Menjadi Sekutu Sejati Mengharuskan Anda Berhenti Menyenangkan Orang

Menjadi anti-rasis berarti belajar mengelola respons stres otomatis Anda

MSebagian besar orang pernah mendengar tentang perkelahian atau pelarian, tetapi ada cara ketiga yang kurang dikenal orang menanggapi perasaan terancam – dan setelah pembunuhan George Floyd, itu terlihat di seluruh akun media sosial orang kulit putih.

Saat perjuangan untuk keadilan rasial semakin memanas di seluruh negeritry, jutaan orang kulit putih mendapati diri mereka tidak yakin bagaimana harus bertindak di media sosial: setuju dengan meme anti-rasis yang memenuhi feed Instagram mereka, tetapi khawatir tentang menambah kebisingan performatif yang membanjiri platform. “Saya tidak ingin memposting hanya karena orang lain mengepos, tetapi saya juga khawatir apa yang mereka pikirkan tentang sikap diam saya,” kata seorang wanita berkulit putih berusia 31 tahun yang berkonflik kepada saya. “Jadi saya akhirnya memposting beberapa kali dalam minggu itu sebagai cara untuk menghilangkan stres saya sendiri tentang hal itu.”

Orang kulit putih memiliki sejarah panjang dalam memusatkan diri pada trauma orang kulit hitam, tentunya. Ini berakar pada apa yang dikenal sebagai respons “coklat kekuningan”, naluri kepada orang-tolong sebagai alat pelestarian diri. “Respons anak rusa adalah upaya untuk menghindari konflik melalui kesenangan orang lain atau perilaku apa pun yang akan memastikan keamanan Anda dalam suatu interaksi,” kata Nicola Pierre-Smith, seorang terapis yang berbasis di Philadelphia.

Dan meskipun hal itu mungkin tidak tampak berbahaya seperti perkelahian (seperti kemarahan Anda, kata-kata kasar Facebook kerabat “semua kehidupan penting”) atau pelarian (menolak untuk terlibat dalam percakapan tentang ras sepenuhnya), menjilat diam-diam bisa sama merugikannya. Korteks prefrontal, bagian otak yang mengontrol pemikiran dan pembelajaran logis, menjadi “offline” saat respons stres aktif – artinya saat Anda merasa terancam, Anda tidak dapat belajar, dan tidak dapat membantu orang lain. Anda terjebak dalam upaya mempertahankan diri, tidak dapat melakukan tindakan apa pun yang berarti.

“Dalam respons ancaman, kami hanya mencari rute termudah untuk menenangkan diri kami sendiri, meskipun itu bukan hal yang baik untuk kami atau orang lain dalam jangka panjang,” kata terapis dan artis yang berbasis di Seattle. Lindsay Braman.

Ketika mempertahankan diri adalah respons langsung Anda terhadap percakapan anti-rasis, mungkin inilah saatnya untuk memeriksa apa yang Anda lindungi – dan bagaimana Anda dapat membuka diri terhadap pertumbuhan. Braman menangkapnya dengan baik di bulan Juni Posting Instagram: “Jika Anda berkulit putih dan percakapan tentang ras menimbulkan respons ancaman, itu adalah bukti bahwa sesuatu yang Anda hargai sedang terancam, dan bahwa ada supremasi kulit putih yang tersirat, tidak disadari, dan terinternalisasi,” tulisnya.

Jika Anda ingin belajar bagaimana menjadi sekutu yang lebih baik bagi orang kulit hitam, mulailah dengan mempelajari cara mematikan respons kekuningan Anda.

Perhatikan bagaimana Anda menjilat

Menyadari pemicu anak rusa Anda sendiri adalah langkah pertama untuk mengembangkannya. Dalam kasus wanita yang saya ajak bicara, menjilat lebih terlihat seperti sekutu performatif – memposting di Instagram untuk menghindari perasaan seperti orang lain marah padanya. Tetapi respons anak rusa juga dapat menyebabkan Anda terdiam di tengah sekelompok teman kulit putih ketika seseorang melontarkan komentar rasis. Inti dari kedua kasus tersebut adalah bahwa tindakan Anda diatur oleh keinginan Anda untuk menghindari stres relasional.

