Persetan Perfeksionisme Anda | Menempa

Saya punya teman yang dengan bangga menyatakan bahwa dia perfeksionis setiap ada kesempatan. Dia bangga akan hal itu. Jika ada sesuatu di lingkungan terdekatnya yang tidak “benar”, dia akan mulai memperbaikinya, hampir secara refleks. Dia memiliki standar yang sangat tinggi untuk apa yang dia anggap dapat diterima, baik untuk orang-orang di sekitarnya dan terutama untuk dirinya sendiri. Itu membuatnya baik pada apa yang dia lakukan. Tapi itu juga bisa membuatnya agak brengsek.

Dia tahu dia bisa menjadi hard pada dirinya sendiri, tetapi dia selalu mengatakan itu karena dia ingin menjadi lebih baik. Dan jika dia keras pada orang lain, dia mengatakan dia melakukannya dari tempat cinta. Dia ingin melihat orang-orang yang dia sayangi berhasil dalam hidup.

Tapi ada masalah dengan teman saya: Untuk seseorang yang selalu mengoceh tentang mempertahankan standar tinggi, dan ingin mencapai keunggulan, bla, bla, bla — dia sebenarnya tidak banyak dilakukan.

Dia akan mengerjakan proyek selama berbulan-bulan tanpa menunjukkannya kepada siapa pun karena itu belum “selesai” – artinya, itu tidak sempurna. Dia akhirnya meninggalkan hampir semua proyek ini, dan saya akhirnya menyadari itu karena dia mencapai titik di mana dia menyadari bahwa itu tidak akan pernah bisa memenuhi apa yang dia bayangkan dalam pikirannya, yang tentu saja kesempurnaan. .

Dia menyalahkan dirinya sendiri selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun, baik karena tidak menindaklanjuti atau karena begitu bodoh untuk memulai sesuatu yang tidak akan “berhasil” sejak awal. Tahun-tahun hidupnya berlalu dalam arus niat, perencanaan, dan kemajuan yang mantap, tanpa satu pun hasil.

Di situlah perfeksionisme membawanya.

Untuk lebih jelasnya, saya tidak akan menasihati Anda untuk “menurunkan standar Anda.” Faktanya, saya pikir perfeksionisme memiliki tempatnya, baik secara profesional maupun pribadi (lebih lanjut tentang ini nanti).

Tapi lucu, perfeksionis sepertinya selalu waspada terhadap orang-orang yang mencoba menunjukkan perilaku irasional mereka. Itu sebagian besar karena perfeksionis cenderung berpikir semua orang menyebalkan dalam segala hal, jadi mengapa mereka mau menerima saran mereka? Ini adalah efek samping dari standar stratosfer mereka: tidak ada yang layak untuk didengarkan. Oleh karena itu, perfeksionis berjuang sendirian.

Dengan teman perfeksionis saya, setiap kali dia memberi tahu saya tentang terjebak pada sesuatu yang sedang dia kerjakan dan saya menyarankan solusi, dia akan datang dengan segala macam alasan mengapa itu tidak berhasil dan mengapa “berkompromi” di situasi itu tidak dapat diterima. Enam bulan akan berlalu. Dan tidak ada yang akan dilakukan.

Jeff Bezos, pendiri Amazon, pernah mengatakan dalam sebuah surat kepada pemegang saham bahwa dia percaya bahwa keputusan yang optimal terjadi ketika seseorang memiliki 70% dari informasi yang diperlukan. Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa apa pun yang kurang dari 70% dan Anda mungkin akan membuat keputusan yang buruk. Tapi apa pun yang lebih dari 70% dan Anda mungkin membuang-buang waktu untuk sesuatu yang tidak mungkin mengubah hasilnya.

“Aturan 70%” Bezos dapat diterapkan pada banyak hal dalam hidup. Terkadang yang terbaik adalah mengirimkan proyek ketika sudah 70% selesai. Secara tertulis, saya akan menyerahkan draf kepada editor ketika sudah 70% dari yang saya inginkan.

