Bagaimana Hidup Dengan Ketidakpastian

Tiga strategi untuk merasa nyaman dengan ketidaknyamanan

“SAYAIni akan menjadi lebih baik, “kata suami saya saat saya meninjau anggaran kami, yang menjadi semakin ketat selama pandemi. Kita hanya harus berhasil melewati punuk ini.

Tapi apa sebenarnya punuk itu? Dan kapan punuk menjadi begitu besar sehingga “punuk” tidak lagi menjadi sebutan geografis yang sesuai?

Awalnya, punuk itu April. Kemudian musim panas. Sekarang punuknya adalah tahun 2020, dan mungkin sebagian besar di tahun 2021 juga. Punuk itu telah diratakan menjadi dataran tinggi. Kami sudah masuk yang kekal sekarang, seperti yang dikatakan Kelli Korducki Menempa – dengan masa depan yang begitu cerah sehingga bertahan pada saat ini adalah satu-satunya hal yang dapat kita lakukan. “Di masa yang tidak pasti ini”Telah menjadi klise pandemi, dan cerita tentang merasa nyaman dengan ketidakpastian telah menjadi literatur yang menentukan.

Inilah masalahnya: Ketidakpastian akan terjadi selalu merasa tidak nyaman. Itu hanya bug dari jiwa manusia.

Keterampilan yang lebih berguna adalah belajar bagaimana merasa nyaman dengan ketidaknyamanan. Untuk menjadi keren dengan itu, seperti teman sekamar yang menyebalkan. Untuk duduk dengan itu.

Faktanya, duduk dengan rasa tidak nyaman adalah strategi yang lebih nyaman daripada mencoba melewatinya, kata Alexandra Finkel, psikoterapis dan pekerja sosial di New York dan pendiri Kind Minds Therapy. “Kita jatuh ke dalam spiral kecemasan ketika kita mencoba untuk mengeluarkan perasaan, dan kemudian terjebak dalam perasaan itu karena kita tidak bisa melepaskan perasaan itu,” katanya. “Ketidaknyamanan tumbuh subur dan berlipat ganda saat kita mencoba mendorongnya. Penangkal tunggal terbaik untuk ketidaknyamanan adalah izin untuk berada di sana. “

Dengan kata lain, semakin kita dapat dengan sepenuh hati menerima hidup dalam keadaan di antara yang konstan, semakin baik kita dapat mengelola betapa menakutkan keadaan itu.

Kebiasaan kecil yang kita kembangkan untuk mengatur hidup kita – memeriksa email, membuat daftar, membuat rutinitas – juga dapat berfungsi sebagai upaya untuk menggandakan khayalan bahwa hal-hal yang lebih besar itu ada dalam kendali kita. “Perilaku mencari kepastian,” seperti yang disebut para psikolog, mungkin berupa meminta jaminan, validasi keinginan, mengatur mikro orang di sekitar Anda, atau berulang kali memeriksa teks atau kotak masuk Anda, misalnya.

Kebiasaan ini biasanya jinak, perilaku yang setara dengan selimut keamanan – tetapi mengatasinya adalah cara mudah dan berisiko rendah untuk berlatih menjadi sedikit tidak nyaman. Misalnya, Anda dapat berhenti bertanya kepada pasangan Anda “Apakah ini terdengar oke?” sebelum mengirim setiap teks atau email. Atau Anda dapat mencoba meletakkan ponsel Anda dan menghindari memeriksanya sepanjang hari (atau bahkan beberapa jam). Gagasan bahwa Anda memiliki teks atau email yang belum dibaca menunggu Anda mungkin membuat Anda gila, tapi itulah intinya: Anda terbiasa dengan ketidaknyamanan karena tidak tahu.

Dalam dosis tinggi, ketidakpastian akan selalu membuat stres. Tapi itu juga ada pada spektrum, dan bentuk ketidakpastian ringan, seperti kebaruan, dapat membantu Anda mempermudah diri sendiri. Menjelajahi hal-hal baru dan yang tidak diketahui memerlukan beberapa tingkat kenyamanan, tetapi Anda melakukannya dengan cara Anda sendiri, menjadikannya cara yang tidak mengancam untuk membangun toleransi Anda.

Dalam praktiknya, ini mungkin berarti sesuatu yang sederhana seperti menata ulang furnitur Anda atau mencoba restoran baru untuk dibawa pulang. Ini mungkin berarti mengubah rutinitas harian Anda, bereksperimen dengan cara Anda bekerja dan cara Anda melepas lelah. Atau itu mungkin berarti mengembangkan keterampilan baru (atau ditinggalkan): mempelajari jenis olahraga baru, belajar fotografi sendiri, memetik gitar yang telah berdebu di ruang tamu Anda sejak 2015.

Ketidakpastian mungkin menjadi kata kunci di tahun 2020, tetapi ini bukanlah kehadiran baru dalam hidup kita. Banyak hal yang kita terima sebagai sesuatu yang pasti seringkali lebih berbahaya daripada yang kita akui sendiri. PHK, ketegangan hubungan, kemunduran keuangan, masalah kesehatan – semua itu selalu nyata. Di sisi lain dari setiap hal baik adalah risiko bahwa hal itu akan berakhir.

Disadari atau tidak, kita selalu berada di tengah-tengah. Satu-satunya hal yang benar-benar pasti adalah bahwa segala sesuatunya akan selalu berubah. Dan pada tahun 2020, itu bisa terjadi pikiran penuh harapan. “Meluangkan waktu untuk menyadari bahwa ini bukan masa depan permanen diperlukan untuk melawan perasaan seperti ‘ini tidak akan pernah berakhir,’ kata Finkel. “Banyak, banyak krisis telah terjadi sebelumnya dan telah diselesaikan seiring waktu. Pikirkan tentang hal-hal yang akan Anda nantikan ketika waktu berubah. “

Kita akan mengatasi punuk ini. Dan kemudian akan ada punuk lainnya. Peta kehidupan semuanya punuk. Bahkan punuknya pun ada punuknya. Kita tidak harus menyukai fakta itu, tetapi menerimanya dapat membantu kita belajar mempertahankan rasa nyaman bahkan di saat-saat genting.