus asa sehingga saya mengunduhnya dan pada dasarnya memblokir semua dalam hidup saya enam hari seminggu selama sekitar satu bulan.

Kebebasan (MacOS / Windows): Didesain dengan indah dan mudah digunakan. Juga berfungsi di perangkat seluler Anda. Ini mungkin aplikasi paling populer di kategori ini. Alasan saya berhenti menggunakannya adalah karena terlalu mudah untuk menyimpang. Benci untuk mengatakannya, tetapi saya tidak dapat dipercaya dengan aplikasi lemah yang memungkinkan Anda menutup atau menonaktifkannya dengan berbagai cara licik. Saya membutuhkan aplikasi yang membuat saya terborgol dengan pekerjaan saya.

Kontrol diri (MacOS): Gratis dan mungkin aplikasi paling hardcore dalam daftar. Anda memuat daftar situs, mengaktifkannya, lalu Anda terhenti. Tidak ada Anda bisa mematikannya sampai waktu habis. Anda dapat memulai ulang komputer, mencopot pemasangan aplikasi, melakukan apa pun, dan itu tidak akan membebaskan Anda. Itu jahat… dengan cara terbaik.

Pemblokir telepon

Pertama, sebelum kami memblokir aplikasi tertentu atau seluruh ponsel, Anda harus masuk ke pengaturan dan menonaktifkan sebagian besar / semua notifikasi Anda. Saya tidak peduli siapa Anda atau apa yang Anda lakukan atau kuda sialan apa yang Anda tunggangi, pemberitahuannya seperti asap rokok bekas perhatian – mereka membuat semua orang batuk.

Nonaktifkan suara / getaran dan lingkaran merah kecil. Anda tahu lingkaran itu berwarna merah karena suatu alasan, bukan? Kami secara tidak sadar melihatnya sebagai hal yang mendesak dan mereka mendorong klik kompulsif untuk menyingkirkannya.

Setelah Anda selesai melakukannya, mari kita bicarakan tentang membatasi penggunaan aplikasi kita.

Pengguna iPhone paling mudah melakukannya, karena Apple telah mulai menerapkan fitur yang memungkinkan Anda memblokir aplikasi dari diri Anda sendiri untuk sementara. Anda dapat menemukan file panduan cara melakukannya di sini.

Aplikasi Kesehatan Digital Google untuk Android melakukan hal yang sama, meskipun tanpa banyak pilihan seperti Apple. Satu hal yang saya suka tentang Kesehatan Digital adalah Anda dapat menyetel waktu tidur untuk diri Anda sendiri: Pada waktu itu setiap malam, ponsel Anda menjadi tidak dapat digunakan.

Tetapi jika Anda ingin menyesuaikan bagaimana dan kapan Anda dapat menggunakan aplikasi tertentu, Anda harus mengunduh aplikasi pihak ketiga. Ada banyak pilihan, tapi yang terbaik dari apa yang bisa saya ceritakan dengan tepat disebut “Bantu Saya Fokus. ” Ini memiliki fleksibilitas untuk memblokir beberapa aplikasi dan bukan yang lain, dan ini memungkinkan Anda menyesuaikan saat Anda memblokir sepanjang minggu.

Penghitung waktu outlet

Oke, tip ini hanya untuk mereka yang ingin menjadi hardcore (dan mereka yang punya anak). Ide ini berasal dari teman saya Nir Eyal. Ketika saya mendengar dia mendeskripsikannya, saya seperti, “Sialan … itu omong kosong tingkat berikutnya.”

Dengan masing-masing sekitar $ 12, Anda bisa beli pengatur waktu untuk stopkontak Anda. Anda kemudian dapat memprogramnya untuk memutus aliran listrik ke apa pun yang dicolokkan ke sana pada waktu tertentu dalam sehari atau minggu. Beli beberapa dari mereka dan letakkan di sekitar rumah dan Anda dapat menyesuaikan jam berapa hari atau minggu router Wi-Fi Anda berfungsi, kapan televisi Anda dapat digunakan, kapan sistem permainan video Anda akan berfungsi, dan sebagainya.

Idealnya, Anda akan begitu sibuk pekerjaan dan barang produktif pada siang hari, di malam hari, Anda tidak perlu lagi mengontrol diri sendiri dengan cara ini. Tapi, hei, masa-masa sulit membutuhkan tindakan putus asa.

Saya cenderung terseret ke dalam video game. Saya sudah cukup baik tentang itu tahun lalu. Tapi lain kali saya menemukan diri saya bermain sampai jam empat pagi setiap malam, saya tahu inilah yang akan saya gunakan.

Keberatan 1: “Tapi Markus! Aku akan sangat bodoh. “

Saya punya dua tanggapan untuk ini: A) Diam. Dan B) tidak, tidak akan.

