Welas Asih Tidak Selalu Berarti Menjadi Lembut | oleh Ashley Abramson | Mei 2021

“YAnda harus tenang, ”seseorang baru-baru ini berkata kepada saya melalui panggilan telepon. “Anda membuat kesepakatan besar dari ketiadaan.” Adrenalin mengalir melalui lengan dan kaki saya, seperti tubuh saya ingin saya berlari.

Biasanya, saya akan mengundurkan diri dari percakapan untuk menghindari konflik, membuat catatan mental untuk tidak membahas topik pribadi dengan orang itu lagi, dan memulihkan diri dengan perawatan diri –– mandi air panas, berjalan-jalan di lingkungan sekitar, atau mengobrol dengan teman yang suportif.

Sebagai saya internal grapBersumpah dengan bagaimana menanggapinya, saya membayangkan diri saya sebagai seorang anak, yang terus meragukan perasaan saya oleh anggota keluarga yang kasar. Kali ini, saya memutuskan, menetapkan batas yang jelas adalah perawatan diri. Aku menarik napas dalam-dalam dan mengumpulkan keberanian. “Aku tidak bisa membiarkanmu berbicara seperti itu padaku,” jawabku tegas. “Jika kamu akan meremehkan perasaanku, maka aku harus mengakhiri percakapan.”

Saya selalu memandang perawatan diri sebagai cara untuk menanggapi gejolak emosional, bukan sebagai cara untuk mencegahnya. Namun, dalam sesi baru-baru ini, terapis saya membantu saya menyadari bahwa merawat diri sendiri terkadang berarti menjadi sedikit galak. Batasan yang saya tetapkan dengan kerabat yang suka gaslighting tidak hanya mencegah perilaku berbahaya; mereka juga mengirim pesan penting kepada mereka dan saya –– bahwa saya dapat memercayai diri sendiri dan emosi saya dan yang layak saya dukung.

Bagi kita yang pernah mengalami trauma atau telah menjadi bagian dari hubungan yang beracun, ekspresi validasi diri dan belas kasihan adalah bagian penting dari penyembuhan. Dalam pertumbuhannya badan penelitian, Kristen Neff, seorang profesor di University of Texas, Austin, menemukan belas kasihan diri atau kebaikan diri— “secara aktif membuka hati kita untuk diri sendiri dan menanggapi penderitaan kita seperti yang kita lakukan kepada teman baik yang membutuhkan” —dapat mengurangi perasaan rasa malu, bersalah, kegagalan, dan kekalahan pada orang dengan gangguan stres pascatrauma. Penyayang diri juga ditunjukkan meningkatkan ketahanan, atau kemampuan untuk mengatasi stres dan kesulitan di kemudian hari. Dan karena membantu mematikan respons lawan-atau-lari, belas kasih pada diri sendiri dapat meningkatkan perasaan kesejahteraan mental dan fisik.

Meskipun diterima secara luas bahwa menyayangi diri sendiri adalah bagian penting dari kehidupan yang sehat, hal itu dapat terwujud secara berbeda bergantung pada skenarionya. Welas asih, tentu saja, terlihat seperti pengasuhan yang lembut, tetapi seperti yang diajarkan terapis saya, welas asih juga bisa terlihat lebih agresif.

Ambil contoh, seorang ibu yang penuh kasih. Jika bayinya menangis, dia memberikan rasa iba dengan menggendong anak yang rewel itu untuk tidur. Tapi apakah bayinya sedang dalam bahaya? Dia akan berubah menjadi beruang mama untuk melindungi anaknya. Neff menyebut jenis advokasi diri ini “belas kasihan diri yang sengit, “Dan dia berpendapat bahwa hal itu sama pentingnya untuk kesejahteraan seperti jenis pengasuhan. Sementara welas asih secara umum meyakinkan dan menghibur, welas asih yang galak mendukung dan melindungi.

Kunci untuk mempraktikkan salah satu jenis welas asih adalah mengetahui apa yang Anda butuhkan dan kapan. Saya suka melakukan itu dengan memikirkan tentang apa yang saya harap orang lain lakukan untuk saya di saat yang sulit. Neff menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri, “Apa yang saya butuhkan saat ini untuk membantu meringankan penderitaan saya?” Jika Anda merasa Anda membutuhkan penghiburan, maka bersikaplah lembut. Nyalakan lilin, mandi, dan ucapkan kata-kata yang mengasuh dan ramah kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada teman yang kesakitan.

Sebaliknya, jika Anda membutuhkan advokat atau pelindung, inilah saatnya mengaktifkan mode ganas Anda. Tarik napas dalam-dalam. Bela diri sendiri. Tetapkan batas. Awalnya mungkin tidak terasa alami, tetapi semakin Anda dapat mengatasi ketidaknyamanan ini, semakin baik Anda dalam belajar menjadi pembela diri sendiri – yang pada akhirnya menunjukkan kebaikan kepada diri sendiri.