8 Cara yang Didukung Sains untuk Meningkatkan Harapan Anda

Ini adalah keterampilan yang kami butuhkan saat ini

Ekhususnya di masa kerusuhan sosial, pengangguran yang meluas, dan pandemi global, saran untuk “tetap berharap!” mungkin membuat Anda mengerang. Tetapi dalam melewati masa-masa sulit, harapan mungkin lebih kuat dari yang kita sadari.

Dalam bukunya Membuat Harapan Terjadi, psikolog Shane Lopez menulis bahwa dalam suatu krisis, orang yang kurang berharap cenderung tutup. Mereka lebih peduli dengan “bertahan sekarang” daripada mempersiapkan masa depan. Namun, orang-orang yang paling berharap lebih cenderung untuk membuat gambaran tentang tujuan yang bermakna yang memperluas rasa mereka tentang apa yang dapat mereka capai.

Berharap sesuatu tidak berarti Anda tidak mengambil tindakan. Berharap adalah tindakan. Sebagai seorang psikolog organisasi, saya menemukan bahwa harapan membutuhkan tiga hal: Sebuah visi spesifik untuk masa depan yang lebih baik, agensi untuk belajar dan melakukan apa pun yang diperlukan untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, dan pencarian konstan untuk jalur yang berbeda untuk mencapai tujuan Anda. Berikut adalah delapan cara untuk memasukkannya ke dalam hidup Anda.

Di sebuah pelajaran diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Positif, peserta diminta untuk menulis tentang pengalaman masa lalu di mana sesuatu yang mereka harapkan akhirnya terwujud. Setelah melakukan ini, kebahagiaan dan harapan mereka untuk masa depan meningkat.

Dan Sullivan, pendiri Pelatih Strategis perusahaan eksekutif, merekomendasikan rutinitas serupa yang disebut “kesenjangan dan keuntungan.”Pada akhir setiap, minggu, bulan, tahun, dan dekade, ia menyarankan untuk melihat kembali” keuntungan “yang Anda miliki. Latihan ini dapat membantu Anda berubah dari merasa seolah-olah tujuan Anda selalu di luar jangkauan menjadi perasaan seperti Anda terus membuat kemajuan.

Dalam survei terbaru yang saya kirimkan kepada pembaca saya, satu pertanyaan yang saya tanyakan adalah: “Apa yang Anda lakukan, atau apa yang memberi Anda harapan, ketika segala sesuatu mulai tampak suram?” Dengan lebih dari 3.000 tanggapan, jawaban yang paling umum adalah “doa.” Penelitian telah menunjukkan bahwa doa dapat meningkatkan harapan dan optimisme, harga diri, dan kemampuan beradaptasi selama tantangan, sambil mengurangi perasaan depresi dan bunuh diri. Doa juga telah terbukti sangat meningkatkan hubungan dan bahkan bisa meningkatkan masalah kesehatan.

Anda tidak perlu menjadi religius untuk berdoa. Pada akhirnya, doa adalah pencarian yang tenang untuk perspektif, energi, atau alasan. Ini menempatkan diri Anda dalam kerangka pikiran di mana Anda percaya hal-hal baik akan terjadi – dan kemudian mengambil tindakan. Sisihkan waktu setiap hari untuk duduk dengan pikiran Anda sendiri, apa pun bentuknya. Jika Anda tidak tahu cara mengisi waktu itu, cobalah hanya memikirkan pikiran baik atau “mengirimkan energi positif” kepada orang-orang yang Anda cintai, dan lihat bagaimana pandangan Anda berubah.

Dalam bukunya Pintu Ketiga, Alex Banayan menulis bahwa kesuksesan itu seperti klub malam: Selalu ada tiga cara. Ia menjelaskannya seperti ini:

Ada Pintu Pertama: pintu masuk utama, tempat 99 persen orang mengantri, berharap bisa masuk. Pintu Kedua: pintu masuk VIP, tempat para miliarder dan selebritas lewat. Tapi tidak ada yang memberitahumu bahwa selalu ada … Pintu Ketiga. Itu adalah pintu masuk di mana Anda harus melompat keluar dari barisan, berlari menyusuri lorong, menggedor pintu seratus kali, membuka jendela, menyelinap melalui dapur – selalu ada jalan. “

Orang tanpa banyak harapan terus mencoba pendekatan yang tidak efektif yang sama berulang kali, bahkan ketika mereka gagal menghasilkan hasil yang diinginkan. Mereka tidak melihat bahwa selalu ada jalur alternatif untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, jika Anda berpasir dan adaptif. Anda hanya harus mau mencoba sesuatu yang bisa gagal, dan gagal, dan gagal lagi.

Penelitian telah ditemukan sebuah link antara harapan dan pemikiran kreatif. Jadi jika Anda berjuang untuk membuat kemajuan, buatlah daftar strategi yang belum Anda coba. Tidak apa-apa jika mereka tampak tidak masuk akal pada awalnya. Terkadang, memikirkan ide-ide terburuk dapat membawa Anda ke yang terbaik.

