Latihan Sederhana Yang Dapat Membantu Anda Terhubung Dengan Siapapun | oleh Ashley Pallathra dan Edward Brodkin | Mei 2021

Di postingan terakhir kami, “Why Do We Hate?” kami menulis bahwa khayalan kami tentang keterpisahan memicu rasisme sistemik, kekerasan, perang, dan menghambat respons kami terhadap ancaman eksistensial global yang akan segera terjadi seperti perubahan iklim. Kami berpendapat bahwa sangat penting bagi kami untuk mengembangkan kemampuan kami untuk terhubung, dan memperluasnya ke luar lingkaran dalam kami yang dekat.

Jadi, apa yang dapat kita lakukan untuk mengembangkan rasa keterkaitan kita?

Tidak ada solusi sederhana seperti inis adalah masalah yang dihadapi umat manusia sepanjang sejarah yang tercatat. Tapi ada rasa urgensi yang lebih besar sekarang, mengingat masalah yang kita hadapi. Berikut adalah beberapa ide untuk mulai bekerja menuju hal ini.

Mulailah dengan memikirkan pengalaman di mana hubungan semacam ini datang secara alami kepada Anda. Mungkin saat itu Anda sangat merasakan cinta Anda kepada seseorang, atau saat Anda menggendong bayi Anda yang baru lahir di pelukan Anda. Cobalah beberapa tips kami untuk membina hubungan emosional yang lebih dalam dengan orang yang Anda cintai dan pedulikan. Mulailah menjadikan ini lebih sebagai prioritas dalam hidup Anda.

Kemudian – dan di sinilah semakin sulit – cobalah untuk memperluas perasaan ini kepada orang-orang di luar kelompok Anda. Anda mungkin tidak akan merasakan tingkat kedekatan dengan orang asing seperti yang Anda rasakan dengan keluarga terdekat, tetapi kami tahu bahwa perasaan terhubung itu mungkin terjadi. Pikirkan tentang ikatan yang terjadi antara orang asing yang melalui pengalaman sulit dengan kita – pikirkan seperti itu orang membantu satu sama lain selama bencana, seperti 11 September. Tetapi bahkan dalam konteks kehidupan normal, kita dapat mengembangkan perasaan terhubung ini (tanpa mengorbankan keselamatan kita dengan salah menempatkan kepercayaan kita pada orang yang tidak dapat dipercaya).

Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba:

Pikirkan tentang bagaimana kesejahteraan dan kelangsungan hidup Anda bergantung pada orang asing

Hampir semua yang menopang Anda dihasilkan oleh orang yang tidak Anda kenal, mulai dari makanan yang Anda makan, pakaian yang Anda kenakan, hingga bangunan tempat Anda tinggal. Renungkan seberapa besar kita bergantung pada pekerjaan dan upaya orang lain, semuanya Dunia.

Habiskan waktu di tempat kerja atau bermain dengan orang yang biasanya tidak Anda ajak bergaul

Carilah peluang untuk terlibat dalam pekerjaan atau aktivitas yang Anda sukai dengan orang-orang yang tidak termasuk dalam kelompok Anda. Ini bisa jadi orang dari jenis kelamin lain, dari kelompok ras atau etnis lain, dari kebangsaan atau agama lain. Cobalah untuk menjadikan ini keterlibatan yang teratur dan berulang, bukan hanya satu kali. Kenali sesama anggota grup Anda sebagai orang, sebanyak yang Anda bisa. Saat Anda merasakan perbedaan antara Anda dan mereka, pikirkan, “Apa yang dapat saya pelajari dari mereka?” Pertimbangkan juga seberapa banyak Anda memiliki kesamaan dengan mereka sebagai manusia.

Bersedialah untuk melihat prasangka atau stereotip yang Anda miliki tentang orang-orang di luar kelompok Anda

Ini menantang, tetapi cobalah untuk menyadari cara-cara yang kita umumkan atau stereotipkan tentang kelompok yang kurang kita kenal. Cari pikiran otomatis yang muncul, seperti, “Setiap orang dalam kelompok ini bertindak seperti ini dan itu”; “Anda tidak bisa mempercayai orang-orang di grup itu.” Kenali itu sebagai pikiran refleksif yang kita peroleh selama kita dibesarkan atau pengkondisian sosial. Panggil generalisasi itu untuk dipertanyakan. Dan jangan takut untuk memanggil mereka dengan lembut kepada orang lain saat Anda melihatnya dengan mengatakan, “Bisakah Anda mengulanginya?” atau “Itu membuatku tidak nyaman.”

Pikirkan gambaran yang besar dan BESAR

Saat Anda berjalan menyusuri jalan kota, renungkan fakta bahwa semua materi di bumi berasal dari bintang yang meledak jutaan tahun yang lalu. Setiap orang di bumi terbuat dari bahan yang sama ini, secara harfiah adalah debu bintang. Saat Anda melewati setiap orang, lihat sekilas wajah mereka, dan pikirkan bahwa mereka terbuat dari debu bintang. Sungguh menakjubkan bahwa debu bintang bisa menjadi semua wajah itu. Anda mungkin mendapati bahwa orang-orang mulai terlihat luar biasa bagi Anda, cantik, terlepas dari usia atau jenis kelamin mereka, meskipun mereka tidak cantik secara stereotip menurut standar kecantikan sosial umum.

Cobalah praktik meditasi cinta kasih

Dalam jenis ini meditasi kami mengembangkan keinginan agar orang-orang menjadi aman, bahagia, sehat, dan memiliki perasaan sejahtera. Kita mulai dengan diri kita sendiri, kemudian memperluas ini kepada orang lain yang kita sayangi, lalu kepada orang asing, dan terakhir (dan Anda harus mengembangkannya) kepada orang-orang yang sulit kita hadapi dalam hidup kita.

Renungkan gagasan bahwa semua orang, terlepas dari kelompok mana mereka berada, dapat merasakan emosi seperti milik Anda … harapan, ketakutan, cinta, kegembiraan, rasa sakit, kehilangan

Ingat poin utamanya – bahwa kita semua saling berhubungan. Dunia membutuhkan lebih banyak dari kita untuk mengingat hal ini. Ayo mulai sekarang… tidak ada waktu untuk disia-siakan!