Microshift Satu Menit untuk Menjadi Lebih Bahagia Seketika | oleh Niklas Göke

Jika Anda tidak bisa mengubah kenyataan, ubah ekspektasi Anda

P.eorang menghabiskan banyak waktu mencoba mencari tahu bagaimana caranya menjadi lebih bahagia, tetapi sebagian besar kebahagiaan kita bermuara pada formula sederhana:

Kebahagiaan = Realitas / Harapan

Mari kita ulas beberapa matematika kelas tiga. Dalam pecahan, jika penyebut lebih besar dari pembilangnya, hasilnya kurang dari satu. Oleh karena itu, jika kami mengatakan kepuasan sama dengan satu, dan ekspektasi Anda melebihi kenyataan, Anda akan kurang dari konten.

Dalam buku mereka Teknik Hapkasihan, Ekonom Rakesh Sarin dan Manel Baucells menyebut persamaan ini sebagai “pertanyaan fundamental” tentang kesejahteraan. Pertimbangkan bagaimana hal itu terjadi dalam kehidupan kita sehari-hari: Katakanlah Anda pulang dan seorang teman meninggalkan hadiah untuk Anda di depan pintu Anda. Anda tidak memiliki harapan untuk ini, dan realitas Anda meroket. Kebahagiaan Anda, oleh karena itu, menembus atap.

Sekarang bayangkan saat Anda duduk untuk bekerja, Anda menumpahkan kopi ke seluruh meja Anda. Tiba-tiba, pembilang Anda berkurang. Realitas melempar bola melengkung. Anda tidak berharap memulai hari Anda dengan noda di seluruh buku catatan Anda, sehingga kebahagiaan Anda turun.

Meskipun Anda tidak dapat mengontrol kenyataan kami, Anda dapat menurunkan ekspektasi Anda. Ya, itulah keseluruhan “trik”.

Ini bukan tentang menjadi keset – Anda harus selalu memiliki ekspektasi tertentu tentang bagaimana Anda diperlakukan oleh diri sendiri dan orang lain. Dan Anda tidak perlu menurunkannya aspirasi Anda – Anda harus selalu berusaha mencapai definisi Anda keberhasilan. Itu hanya berarti menciptakan kebiasaan membuat perubahan kecil di otak Anda segera setelah kenyataan berubah. Saat Anda menyeka kopi dari meja Anda, ubah ekspektasi Anda dari “Saya akan memiliki awal yang produktif untuk hari saya” menjadi “Saya akan memiliki meja yang bersih setelah selesai”. Saat listrik Anda padam di tengah-tengah email, mulai dari “Saya akan kembali ke delapan orang ini hari ini” menjadi “Saya akan menulis rencana untuk besok”. Saat pasangan Anda putus dengan Anda, mulailah dari “Saya tidak perlu khawatir tentang kencan lagi” menjadi “Saya akan belajar sesuatu dari situasi ini”.

Tentu saja, tidak semua perubahan ini mudah dilakukan. Terkadang, mereka membutuhkan waktu untuk merangkul sepenuhnya. Tetapi untuk shift apa pun, Anda melakukan koreksi arah: Bagaimana Anda dapat mengubah rumus Anda berdasarkan situasi Anda saat ini? Jika Anda dapat mengubah beberapa persamaan setiap hari, Anda akan menemukan diri Anda menjadi lebih bahagia dari waktu ke waktu. Ini matematika sederhana.