Formula Sederhana untuk Mencegah Penyesalan Media Sosial

Aturan ‘satu tambah 24’ mencegah Anda merespons dengan amarah yang murni

SMengontrol melalui Facebook baru-baru ini, saya menemukan posting yang sangat menakjubkan oleh seorang kenalan sekolah menengah: Sebagian besar dari kita mungkin tidak akan mati karena virus corona, tulisnya, jadi kita harus berhenti membuat masalah besar tentang hal itu.

Saya mengulurkan jari-jari saya di atas keyboard untuk melepaskan serangan pada ketidakpekaan komentarnya – Bagaimana peduli dengan orang lain begitu sulit? – ketika saya ingat aturan yang saya berikan pada diri sendiri untuk saat-saat saya akan mengatakan sesuatu yang mungkin saya sesali.

“Satu tambah 24,” Aku berkata pada diriku sendiri.

Dan kemudian saya menutup laptop saya.

Antara pandemi, kerusuhan politik, perjuangan berkelanjutan untuk keadilan rasial, dan ketakutan yang sepertinya tak ada habisnya, adalah pernyataan yang terlalu rendah untuk mengatakan bahwa ketegangan sedang tinggi saat ini. Dan bisa terasa menyenangkan – hebat, bahkan – memuntahkan apa yang ada di pikiran Anda tanpa berhenti untuk memikirkannya. Tetapi respon dari kemarahan yang murni dan murni jarang yang paling efektif. Sebagai orang yang dengan mudah berangkat – dengan penolakan, oleh kritik biasa, dengan komentar bodoh di internet – saya telah memasuki siklus berbicara karena dorongan hati dan kemudian memikirkan kata-kata saya setelah pikiran saya tenang. Bagaimana saya bisa begitu marah atas hal itu? Kenapa aku mengatakan hal itu? Mengapa saya tidak bisa mengabaikan mereka?

“One-plus-24” adalah strategi yang membantu saya merespons secara rasional, bukan secara emosional. Itu bukan formula berbasis sains, hanya twist pada alat dekripsi klasik. Begini cara kerjanya.

Tulis satu surat marah. Tapi jangan kirimkan.

Bertahun-tahun yang lalu, saya membaca sebuah cerita tentang bagaimana Benjamin Franklin menulis surat marah kepada temannya di Parlemen Inggris, tetapi alih-alih mengirimkannya, ia memasukkannya ke dalam laci. Tindakan sederhana untuk menulis apa yang ingin dia katakan memuaskan keinginannya untuk mengeluarkan semburan racun. (Beberapa tokoh sejarah terkenal lainnya juga dengan terkenal telah menggunakan marah surat yang belum dikirim, termasuk Abraham Lincoln dan Mark Twain.)

Cobalah sendiri. Setiap kali seseorang mengatakan atau melakukan sesuatu yang memicu Anda, ambil napas dalam-dalam dan tarik pena dan selembar kertas. Dari pengalaman saya sendiri, tindakan merobek surat Anda memungkinkan ketegangan untuk menghilang lebih jauh. Ini adalah tindakan simbolis untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa masalahnya tidak lagi mengganggu Anda.

Sekarang tunggu 24 jam untuk berlalu sebelum Anda melakukan tindakan lain.

Berikut adalah kisah peringatan tentang memukul di panas saat ini. Di kelas 10, pacar saya dan saya akan menulis catatan cinta satu sama lain setiap pagi – hanya satu atau dua kalimat – dan menyelipkannya melalui loker satu sama lain. Tetapi suatu pagi, saya membuka catatan saya dan melihat bahwa catatannya mengambil setengah halaman. Ini surat perpisahan.

Terluka, marah, malu, aku menutup lokerku. Kemudian saya melakukan sesuatu yang membuat saya malu sampai hari ini: Saya segera berbohong dan mengatakan kepada siapa pun yang mau mendengarkan. Keesokan paginya, rasa bersalah telah menguasai. Saya menghabiskan hari itu untuk memperbaiki kerusakan, tetapi sudah terlambat. Saya bisa menghentikan diri saya dari melakukan sesuatu yang buruk jika saya hanya menunggu 24 jam sampai kemarahan menghilang. Ini tentu bukan contoh saya yang paling baru dari pelajaran ini, tetapi itu tetap salah satu yang paling kuat dalam pikiran saya.

Emosi yang kuat membutuhkan energi untuk mempertahankan diri. Anggap saja sebagai api dalam pikiran Anda: Agar api tetap menyala, Anda perlu menambahkan kayu bakar dan kayu. Jika Anda menghilangkan bahan bakar tambahan, api pada akhirnya mati.

Tentu saja, mengikuti aturan “satu tambah 24” tidak selalu merupakan opsi – akan ada saat-saat ketika Anda perlu merespons sesuatu ASAP, ketika Anda harus bergantung pada kemauan bukan waktu untuk membantu Anda tetap tenang.

Tetapi jika Anda memiliki kemewahan waktu, gunakan itu. Setelah menulis surat kemarahan Anda, tunggu sehari, mungkin dua. Ini adalah bagian yang paling sulit, tetapi seiring berjalannya waktu, urgensi untuk merespons akan tampak kurang kritis. Selain itu, jika Anda terlibat dalam pertengkaran, langkah ini membuat orang lain menggantung. Ketika seseorang mencoba membuat Anda pergi, mereka ingin Anda merespons. Permusuhanlah yang memicu mereka. Silence membuat mereka kehilangan bahan bakar, dan itu adalah satu-satunya respons yang tidak akan pernah Anda sesali.

Jika Anda sudah menunggu 24 jam dan masih merasa harus mengatakan sesuatu, kini Anda dapat melakukannya dengan pikiran rasional Anda yang menyusun retort. Anda akan merespons dengan anggun – yaitu, jika Anda memutuskan itu layak untuk ditanggapi sama sekali. Terkadang, Anda mengatakan yang paling dengan hanya melangkah menjauh.