[ad_1]
Tidak ada yang bisa membantah bahwa ada banyak hal yang perlu dikeluhkan. Berikut cara mengajukan keluhan dengan lebih produktif.
SEBUAH dulu, ketika pertemuan tatap muka masih ada, saya dan istri saya berkumpul dengan pasangan yang sudah lama tidak kami temui. Ketika kami mengucapkan selamat tinggal, saya segera mulai menggerutu tentang seberapa banyak mereka mengeluh segala sesuatu.
Istri saya hanya melihat saya dengan bingung. “Apakah kamu mendengarkan dirimu sendiri?” dia bertanya.
Oh.
Rata-rata orang mengeluh antara 15 sampai 30 kali sehari, menurut Will Bowen, penulis Dunia Bebas Keluhan. Mengeluh itu normal – kita adalah makhluk emosional, dan terutama akhir-akhir ini, dunia tampaknya memberi kita banyak hal untuk dikeluhkan. Beberapa penelitian yang berarti mengeluh sebenarnya bisa alat yang berguna untuk ikatan dengan orang lain dan memproses emosi.
Tetap saja, itu mudah untuk membiasakan diri selalu mengeluh, memancarkan negativitas, dan jatuh ke dalam perangkap selalu melihat yang terburuk. Meskipun saya akan selalu mengeluh, saya belajar mengeluh dengan cara yang lebih produktif dengan lima langkah ini.
Sama seperti melacak berapa kali kita memeriksa ponsel kita dapat menyentak kita untuk menjadi lebih disiplin tentang pengguliran yang tidak masuk akal, kita dapat menahan keluhan kita dengan memperhatikan kapan kita melakukannya. Cobalah selama sehari: Pertama, perkirakan berapa kali Anda mengira Anda mengeluh. Kemudian, mulai dari saat Anda bangun, tulislah setiap keluhan yang Anda ucapkan di buku catatan kecil. Cukup menjadi lebih sadar akan seberapa banyak Anda mengeluh dapat membantu Anda membatasi kebiasaan itu.
Menurut psikolog Robert Biswas-Diener, penulis The Courage Quotient dan Kebahagiaan, Ada tiga jenis keluhan. Mengetahui kategori mana yang termasuk dalam kategori Anda dapat membantu Anda mengeluh dengan lebih hati-hati dan strategis.
Keluhan kronis: Ini adalah keluhan terus-menerus oleh orang-orang yang sepertinya tidak pernah puas. Pengeluh kronis “memiliki kecenderungan untuk merenungkan masalah dan fokus pada kemunduran daripada kemajuan,” tulis Biswas-Diener. Contohnya mungkin keluhan tanpa henti tentang pekerjaan dari seseorang yang tidak melakukan apa pun untuk memperbaiki situasi.
Ventilasi: Melampiaskan terutama tentang mengeluarkan sesuatu dari dada seseorang – dan menerima validasi. Seperti pengeluh kronis, pelampiasan tidak fokus pada menemukan solusi. Contoh melampiaskan mungkin seseorang menelepon teman untuk mengeluh tentang hal menjengkelkan terbaru yang telah dilakukan pasangannya, tetapi tidak berniat mendengarkan saran atau menangani masalah tersebut dengan pasangannya secara langsung.
Keluhan instrumental: Ini adalah keluhan yang bertujuan untuk menemukan solusi. Mereka menyatakan masalah sebagai langkah pertama dalam proses yang lebih lama. Contohnya mungkin seseorang yang mengeluh tentang rumahnya yang selalu berantakan, tetapi kemudian menindaklanjutinya dengan membuat rencana tindakan untuk menjaga agar rumahnya tetap rapi.
Mengeluh kronis hanya membuat diri Anda sendiri dan orang lain sedih. Ventilasi ada tempatnya – terkadang, Anda hanya perlu mengatakan apa yang menggelegak di dalam diri Anda dengan lantang. Tetapi keluhan instrumental adalah jenis keluhan yang paling produktif. Alih-alih berkubang dalam penyakit dunia, Anda melakukan sesuatu tentang mereka.
Untuk mengeluh dengan lebih efektif, salah satu triknya adalah mengikuti keluhan Anda dengan pertanyaan: “Apa yang akan saya lakukan?” Dalam bukunya Girlboss, pengusaha dan penulis Sophia Amoruso membagikan sebuah bagian yang membuat saya kedinginan:
Jika Anda frustrasi karena tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan, berhentilah sejenak: Apakah Anda benar-benar memintanya? Jika belum, berhentilah mengeluh. Anda tidak bisa mengharapkan dunia membaca pikiran Anda. Anda harus meletakkannya di sana, dan terkadang meletakkannya di sana semudah mengatakan, ‘Hei, bolehkah saya memilikinya?’
Meminta apa yang Anda inginkan bisa menakutkan. Mulailah dengan cerdas dengan membangun otot “ketidaknyamanan” Anda selama percakapan sehari-hari: Mohon minta rekan kerja Anda berhenti berbicara dengan Anda di speaker ponsel alih-alih mengeluh di belakang punggung mereka, atau minta atasan Anda untuk lebih banyak waktu pada proyek tertentu daripada mengeluh kepada pasangan Anda bahwa Anda kewalahan.
Anda mungkin menemukan bahwa orang tidak menyadari bahwa ada sesuatu yang mengganggu Anda dan lebih dari bersedia untuk membantu Anda.
Dalam buku mereka Menumpahkan 10 Tahun dalam 10 Minggu, Julian Whitaker, MD, dan Carol Colman menyarankan untuk “istirahat sejenak”. Daripada membiarkan kecemasan Anda meningkat sepanjang hari, luangkan waktu khusus untuk memikirkan apa yang mengganggu Anda. Anda juga dapat melakukan ini dengan semua keluhan Anda. Ini membantu Anda mendapatkan gambaran tentang mana yang berada dalam kendali Anda dan mana yang tidak.
Yang juga berhasil – dan bisa sangat menyenangkan – adalah mencari pasangan yang suka mengeluh. Jadwalkan sesi mengeluh secara teratur. Tidak masalah jika keluhan Anda terasa sepele atau seperti #firstworldproblems. Ini adalah zona bebas penilaian.
Saya mengeluh kepada ayah saya tentang semua masalah dalam hidup saya ketika dia menghentikan saya dan berkata, “Diam dan belilah bunga untuk istrimu yang cantik itu.” Untuk sekali, saya melakukan apa yang dia suruh. Saat menerima bunga, istri saya bukanlah satu-satunya orang yang tersenyum. Saya juga.
Jika Anda merasa ingin mengeluh tentang cuaca, peluklah anak Anda. Jika Anda akan mengeluh tentang bos Anda yang brengsek, ucapkan terima kasih kepada sesama anggota tim atas dukungan mereka yang tiada henti. Ini membutuhkan latihan. Tapi itu sepadan dengan usahanya. Meningkatkan mood Anda sendiri dengan membesarkan hati orang lain adalah peretasan hidup yang terakhir.
[ad_2]
Source link