Idenya adalah Anda selalu dapat mengisi 30% terakhir setelah Anda telah mengirimkan sesuatu. Karena jika Anda menunggu 100%, Anda tidak akan pernah sampai di sana.

Penting untuk diketahui bahwa tidak semua perfeksionisme diciptakan sama.

Sekali lagi, tidak ada yang salah dengan menetapkan standar dan tujuan yang tinggi. Anda harus bekerja keras, Anda harus berusaha mencapai hal-hal yang ingin Anda capai dalam hidup Anda.

Tetapi ada perbedaan antara perfeksionisme adaptif — berjuang untuk kesempurnaan sambil menerima bahwa segala sesuatunya tidak akan pernah sempurna — dan perfeksionisme beracun — berjuang untuk kesempurnaan dan menerima tidak kurang.¹

Jadi, perfeksionisme sebenarnya hadir dalam beberapa varietas yang berbeda.²,³

Beberapa perfeksionis berpendapat diri dengan standar tinggi mereka sendiri (konyol).

Tidak akan ada yang salah dengan ini jika tipe perfeksionis ini menangani diri mereka sendiri secara berbeda ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana, yang — dan ini tidak akan mengejutkan Anda — mereka tidak melakukannya. Mereka meleleh seperti Mt. Vesuvius dalam gelombang panas. Mereka tidak bisa melepaskan kesalahan yang memalukan, bahkan terkadang tahun atau dekade setelah mereka membuatnya. “Pembicaraan diri” mereka sangat kritis terhadap hampir semua yang mereka lakukan.

Kami akan menyebutnya “perfeksionis yang berorientasi pada diri sendiri.”

Beberapa perfeksionis lain berpendapat orang-orang di sekitar mereka dengan standar yang sangat tinggi. Dan ini juga tidak akan terlalu buruk jika orang-orang ini hanya menggunakan standar tinggi mereka untuk memotivasi orang untuk berbuat lebih baik, dan “lebih baik” sudah cukup baik.

Tapi sekali lagi, tidak. Orang-orang ini memiliki standar yang sangat mustahil sehingga tidak ada yang akan memenuhinya. Itu, dan mereka bisa menjadi brengsek total.

Pikirkan bos mikro Anda yang hanya memberi tahu Anda tentang bagaimana Anda mengacaukan segalanya (* batuk * Steve Jobs *batuk*), atau ibumu yang menghakimi yang tanpa henti berkomentar tentang berat badanmu, atau pacar brengsekmu yang membuatmu bercerita tentang setiap pengalaman seksual yang pernah kamu alami sehingga dia bisa “memastikan dia bisa mempercayaimu”⁴ (baca: “Aku perlu tahu apakah Anda memenuhi moralitas seksual ideal saya”).

Kami akan menyebutnya “perfeksionis berorientasi lain.”

Dan kemudian Anda memiliki perfeksionis yang berpikir orang lain memaksakan standar yang sangat tinggi pada mereka.

Orang-orang ini biasanya berantakan. Mereka tidak bisa membuat sebuah keputusan untuk menyelamatkan hidup mereka karena mereka tidak yakin apa semua orang lain akan berpikir jika mereka membuat keputusan yang salah. Alih-alih suara kecil di kepala mereka menilai diri mereka sendiri, itu memberi tahu mereka bahwa semua orang lain menilai mereka dan bahwa mereka tidak memenuhi apa yang diharapkan dari mereka.

Orang-orang ini sering mengundurkan diri hanya karena tidak berdaya, dengan alasan bahwa jika mereka tidak akan pernah baik untuk orang lain, mengapa repot-repot? Kami akan menyebutnya “perfeksionis berorientasi sosial.”