Ya, senang diberi informasi. Tetapi penting juga untuk menyadari bahwa berita dan pos media sosial yang Anda konsumsi membentuk pandangan Anda tentang dunia. Seperti Kara Cutruzzula menulis Menempa, dengan sengaja keluar dari media sosial bisa menjadi penyelamat: “Anggap saja seperti menjauhkan sosial dari otak Anda. Sama seperti di ruang fisik Anda, Anda dapat memperhatikan apa yang Anda lakukan online dengan cara yang tidak pernah Anda miliki sebelumnya. “

Dan mencari yang baik juga. Penelitian menunjukkan itu humor dapat sangat membantu dengan harapan, terutama ketika Anda sedang mengalami masa sulit. Beberapa bantuan komik yang sehat dapat membantu Anda menyadari bahwa semuanya akan baik-baik saja. Tertawa dan mampu mengubah tantangan menjadi permainan bisa sangat penting untuk pembelajaran dan pertumbuhan.

Dalam psikologi, ada strategi yang disebut niat implementasi, yang merupakan respons yang sudah direncanakan sebelumnya terhadap situasi negatif atau “dipicu”. Pada dasarnya, Anda membuat skenario “jika-maka”: Jika X terjadi, maka saya akan melakukannya Y.

Saya menemukan niat implementasi sangat berguna dalam mempertahankan agensi dalam situasi yang menantang. Misalnya, Anda mungkin berkata pada diri sendiri: “Jika saya lelah dan akan mengalihkan perhatian saya ke media sosial, maka saya akan bangun, mengambil secangkir air, dan berjalan kaki lima menit.” Dengan cara ini, Anda berhenti hidup dalam ketakutan akan kegagalan karena Anda tahu Anda selalu punya rencana.

Kepercayaan dibangun oleh pengalaman positif baru-baru ini. Dan kepercayaan dan harapan berjalan beriringan. Dengan membuat kemajuan dan merayakan itu, Anda ingin terus bergerak maju.

Peneliti Stanford BJ Fogg, yang mempelajari desain perilaku dan pembentukan kebiasaan, menemukan bahwa kebiasaan sebenarnya tidak terbentuk melalui pengulangan. Sebaliknya, mereka dibentuk melalui emosi yang dalam, itulah sebabnya beberapa kebiasaan atau kecanduan dapat dimulai hanya setelah satu peristiwa. Untuk membangun kebiasaan dengan cepat, Fogg merekomendasikan secara aktif merayakan bahkan kemenangan terkecil. Dan itu tidak berarti membuat diri Anda setengah tersenyum – itu berarti berteriak sepenuhnya “YEAHHHH!” sambil kepalan tangan memompa, atau ekspresi kegembiraan penuh yang terasa otentik bagi Anda. Dengan memadukan kemajuan kecil ke arah tujuan dengan kegembiraan dan kebanggaan, Anda melatih diri Anda secara emosional untuk menginginkan lebih dari perilaku itu.

Ketika Anda kehilangan harapan di masa depan, maka Anda memiliki apa yang oleh Carol Dweck disebut “mindset tetap,”Atau keyakinan bahwa sifat dan kemampuan kita tidak dapat diubah. Untuk memiliki mindset berkembang – keyakinan bahwa Anda dapat tumbuh melalui kerja keras dan ketekunan – Anda harus memiliki harapan bahwa masa depan bisa menjadi lebih baik.

Ketika Anda memiliki harapan, Anda mengalami kemunduran yang berbeda. Anda akan belajar dari mereka sehingga Anda bisa melakukan yang lebih baik di masa depan. Ini tidak berarti Anda tidak kecewa ketika itu terjadi, tetapi itu berarti Anda tahu bagaimana mengatur dan mengatasinya secara emosional. Setiap kali Anda mengalami kegagalan, beri diri Anda sedikit ruang untuk pulih, dan kemudian lihat bagaimana Anda dapat meningkatkan diri.

Baru kemarin, saya mengirim sms seorang teman untuk melihat bagaimana keadaannya. Tidak baik, katanya kepada saya: Dia telah menyakiti punggungnya, dan telah mengalami sakit yang luar biasa selama dua bulan terakhir. Menggabungkan semuanya adalah kekesalannya bahwa dia tidak bisa bekerja atau merawat anak-anaknya.

Jelas dia bisa menggunakan teman, jadi saya memutuskan untuk mengunjunginya untuk obrolan jarak sosial. Saya hanya di sana selama satu jam, tetapi pada saat saya pergi, semangatnya telah meningkat secara nyata.

Saya merasa berbeda juga: Waktu kami bersama adalah pengingat yang kuat tentang bagaimana gerakan kecil dukungan dapat membuat dampak yang besar. Itu merendahkan. Itu juga memotivasi.

Psikolog Dacher Keltner menjelaskan bahwa karena bagaimana otak kita terhubung, ketika kita memberi harapan kepada orang lain, kita memperoleh kesenangan yang sekuat ketika kita menerima harapan. Jadi pergi dan tawarkan harapan kepada seseorang – demi mereka dan Anda. Fokus pada orang yang Anda cintai. Terhubung dengan mereka. Layani mereka. Harapan yang paling berkelanjutan adalah jenis yang bisa Anda sebarkan.