Cara Menangani Stres untuk Kembali ke Normal

Setelah periode stres yang berkepanjangan, normal untuk merasa terlalu terkuras untuk melakukan apa pun

WKetika putra saya naik bus sekolah untuk pertama kalinya, mengikat langkah-langkah dengan senyum lebar dan konyol di wajahnya, saya merasakan sesuatu yang tidak saya harapkan. Itu bukan sukacita. Itu bukan kesedihan. Itu adalah sensasi terpendam dari energi yang tidak salah lagi dari tubuhku.

Selama berbulan-bulan, saya berada dalam mode perencanaan gigi tinggi, memilih persediaan dan pakaian baru untuk anak saya, memastikan dia merasa siap untuk taman kanak-kanak, secara emosional mempersiapkan diri saya dan keluarga kami untuk perubahan di masa depan. Begitulah cara saya biasanya berfungsi stres situasi: Saya mendelegasikan; Saya mengumpulkan sumber daya; Saya mendorong orang lain.

Kemudian hari pertama datang, dan saya pulang dari halte bus untuk tenggelam ke sofa – dan tinggal di sana. Saya sudah menantikan untuk memiliki waktu untuk diri saya lagi, untuk bekerja tanpa gangguan dan menyelesaikan proyek di sekitar rumah tanpa anak-anak di sekitar. Sebagai gantinya, saya menghabiskan beberapa minggu pertama tahun sekolah tanpa fokus, tidak tertarik melakukan banyak hal sama sekali. Bagian September yang lebih baik bagiku untuk benar-benar merasa seperti diriku lagi.

Banyak dari kita menatap situasi yang sama sekarang. Di awal pandemi, jelaskan Natalie Dattilo, PhD, seorang psikolog di Brigham and Women’s Hospital di Boston, kami menghadapi stres akut yang tiba-tiba, yang kami salurkan ke mode tindakan: membeli kertas toilet, menjahit masker kain, memanggang roti penghuni pertama. Kami telah “bertahan hidup” dengan kecepatan penuh, dan ketika sedikit pun keadaan normal kembali – apakah itu berarti sepenuhnya menetap dalam rutinitas karantina kami atau perlahan-lahan kembali ke dunia – kita mungkin mendapati energi kita tiba-tiba menurun drastis.

“Sistem saraf Anda telah sepenuhnya dibebani dengan perubahan hidup yang tiba-tiba dan dramatis ini dalam mode bertahan hidup,” kata Dattilo. Setelah periode aktivasi-hiper yang lama, sistem saraf pasti akan mencari keseimbangan, proses yang dikenal dalam biologi sebagai homeostasis. Di situlah crash terjadi.

“Semua hiperaktif itu akan secara alami berkembang menjadi kebalikannya: berada di bawah diaktifkan, di bawah fokus, bergerak dan berpikir lebih lambat,” katanya. “Sekarang ancaman awal telah dimitigasi dalam beberapa cara, sistem Anda hanya mencoba untuk memperlambat untuk mengkalibrasi ulang dirinya sendiri dengan mengembalikan keseimbangan dan istirahat.”

Tidak ada yang bisa mengatakan dengan pasti kapan hidup akan kembali normal, atau apa pun terlihat normal setelah ini. Tetapi dengan pendekatan yang tepat sekarang, Anda dapat mencegah crash yang lebih besar nanti. Berikut adalah beberapa strategi untuk memudahkan masuk kembali Anda, kapan pun itu terjadi.

Melamun tentang kehidupan pasca-pandemi mungkin tampak seperti cara yang baik untuk menghabiskan waktu, tetapi Dattilo mengatakan mengadopsi harapan yang realistis mungkin lebih efektif dalam membantu Anda beradaptasi dengan kehidupan nyata, apa pun itu. Restoran favorit Anda mungkin gulung tikar. Voucher perjalanan Anda mungkin tidak berlaku untuk perjalanan yang dibatalkan yang ingin Anda jadwalkan ulang. Teman yang meninggalkan kota untuk dikarantina di tempat lain dapat memutuskan untuk tinggal di tempat mereka sementara waktu. Yang paling penting, Anda mungkin tidak memiliki energi fisik atau emosional untuk terlibat kembali seperti yang Anda pikirkan.

