Cara Mengatasi Anxious Rut

Apa yang bisa diajarkan oleh pianis konser, walker kabel tinggi, dan hipnoterapis tentang cara melepaskan diri

BSebelum dia naik ke panggung, pianis konser Prancis Hélène Grimaud mengalami demam panggung. Itu terwujud dalam apa yang dia sebut sebagai “fenomena adrenalin.” Jantungnya berdebar kencang. Darah mengalir dari ekstremitasnya. Napasnya pendek. Tubuhnya memikirkannya dan, seperti rekaman yang tergores, terus menerus melewati alur ketakutan yang sama.

Stres, panik, dan tidak bertindak sering kali merupakan hasil sampingants perenungan cemas – bermain dan memutar ulang pikiran. Pikirkan tentang peristiwa atau tindakan yang Anda takuti, baik itu tenggat waktu pekerjaan atau, misalnya, pemilihan politik besar. Perhatikan bagaimana pemikiran tentang penyebab stres itu membuat Anda membeku di jalur Anda. Mungkin detak jantung Anda bertambah cepat, seperti fenomena adrenalin pra-konser Grimaud. Menjadi sulit untuk memikirkan hal lain.

Grimaud belajar melalui trial and error bahwa kemauan keras hampir tidak berguna untuk memutus siklus perenungan. Sebaliknya, dia mencurahkan usahanya untuk mengosongkan paru-parunya sepenuhnya dan menarik napas panjang untuk menggantikan udara. Dia memusatkan perhatiannya pada tiga hal, selalu yang sama. Dia berkonsentrasi pada yang pertama, lalu yang kedua, lalu ketiganya bersama-sama, seperti tiga buah ceri di mesin slot. Dalam memoarnya, Harmoni Liar, Grimaud menjelaskan: “Teknik ini menarik saya ke dalam ritme, sampai saya mencapai iluminasi.” Pikiran dan tubuhnya menyingkir, dan dia mampu menjalankan penampilannya dengan mudah.

Strategi Grimaud menggemakan tema yang telah saya amati berkali-kali selama bertahun-tahun saya belajar, mengajar, dan menulis tentang filosofi: Ketika pikiran Anda terjebak dalam lingkaran merenung, Anda membahayakan kemampuan Anda untuk mencapai gerakan maju. Solusinya, berlawanan dengan intuisi, adalah kurang berpikir.

Beberapa orang mungkin memandang teknik relaksasi Grimaud sebagai bentuk hipnosis diri. Orang lain mungkin menyebutnya meditasi. Apapun terminologi yang disukai, premis dasarnya adalah untuk menghentikan usaha berpikir – baik tubuh maupun pikiran – dan fokus pada nafas. Bernapas dengan baik, bernapas perlahan dan dalam, sebagai cara untuk memulihkan aliran tindakan.

Psikoanalis, filsuf, dan hipnoterapis Prancis, François Roustang, mendorong pasiennya yang mengalami kesulitan untuk menggunakan pendekatan yang mirip dengan Grimaud, membimbing mereka melalui tiga latihan berikut:

1. Perbaiki pandangan Anda pada satu detail spesifik dari objek terdekat – misalnya, ujung pensil, pegangan cangkir, atau pola pada bantal. Tujuannya adalah untuk mengisolasi apa yang Anda lihat dari konteksnya, membuang yang lainnya ke kabut latar belakang.

2. Pindahkan diri Anda dalam imajinasi Anda ke tempat yang Anda sukai. Tidak masalah di mana, selama itu adalah tempat Anda mengasosiasikan perasaan yang menyenangkan.

3. Dalam benak Anda, ceritakan perjalanan samar ke tujuan yang tidak ditentukan. Dalam salah satu tulisannya, Roustang memberikan contoh skrip untuk latihan ini: “Ambil jalan yang tidak Anda ketahui, untuk mencapai tempat yang tidak dikenal, untuk melakukan sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan.” Menggunakan bahasa dengan cara ini berarti Anda tidak dapat memvisualisasikan sesuatu dengan tepat, dan inilah inti latihannya: untuk membangun kembali pemahaman tentang apa yang mungkin.

Dengan mempraktikkan teknik seperti ini, Anda bisa belajar menyela pikiran stres kapan pun Anda harus bertindak.

Atau lebih baik lagi, jangan biarkan pikiran itu masuk sama sekali.

Setelah pejalan high-wire Prancis, Philippe Petit turun tindakan keseimbangan 45 menit di antara menara World Trade Center pada tahun 1974, dia mencatat hambatan terbesarnya sebagai refleksi atas apa yang telah dia capai. “Setiap pikiran di kawat mengarah pada kejatuhan,” tulis Petit dalam memoarnya. Berhenti melihat ke bawah; lihat lurus ke depan. Ini adalah metafora yang tepat untuk melampaui batasan kita sendiri yang dipaksakan sendiri.

Berpikir adalah musuh. Ini berarti keluar dari momen untuk melihat diri Anda berakting, meninggalkan titik tindakan, dan memproyeksikan diri Anda ke masa lalu atau masa depan. Dan memproyeksikan diri Anda saat berada di tali berarti jatuh.

Bagaimana Philippe Petit berhasil untuk tidak menyerah pada rasa takut, atau pikiran tentang ketakutan? Sederhana: Dia tidak melawannya. Dia tidak mencoba untuk mengambil pikiran ini atau bergerak maju dengannya. Dia mengakui keberadaannya, lalu membuangnya.

“Perasaan sesaat dari imobilitas – jika kawat memberikannya kepada Anda – adalah kebahagiaan yang intim,” tulis Petit. “Jika tidak ada pikiran yang mengganggu keajaiban ini, itu akan terus berlanjut selamanya.”