Ini Dia Template Jurnal untuk Orang yang Tidak Punya Waktu untuk Jurnal | oleh Ria Tagulinao | Juni 2021

SAYA’pernah mendengar bahwa journal adalah bahan bakar roket untuk perbaikan diri, itulah sebabnya saya mencoba memulai kebiasaan itu ketika saya menganggur selama pandemi. Suatu malam, saya mengeluarkan buku catatan kecil dan menuliskan pikiran saya. Saya tidak akan pernah melupakan apa yang terjadi keesokan paginya: Saya bangun dalam suasana hati yang luar biasa baik!

Mudah bagi saya untuk membuat jurnal keagamaan — utidaksampai saya memulai pekerjaan baru saya. Hari-hari saya dengan cepat diisi dengan pekerjaan, tugas, olahraga, dan menulis. Dengan lebih sedikit waktu dan energi, menjadi sulit bagi saya untuk meluangkan waktu untuk duduk dan merenung. Berhari-hari, kadang-kadang bahkan berminggu-minggu, akan berlalu di antara entri.

Mungkin Anda seperti saya dan mengalami kesulitan menyesuaikan tugas dengan jadwal harian Anda. Atau mungkin Anda ingin membuat jurnal tetapi tidak tahu harus mulai dari mana. (Adakah orang lain yang kewalahan oleh banyaknya permintaan menulis di luar sana? Apa yang kamu syukuri? Apakah Anda belajar sesuatu yang baru tentang diri Anda? Seperti apa diri Anda di masa depan?) Baru-baru ini, saya menemukan metode untuk membuat kebiasaan itu lebih mudah dikelola. Ini disebut Jurnal Empat Sudut.

Templat satu halaman terdiri dari — Anda dapat menebaknya — empat sudut: rasa syukur, komitmen tujuan, dan tinjauan harian (apa yang berjalan dengan baik dan apa yang tidak). Berikut tampilannya untuk saya:

Pojok kiri atas adalah tempat Anda melamar Tiga Hal Baik — praktik hitung-berkah yang dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis. Mulailah dengan “Saya bersyukur untuk …” dan kemudian tuliskan setidaknya tiga hal yang Anda syukuri hari itu.

Pojok kanan atas adalah tempat Anda mengingatkan diri sendiri tentang ingin menjadi siapa atau apa yang ingin Anda capai. Penelitian menunjukkan bahwa semakin Anda memperjelas dan merasa terhubung dengan diri Anda di masa depan, semakin Anda “bersedia membuat pilihan hari ini yang mungkin bermanfaat [you] di beberapa titik di tahun-tahun mendatang.” Di bagian ini, tulis “2021” [your name].” Kemudian tuliskan apa yang Anda harapkan di akhir tahun.

Nasihat paling brilian yang pernah saya dengar tentang cara mengatur diri sendiri berasal dari mantan bos. Dia berkata, “Berhenti sejenak selama lima menit di penghujung hari dan pikirkan saja apa yang terjadi hari itu.” Saat bekerja di perusahaan itu, kami mengevaluasi setiap inisiatif menggunakan dua kolom: Apa yang berhasil dan apa yang tidak?

Saya menyukai kerangka kerja ini karena intuitif dan lugas. Yang terbaik dari semuanya, itu mengharuskan kita untuk fokus hanya pada hal-hal yang berada dalam kendali kita.

Terapkan kerangka kerja ini ke penjurnalan dan Anda akan dipaksa untuk memikirkan perilaku Anda — apa itu? kamu apakah hari itu berhasil atau tidak? Misalnya, mungkin Anda melipat cucian sambil mendengarkan seminar Zoom. Ini membuat Anda tidak menggulir Twitter, jadi Anda berhasil memperhatikan rapat dan menandai pekerjaan rumah tangga. Bahwa bekerja. Tapi mungkin Anda juga berniat untuk mencapai 2.000 langkah setelah makan siang. Sebaliknya, Anda menundanya setelah hari kerja Anda. Pertemuan terakhir Anda memakan waktu lebih lama dari yang diharapkan, membuat Anda tidak punya waktu untuk berjalan-jalan. Itu benar tidak kerja.

Menulis jurnal tidak perlu mewah, rumit, atau bertele-tele. Yang penting adalah bahwa pekerjaan itu dilakukan dan dilakukan secara teratur. Temukan apa yang cocok untuk Anda dan rasakan diri Anda semakin dekat dengan orang yang Anda inginkan, halaman demi halaman.