“Kami mungkin kurang menghargai tantangan masuk kembali, dan penting untuk mengelola harapan,” kata Dattilo. “Bukan untuk mengurangi harapan, tetapi untuk menetapkan harapan yang realistis tentang apa yang akan datang dan bagaimana cara mengelolanya.”

Antisipasi emosi besar. Aundi Kolber, seorang terapis yang berbasis di Colorado dan penulis Coba lebih lembut: Pendekatan Baru untuk Menghilangkan Kami dari Kecemasan, Stres, dan Mode Bertahan Hidup – dan menuju Kehidupan yang Penuh Hubungan dan Kegembiraan, mengatakan itu umum bagi stres untuk bermanifestasi di kemudian hari, lama setelah stresor hilang.

“Seringkali, tidak sampai kita aman bahwa trauma kita menunjukkan dirinya, karena tubuh kita akhirnya memiliki ruang untuk mempertimbangkan apa yang sebenarnya terjadi,” katanya. “Jadi, ketika Anda mengalami lebih banyak keamanan, Anda mungkin mendapatkan lebih banyak gejala dari hal-hal yang perlu Anda selesaikan.”

Untuk memastikan Anda memiliki bandwidth untuk memproses emosi Anda, rencanakan untuk memperlambat segalanya. Mengadakan pesta makan malam besar mungkin terdengar luar biasa sekarang, tetapi pada saat ini, Anda mungkin merasa kewalahan, cemas, dan bertanya-tanya kapan tamu terakhir Anda mencuci tangan. Coba celupkan kaki Anda kembali ke bersosialisasi dengan kopi satu lawan satu.

Dan pastikan Anda tahu di mana menemukan dukungan yang mungkin Anda butuhkan. Buatlah daftar teman dan keluarga yang dapat Anda andalkan jika Anda mulai merasa dikuasai oleh semua tuntutan dan harapan kehidupan pasca-karantina.

Mulai memproses periode yang penuh tekanan ini sekarang. Ya, meskipun kami belum melakukannya. Pertama pada daftar yang harus dilakukan: Melepaskan harapan bahwa Anda harus berfungsi pada 100% setiap saat.

“Ini bukan tentang hal-hal besar dan lebih banyak tentang hal-hal kecil,” kata Ali Mattu, PhD, seorang psikolog yang berbasis di California. “Langkah-langkah kecil yang kita ambil untuk merawat diri kita sendiri dan memenuhi kebutuhan emosional kita dapat mengurangi kemungkinan ini memiliki dampak besar.”

Jadi, istirahatlah. Lanjutkan jalan-jalan di luar sambil berlatih jarak fisik yang tepat. Terhubung dengan orang yang dicintai. Minum anggur di bak mandi. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres Anda sekarang, Anda akan menyelamatkan diri dari ayunan bandul yang lebih besar di kemudian hari.

Bisa menjadi demoralisasi untuk tenggelam dalam depresi setelah musim stres yang berlarut-larut. Tetapi ingat: Perasaan terjebak-ke-sofa bersifat sementara, seperti halnya bagian hiperaktif dari stresor.

“Agak indah cara tubuh kita merespons, tetapi kita mungkin enggan mengalaminya karena itu benar-benar merepotkan,” kata Dattilo. “Tapi itu sangat penting untuk memberi dirimu izin untuk melakukan reset itu.”

Praktis berbicara, merangkul jendela Anda untuk pemulihan mungkin berarti tinggal di rumah dan tidur lebih awal daripada membuat rencana, bahkan ketika Anda dapat membuat rencana lagi. Mungkin itu berarti mengakui bahwa liburan bukan ide yang bagus, meskipun diizinkan. Hargai karantina pasca-karantina Anda seperti apa adanya: tubuh Anda sedikit tidak nyaman tetapi sangat normal dalam merawat Anda.