Tentu saja, ada tumpang tindih antara ketiga tipe perfeksionis juga. Seorang perfeksionis yang berorientasi pada diri sendiri sering menahan diri dan orang lain dengan standar yang sangat tinggi. Perfeksionis berorientasi lain mungkin mengambil apa yang mereka anggap sebagai cita-cita sosial dan memaksakannya pada dunia di sekitar mereka. Either way, perfeksionis hardcore biasanya memiliki satu gaya karakteristik yang mereka sukai sebagian besar waktu.

Di balik masing-masing jenis perfeksionisme ini, ada kecenderungan yang mendasari untuk memaksakan cita-cita kesempurnaan yang dirasakan pada diri sendiri atau orang lain.

• Perfeksionis yang berorientasi pada diri sendiri memaksakan cita-cita mereka sendiri pada diri mereka sendiri.
• Perfeksionis berorientasi lain memaksakan cita-cita mereka pada orang-orang dan dunia di sekitar mereka.
• Perfeksionis berorientasi sosial memaksakan apa yang mereka pikir diterima secara sosial sebagai “sempurna” pada diri mereka sendiri.

Masalah muncul ketika apa yang Anda melihat menjadi ideal atau “sempurna” dan apa yang Anda melihat kenyataan yang akan terjadi adalah tidak selaras.

Sekali lagi, saya ingin memperjelas: sama sekali tidak ada yang salah dengan memiliki standar tinggi.

Tapi ada yang salah dengan memaksakan standar tinggi pada diri sendiri atau orang lain tanpa kualifikasi dan skeptisisme yang sehat dari omong kosong Anda sendiri. Semua jenis perfeksionis cenderung menggunakan tipe pemikiran serba hitam dan putih: Anda gagal atau gagal. keberhasilan; Anda menang atau kalah; Anda melakukan sesuatu yang benar atau Anda melakukannya dengan salah.

Kehidupan nyata terjadi di wilayah abu-abu di antara semua hal ini. Ironisnya, kebanyakan perfeksionis hanya menginginkan dunia (diri mereka sendiri, orang-orang di dalamnya, dll.) untuk menjadi dengan cara tertentu, tetapi mereka bahkan tidak bisa melihat cara dunia sebenarnya adalah.

Menghadapi perfeksionisme yang berorientasi pada diri sendiri dan berorientasi pada orang lain mungkin adalah yang paling mudah. Jenis perfeksionis ini setidaknya percaya bahwa mereka memiliki kendali yang wajar atas diri mereka sendiri dan lingkungan terdekat mereka dan, oleh karena itu, mereka percaya bahwa mereka dapat mengubah diri mereka sendiri dan/atau lingkungan mereka.

Dengan mengingat hal itu, inilah pemikiran saya untuk memberikan “persetan” besar pada perfeksionisme berorientasi diri dan berorientasi pada orang lain.

Anda harus belajar untuk bersikap santai pada diri sendiri. Aku tahu, seperti, delapan juta orang sudah memberitahumu, tapi dengarkan aku.

Tidak seperti perfeksionis berorientasi lain di dunia, Anda mungkin tipe orang yang mendukung dan memberi semangat dengan teman dan keluarga Anda. Ketika mereka mengacau atau melakukan sesuatu yang bodoh, Anda tidak mengoleskannya di wajah mereka atau memberi tahu mereka betapa bodohnya mereka.

Anda penyayang. Anda menyadari bahwa orang membuat kesalahan, bahwa mereka memiliki niat terbaik dan ada there banyak kekacauan dan keberuntungan terlibat dalam hidup, dan tidak seorang pun dari kita dapat mengubahnya. Ini membantu mereka merasa lebih baik. Ini memberi mereka kepercayaan diri dan perasaan aman bahwa mereka mendapat dukungan Anda dan bahwa segala sesuatunya akan baik-baik saja meskipun tidak sempurna.

Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi Anda juga dapat melakukan semua itu untuk diri sendiri.

