[ad_1]
Mikro-kontrol menyuntikkan Anda melawan stres karier, bahkan ketika masa depan itu aneh dan genting
Wapakah itu angka pengangguran, obrolan work-Slack-channel, atau keadaan umum yang memberi makan kecemasan Anda, jika Anda seorang manusia dengan pekerjaan di tahun 2020, Anda kemungkinan besar merasa khawatir tentang masa depan pekerjaan Anda.
Pertama kali saya diberhentikan – dari apa yang saya pikir adalah pekerjaan impian di jaringan televisi – saya hancur. Saya akhirnya bangkit kembali, tapi itu baru pertama kali saya diberhentikan. Dan inilah yang saya pelajari dari dekade-dekade saya di bidang media digital yang secara patologis tidak stabil: Masalahnya lebih besar dari Anda dan, dengan demikian, sama sekali tidak dapat Anda selesaikan. Menekankan apakah Anda akan diberhentikan tidak akan benar-benar membantu karier Anda (atau kesehatan mental Anda). Dan itu merusak harimu. Apa yang berhasil untuk saya menjadi kecil. Sebut saja kontrol mikro.
Berikut adalah tiga cara kecil yang dapat Anda paksakan setiap hari untuk lebih berharap dan lebih produktif.
Ketika kecemasan karier membuat Anda sulit untuk bekerja dengan baik, saatnya untuk menjadi nyata dengan bos Anda. Jika dirasa mungkin mengingat hubungan Anda dan gaya manajemen mereka, cobalah untuk berbicara terus terang tentang situasi saat ini.
Apakah Anda khawatir orang-orang kesal karena anak-anak Anda terus-menerus membom Zoom rapat staf Anda? Tertekan tentang kesehatan industri Anda secara keseluruhan? Kemungkinannya adalah bahwa atasan Anda memiliki kekhawatiran yang sama dengan Anda dan ingin semua orang bekerja sebaik mungkin. Lakukan percakapan yang jujur tetapi juga proaktif dengan atasan Anda untuk menilai apakah ketakutan Anda beralasan dan jika demikian, untuk melakukan brainstorming solusi.
Elana Konstant, pelatih karir dan pendiri PT Pelatihan Perubahan Konstant, menyarankan untuk memberi tahu atasan Anda “bahwa Anda ingin berkinerja sebaik mungkin dan hanya ingin memahami apa yang diharapkan dari Anda dan perusahaan dalam hal hasil kerja yang diberikan sesuai keadaan.” Ini mungkin tidak mengubah apa pun jika industri Anda mengalami penurunan atau perusahaan Anda memutuskan untuk berhemat. Tetapi setidaknya Anda akan tahu bahwa Anda melakukan apa yang Anda bisa, mengendalikan apa yang bisa Anda kendalikan, dan memperkuat hubungan profesional yang mungkin Anda butuhkan jika ada perubahan pekerjaan.
Cara penting untuk menempatkan stres Anda ke dalam perspektif, kata psikolog klinis Lina D’Orazio, PhD, adalah untuk terhubung dengan orang-orang positif dalam hidup Anda. Koneksi sejati dapat benar-benar membuat perbedaan besar dalam suasana hati Anda. Jadi jadwalkan pertemuan dengan orang-orang yang tidak bekerja dengan Anda. “Rencanakan setidaknya satu kegiatan yang menyenangkan sehari. Kegiatan kolaboratif seperti bermain game dengan teman-teman (meskipun itu di aplikasi) dan berbicara di telepon sangat membantu karena interaksi sosial telah berkurang atau menjadi sepenuhnya virtual. “
Raih telepon Anda dan ajak temanmu jalan-jalan dan bicara. “Percakapan telepon memungkinkan banyak orang untuk berhenti mengkhawatirkan seperti apa penampilan mereka di Zoom dan ketika dilakukan saat berjalan dapat mengarah pada komunikasi yang lebih dalam,” kata D’Orazio. Saat Anda dapat bersantai dengan teman, itu membuka jalan untuk melakukan percakapan yang bermakna atau sesi curhat. Dan kita semua tahu kelegaan mendalam yang berasal dari hanya mengeluarkan sesuatu dari dada Anda.
Saya sekarang dapat mengenali bahwa ketika saya diberhentikan dari pekerjaan impian jaringan televisi itu, bagian terburuk dari menjalani hidup itu sebenarnya adalah sebulan sebelum PHK massal itu: Gosip kantor, spekulasi terus-menerus, dan merasa cemas setiap kali staf senior pergi ke ruang konferensi. Terlibat dalam obrolan itu tidak produktif dan hanya menyebabkan lebih banyak stres. Saya harus menundukkan kepala dan tetap fokus pada tujuan pribadi saya.
Saya selalu memberi tahu tim tempat saya bekerja bahwa cara terbaik untuk mempertahankan pekerjaan Anda adalah tetap melakukan pekerjaan dengan baik. Jadikan diri Anda berharga dan cobalah untuk tetap fokus pada apa yang dapat Anda kontrol – ya, bahkan ketika Anda tidak memiliki keyakinan di masa depan. (Yang di luar kendali Anda, ingat?)
Jika Anda berjuang untuk bekerja keras di hari kerja dengan beban dunia pada Anda (dan siapa yang bisa menyalahkan Anda?), Cobalah memecah pekerjaan Anda menjadi kenaikan seukuran gigitan. Berfokus pada tujuan kecil dan dapat dicapai akan mengurangi stres Anda, aku janji. Seperti yang dikatakan D’Orazio, “Melakukan pekerjaan kecil sekalipun dapat membuat Anda merasa lebih produktif, dan merasa senang dengan apa yang Anda capai membantu banyak bergerak maju.”
Bekerja melalui kekacauan dengan membuat a daftar tugas harian tugas yang harus Anda selesaikan setiap hari sehingga Anda tahu apa yang akan terjadi selanjutnya dan kapan Anda selesai; menggunakan Teknik pomodoro sesi waktu yang berfokus pada pekerjaan dan diselingi dengan jeda; dan memblokir waktu di kalender Anda untuk mengerjakan proyek-proyek Anda yang paling berprioritas tinggi sehingga hari Anda tidak akan habis oleh tugas-tugas administrasi kecil.
Akhirnya, di awal setiap hari, lakukan tugas kecil untuk menjadi besar. Sangat besar. Lebih besar dari pekerjaan Anda, industri Anda, atau bahkan karier Anda.
“Bebaskan diri Anda dari perangkap budaya produktivitas tradisional Amerika,” kata D’Orazio. “Sebaliknya, cobalah untuk menerima bahwa cara kita bekerja mungkin selalu berbeda sejak saat ini. Dan kita semua masih berusaha mencari tahu semuanya. … Anda tidak sendirian. “
Pekerjaan Anda penting bagi Anda, tentu saja. Tetapi pada akhirnya, Anda lebih dari pekerjaan Anda.
[ad_2]
Source link
