Saatnya Mengubah Halaman Mental Baru | oleh Ashley Abramson | Apr, 2021

Tiap hari semakin jelas bahwa Covid-19 akan sangat mengganggu kehidupan kami, saya duduk di meja ruang makan, membuka buku catatan, dan menuliskan “PERAWATAN DIRI” di bagian atas halaman. Di bawahnya, daftar tugas pandemi: Pesan dari restoran lokal. Konsumsi kopi, anggur, dan es krim. Tidur sebentar. Manjakan diri Anda dengan lebih banyak waktu layar dan belanja online dari biasanya. Apa pun yang dapat saya pikirkan untuk tetap aman, menghabiskan waktu, dan meminimalkan stres, tulis saya. Waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya membutuhkan tindakan yang belum pernah terjadi sebelumnya, bukan?

Untuk sementara, thHaiSe kebiasaan mode bertahan hidup adalah garis hidup. Pada hari-hari penutupan yang sangat mengecewakan, saya akan memilih beberapa hal dalam daftar untuk meningkatkan suasana hati saya. Rubrik perawatan diri juga bekerja sebaliknya. Jika saya tidak ingin berjalan-jalan setiap hari atau tidak dapat mengumpulkan energi untuk memastikan anak-anak saya makan malam yang sehat, saya selalu punya alasan: Ini adalah pandemi yang mengerikan. Pilih pertempuran Anda.

Lebih dari satu tahun memasuki hal ini, sebagian besar kebiasaan saya menjadi kuat, karena meski pandemi surut, otak saya tampaknya berpikir itu masih diperlukan mekanisme penanggulangan.

Sampai batas tertentu, memang demikian. Bahkan bagi kita yang cukup beruntung untuk divaksinasi, pandemi belum berakhir. Pemicu stres dan ketegangan yang sama yang telah memengaruhi kita selama setahun terakhir mungkin akan menjadi bagian besar dari hidup kita di masa mendatang — dan meskipun semakin aman untuk melakukan hal-hal “normal”, tidak akan ada yang terlihat, hitam-dan- titik akhir putih. Masing-masing dari kita ditugaskan untuk memasuki kembali dunia dengan cara yang berbeda, dengan kecepatan kita sendiri.

Masuk kembali dengan hati-hati ini adalah hal yang baik untuk kesehatan umum dan mental, tetapi juga? Ini hanya terasa suram, yang tidak selalu merupakan hal yang baik untuk perilaku Anda — terutama jika hal itu menghalangi Anda untuk mengetahui kebiasaan mana yang benar-benar berhasil dan mana yang lebih berbahaya daripada baik.

Misalnya: Memesan UberEats setiap dua malam adalah cara yang baik untuk mengatasi saat saya tidak bisa pergi ke restoran dengan aman atau terlalu ingin merencanakan makanan dan toko bahan makanan. Tapi saya melakukan jauh lebih baik sekarang daripada di bulan April 2020, dan kebiasaan itu tidak lagi menguntungkan saya (atau rekening bank saya, dalam hal ini). Faktanya, menjadi pilot otomatis sebenarnya menghalangi saya dari tujuan saya untuk memasak lebih banyak — sesuatu yang selalu saya suka lakukan.

Meskipun saya tahu saya ingin melakukan perubahan, saya merasa mandek. Sepertinya otak saya masih hidup dalam pergolakan pandemi meskipun tantangan telah menyusut. Saya sangat menyukai membiarkan diri Anda lolos, terutama ketika tingkat stres sedang tinggi. Tetapi ada juga waktu untuk melakukan hal yang sulit tetapi baik dengan penuh perhatian.

Cara paling efektif yang saya temukan untuk mencocokkan keinginan saya dengan motivasi saya? Menipu otak saya dengan berpikir sudah waktunya untuk perubahan. Beberapa tahun yang lalu, saya menulis file bagian tentang bagaimana berpura-pura memulai yang baru dapat membantu kita mengembangkan kebiasaan baru dan mencapai tujuan. Inilah intinya: Penelitian menunjukkan bahwa otak mencatat tanggal-tanggal penting seperti awal bulan baru atau hari pertama sekolah sebagai “penanda waktu” yang memotivasi perubahan perilaku.

Di sebuah Studi 2014, Katherine Milkman, seorang profesor di Wharton School of the University of Pennsylvania, menemukan bahwa orang lebih cenderung mengambil tindakan terhadap tujuan di sekitar landmark temporal daripada di sekitar titik waktu yang kurang menonjol. Pada dasarnya, katanya kepada saya, orang berpikir tentang waktu dalam episode — misalnya, masa sebelumnya dan waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya. Menciptakan jeda mental antara dua periode waktu itu — dan dua versi itu kamu––Dapat meningkatkan motivasi, sehingga meningkatkan kemungkinan Anda mencapai tujuan. Itu sangat membantu pada saat waktu itu sendiri terasa, yah, tidak ada.

Bagian terbaiknya adalah perubahan tidak harus menunggu hingga Senin, awal bulan baru, atau “akhir” resmi pandemi. Anda dapat membuat awal baru sendiri, di sini, di area abu-abu. Bahkan perubahan sederhana seperti potong rambut, menata ulang ruang tamu Anda, atau, dalam kasus saya, membeli buku masak baru dan menata dapur dapat “mengatur ulang” waktu Anda dan memberdayakan Anda untuk membuat pilihan yang ingin Anda buat. Yang penting adalah melakukan sesuatu yang terasa seperti reset.

Jika Anda, seperti saya, merasa bingung dengan satu kaki dalam pandemi dan kaki lainnya keluar, membuat landmark temporal Anda sendiri bisa terasa seperti membalik halaman mental dan mendarat di halaman baru yang akan menerapkan kebiasaan dan rutinitas baru secara menyeluruh. lebih mudah.

Tentu, kehidupan seperti yang kita ketahui mungkin tidak banyak berubah, dan jika terjadi, itu akan terjadi perlahan, tapi hei, otak Anda tidak perlu mengetahuinya.