Cobalah. Perlakukan diri Anda seolah-olah Anda adalah seorang teman. Bayangkan kesalahan yang menggerogoti Anda adalah kesalahan teman dekat atau anggota keluarga. Apa yang akan Anda katakan kepada mereka? Bagaimana perasaan Anda terhadap mereka? Sekarang lakukan itu untuk dirimu sendiri.

Anda perlu menyadari bahwa standar Anda yang tidak mungkin menghalangi Anda untuk mengalami semua keintiman dan cinta yang ditawarkan hubungan.

Ketahuilah bahwa Anda bukan piyama kucing dalam hal menjadi sempurna – brengsek. Sebenarnya, kamu sial sepanjang waktu, dan orang-orang di sekitar Anda terus-menerus menerimanya dan memaafkan Anda karenanya — keduanya hal yang belum Anda pelajari cara melakukannya.

Perfeksionis yang berorientasi sosial adalah masalah lain yang harus dibongkar.

Mereka merasa tidak berdaya dalam situasi hidup mereka. Semua orang keluar untuk mendapatkannya, mendorong harapan mustahil mereka di wajah mereka dan mengarahkan hidung menghakimi mereka ke arah mereka. Mereka melihat sikap merendahkan dan menghakimi dalam pernyataan yang paling santai. Mereka menganggap yang terburuk tentang interaksi sosial apa pun. Mereka disiksa oleh rasa malu yang konstan dan tidak disukai.

Jika ini menggambarkan Anda, saya ingin menantang Anda, mulai saat ini, untuk mulai bertanggung jawab atas segala sesuatu yang terjadi pada Anda dalam hidup Anda. Segala sesuatu. Inilah yang saya sebut “Kepercayaan Utama”.

Sekarang, sebelum Anda mulai berkata, “Tapi Mark, ini benar-benar bukan salah saya, dunia seperti ini! Bagaimana saya harus bertanggung jawab untuk itu?!?!!” ingat bahwa mengambil tanggung jawab adalah tidak sama dengan menyalahkan sesuatu.

Perfeksionisme berorientasi sosial jatuh ke dalam perangkap apa yang saya sebut “Victimhood Chic,” di mana mewarnai diri Anda sebagai korban penilaian orang lain menjadi cara Anda merasa penting.

Satu hal tentang menjadi korban adalah itu membuat Anda merasa istimewa dan unik dalam beberapa cara. Orang-orang yang terus-menerus menciptakan cara-cara imajiner di mana mereka menjadi korban oleh karena itu menciptakan cara-cara untuk merasa istimewa dan penting, terlepas dari kenyataan bahwa mereka menyakiti diri mereka sendiri.

Solusi utama untuk perfeksionisme bukanlah untuk menyingkirkan perfeksionisme, itu untuk mengarahkan kembali pemahaman Anda tentang apa yang “sempurna.”

Kesempurnaan tidak harus berupa hasil. Kesempurnaan bisa menjadi sebuah proses. Kesempurnaan bisa menjadi tindakan perbaikan, bukan tindakan untuk melakukannya dengan benar setiap saat. Berusaha untuk kebesaran. Berusaha untuk kualitas. Bahkan berusaha untuk kesempurnaan.

Tetapi pahamilah bahwa apa yang ada di kepala Anda, visi indah yang Anda miliki tentang bagaimana segala sesuatunya seharusnya, itu bukan kesempurnaan. Kesempurnaan adalah proses menghilangkan ketidaksempurnaan. Dari mendapatkan sesuatu di luar sana, mengkritiknya, gagal, dan kemudian memperbaikinya. Ini adalah jenis perfeksionisme yang baru dan tidak sempurna. Ini adalah bentuk fungsional dari perfeksionisme. Yang tidak akan membuat Anda atau orang-orang di sekitar Anda menjadi gila.

Dan, berani saya katakan, itu bahkan bentuk perfeksionisme yang berguna.