Menurut Braman, upaya untuk berkembang biak melalui perawatan atau pertunjukan dapat menghasilkan banjir oksitosin, hormon yang berperan dalam ikatan sosial dan menenangkan stres. Namun meskipun perlindungan diri itu mungkin terasa menenangkan, itu juga menghindari konflik – yang berarti Anda tidak akan dapat mengambil risiko yang diperlukan untuk menjadi sekutu sejati.

Ubah kembali arti konflik

Berusahalah untuk mengubah perspektif Anda tentang konflik. Ingatkan diri Anda bahwa ketidaknyamanan tidak selalu buruk: Seperti mengangkat beban atau lari jarak jauh, jenis ketidaknyamanan yang tepat dapat membuat Anda lebih kuat dan lebih sehat. Terkadang itu berarti duduk dengan perasaan keras alih-alih terburu-buru untuk membuat mereka mati rasa.

“Kenyataannya adalah, menjadi sekutu membutuhkan rasa sakit yang semakin besar – jika pada pandangan pertama ketidaknyamanan orang kulit putih beralih ke tanggapan ancaman, mereka tidak akan pernah tumbuh dalam ruang anti-rasisme,” kata Tema Bryant-Davis, seorang psikolog yang berbasis di California.

Kuncinya adalah berlatih membuat pergeseran kognitif ini saat Anda tidak stres, sementara korteks prafrontal Anda berfungsi penuh dan Anda dapat mengintegrasikan informasi baru. Carilah cara-cara kecil untuk melakukannya membuat diri Anda tidak nyaman dalam kehidupan sehari-hari, meskipun itu sesuatu yang tidak penting seperti meninggalkan ponsel Anda di ruangan lain untuk sementara waktu. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah untuk tetap “online” secara mental pada saat stres, daripada melakukan autopilot untuk melindungi diri Anda sendiri.

Braman merekomendasikan untuk menganggapnya sebagai menumbuhkan “jendela toleransi” Anda – titik manis psikologis antara rangsangan bawah dan berlebihan, di mana Anda dapat terlibat secara maksimal dan bijaksana.

Terapi dapat membantu dengan itu, tambahnya. “Saya tidak dapat membayangkan bagaimana saya akan menanggapi pendidikan anti-rasisme sebelum memiliki pengalaman saya sendiri sebagai klien dalam terapi, mendapatkan alat untuk mengembangkan jendela toleransi, ”Kata Braman. “Saya merasa jauh lebih mampu untuk mendengarkan pengalaman orang lain dan merenungkan dengan cara yang produktif.”

Praktek!

Tingkatkan level dengan berlatih bersama orang yang Anda percayai. (Utas Facebook yang memanas mungkin bukan tempatnya.) Pierre-Smith merekomendasikan berlatih “goyang perahu” dalam hubungan di mana Anda merasa aman – tidak bertengkar demi itu, tetapi berbicara tentang sesuatu yang mungkin Anda lepaskan tidak beralamat.

Perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah Anda melawan arus. Beri label perasaan itu – menamai emosi dapat membuatnya tidak terlalu membebani, kata Pierre-Smith, membantu Anda untuk hadir dalam ketegangan tanpa menggunakan kesenangan orang lain untuk perlindungan diri.

Jika Anda dapat mentolerir tantangan tanpa merasa terancam olehnya, Anda dapat melanjutkan pekerjaan anti-rasis untuk jangka panjang dengan cara yang autentik dan bermanfaat. Mungkin itu berarti memposting ulang sumber daya di media sosial karena keinginan tulus untuk belajar dari mereka. Mungkin itu berarti Anda hanya mendengarkan daripada berbicara secara otomatis. Jika Anda tidak terlalu peduli secara naluriah tentang melindungi diri sendiri, Anda dapat melakukan bagian Anda untuk membela orang lain.