Ingat ketika Anda masih kecil dan Anda akan berbaring di lantai, mengayun-ayun, mengeluh kepada ibumu, “Tapi mooooommm, aku booooooreeed” dan ibumu hanya akan mengangkat bahu dan berkata, “Yah, itu masalahmu . ”

Biasanya, bagian terbesar tentang menjadi seorang anak muncul dari momen-momen itu. Anda akan membayangkan sofa sebagai pesawat luar angkasa dan merencanakan bagaimana Anda akan melarikan diri ke pintu belakang tanpa alien jahat (dalam hal ini, ibu) melihat Anda. Atau Anda akan membayangkan makhluk fantastis dan bersemangat untuk menggambarnya. Atau Anda akan berkeliaran di luar sampai Anda menemukan anak-anak lain yang bosan untuk diajak bermain.

Mereka bilang kebutuhan adalah ibu dari penemuan. Baik, kebosanan adalah ayah. Setiap ledakan kreativitas atau tindakan yang besar diinseminasi dengan tipu muslihat kebosanan. Kebosanan akan mengacaukan otak Anda sampai muncul sesuatu yang luar biasa untuk dilakukan. Tanpa disadari, rangsangan terus-menerus dari ponsel, media sosial, video game, dan serial Netflix telah merampas energi kreatif dari kebosanan kita sendiri. Mereka telah menghalangi hubungan dan keinginan kami untuk komunitas – maksud saya, mengapa pergi bergaul dengan tetangga ketika Anda bisa pesta-pesta-menonton Sex in the City untuk kedelapan kalinya?

Kebosanan itu bagus. Itu artinya Anda menantang diri sendiri. Ini seperti otot bisep untuk pikiran Anda.

Penolakan 2: Bagaimana jika saya ketinggalan !?

Saya telah menulis secara mendalam tentang pengalaman FOMO (atau, “takut ketinggalan”) sebelumnya, tapi saya akan mengatakannya di sini lagi, secara singkat: Anda selalu ketinggalan. Anda selalu dan akan selalu begitu. Pertanyaannya adalah: Apa yang Anda pilih untuk dilewatkan?

Sebagian besar hidup Anda, Anda tidak peduli bahwa Anda ketinggalan karena Anda tidak sadar bahwa Anda ketinggalan atau Anda kehilangan hal-hal yang Anda tahu tidak penting bagi Anda. Media sosial mengacaukan keduanya – itu membuat Anda sadar segala sesuatu, dan itu juga memberi Anda persepsi yang salah bahwa segala sesuatu jauh lebih penting daripada yang sebenarnya.

Hasilnya: FOMO konstan.

Hilangkan penggunaan media sosial yang tidak benar dan persepsi bahwa hal-hal yang tidak Anda lakukan itu penting dan berkembang pesat, Anda tidak lagi merasa “melewatkan” apa pun. Sembilan puluh persen dari pengalaman terpenting dalam hidup ada tepat di depan Anda. Dan alih-alih mengalihkan diri Anda dari mereka, seperti sebelumnya, Diet Perhatian akhirnya akan membebaskan Anda untuk menghadapinya.

Keberatan 3: Saya harus bisa mendisiplinkan diri sendiri untuk berhenti menggunakan hal-hal ini.

Saya heran berapa banyak orang yang mengatakan ini. Itu niat yang mulia tapi sayangnya, sepenuhnya salah arah.

Bayangkan seseorang yang tujuannya adalah menjadi lebih sehat mengisi lemari es mereka dengan kue, es krim, dan pizza beku, dan kemudian berkata, “Tidak apa-apa, saya harus bisa menggunakan kemauan saya untuk tidak makan makanan ini.”

Itu gila. Kami adalah makhluk yang lemah. Kami menyerah dengan mudah. Kami sama sekali tidak menyadari alasan kami sendiri dan sering budak keinginan kami. Jika Anda mencoba mengembangkan kebiasaan bangun jam 6 pagi, Anda menyetel alarm setiap pagi (atau mungkin dua). Jika Anda mencoba mengembangkan kebiasaan menelepon orang tua lebih sering, Anda meletakkan Post-its di kantor Anda atau menambahkan acara di kalender Anda. Rahasia kecil yang kotor dari mengubah kebiasaan Anda adalah bahwa lingkungan Anda memiliki pengaruh yang jauh lebih besar daripada kemauan Anda.

Sebelum saya selesai, saya ingin memberikan teriakan kepada Cal Newport dan Nir Eyal. Mereka memimpin tuntutan abad ke-21 dalam menangani nutrisi mental kita dengan serius. Cal diterbitkan Pekerjaan Mendalam: Aturan untuk Sukses yang Terfokus di Dunia yang Terganggu dan Nir menulis Tidak Bisa Dicabut: Bagaimana Mengontrol Perhatian Anda dan Memilih Hidup Anda. Nir adalah teman baikku, dan aku bisa membuktikan bahwa dia mungkin yang paling hebat disiplin dan fokus orang yang pernah saya temui. Pria itu baru saja selesai. Meskipun artikel ini menjelaskan sistem yang perlahan saya kembangkan untuk diri saya sendiri, ide dan tulisan mereka sangat berpengaruh.

Sekarang, ayo. Mari kita kumpulkan … bersama.