Bagaimana Menemukan Motivasi Setelah Tahun Pandemi Merasa Terjebak

saya tidak pernah berpikir saya akan mengatakan ini, tetapi kembalinya yang akan datang ke kehidupan “normal” membuat saya stres.

Bagi sebagian orang, pandemi telah membebaskan waktu untuk mempelajari keterampilan baru dan berinvestasi hHaibbies. Bagi saya, ini adalah tahun perasaan digagalkan: perasaan mengambil dua langkah ke depan dan satu langkah mundur, berulang kali. Proposal buku yang telah saya kerjakan lebih lama dari yang saya akui telah “hampir selesai” selama berbulan-bulan. Setiap kali saya mulai merasa seolah-olah saya telah kembali ke alur kepercayaan diri kreatif, saya sepertinya meluncur mundur dari pelana.

Pada saat-saat tergelap saya, saya takut kehilangan mojo menulis saya. Saya khawatir ketika pandemi akhirnya berakhir, saya akan mengejar ketinggalan dari tahun kehilangan momentum. Bagaimana jika saya tidak pernah mendapatkannya kembali?

Mungkin saya neurotik, atau mungkin saya benar. Penelitian psikologis memberi tahu kita bahwa persepsi gerak maju sebenarnya mendorong kesuksesan yang berkelanjutan. Perasaan “Saya punya ini” membuatnya lebih mudah untuk, ya, mendapatkannya – dan kemudian mengarahkan pandangan Anda pada hadiah berikutnya, dan mengklaimnya juga.

Hasil tangkapan: Sementara kemenangan beruntun membuatnya lebih mudah untuk terus menang, hal sebaliknya juga berlaku. Satu kemunduran bisa jatuh ke kemunduran lainnya, dan kemudian kemunduran lainnya, sampai Anda tenggelam dalam kemerosotan gaya lama yang baik. Untuk keluar dari situ, Anda perlu mengisi kembali perasaan momentum psikologis Anda.

Momentum psikologis adalah “kekuatan psikologis di mana beberapa faktor atau kualitas bertemu secara sinergis untuk memungkinkan seseorang tampil pada tingkat yang biasanya tidak mungkin,” seperti yang dikatakan oleh profesor Universitas Maryland Seppo Iso-Ahola dan Charles O. Dotson tulis di makalah 2014. Ini adalah mekanisme yang mendorong pemikiran “pikiran atas materi” – pola pikir yang memberi makan tekad baja yang memacu Anda untuk mengalahkan diri sendiri, lagi dan lagi.

Karena asosiasinya dengan kemenangan pribadi (dan, selanjutnya, kemenangan atas lawan), momentum psikologis paling sering digunakan untuk menggambarkan keunggulan kompetitif atlet di puncak permainan mereka. Olahraga juga memberi kita model yang berguna untuk memahami bagaimana fenomena itu bekerja dalam praktiknya. Bayangkan Serena Williams dengan santai memenangkan gelar tunggal Grand Slam ke-23 yang memecahkan rekor di Australia Terbuka 2017… saat hamil. Ya, dia memang seorang atlet yang memiliki kekuatan sekali dalam satu generasi. Tetapi juga relevan bahwa dia melihat dirinya sebagai pemenang, terutama setelah beberapa kemenangan yang sengit dan berisiko tinggi. Semua faktor ini – memahami keunggulan bawaannya atas lawannya, ditambah frekuensi dan intensitas kemenangannya, dan durasi momentumnya – kemungkinan meningkatkan kemungkinan Williams memenangkan Grand Slam, Iso-Ahola dan Dotson berdebat dalam makalah 2016.

Bagaimana keyakinan seseorang pada kebesarannya sendiri diterjemahkan menjadi manifestasi kebesaran dunia nyata yang konkret? Jawabannya, sederhananya, adalah efisiensi.

Mengutip Iso-Ahola dan Dotson lagi:

Secara umum, orang berusaha untuk menjadi efisien dalam menyelesaikan tugas dan dalam melakukannya, menghemat waktu dan energi. Momentum psikologis (PM) memfasilitasi efisiensi ini dengan membuat penyelesaian tugas yang berhasil lebih mungkin dan lebih cepat. Prinsip efisiensi PM ini berarti bahwa apa pun tugas yang dilakukan orang, persepsi PM positif meningkatkan rasa sukses mereka dalam mengejar tujuan. Ketika mereka pada awalnya mengalami kesuksesan, kepercayaan diri dan kompetensi mereka tumbuh, yang mengarah pada ekspektasi yang tinggi, upaya mental dan fisik yang diperluas dalam kinerja tugas, peningkatan persepsi tentang PM positif, dan kemungkinan sukses yang lebih besar.

Semakin Anda berhasil menyelesaikan tugas yang diberikan, semakin cepat dan lebih baik Anda dalam upaya selanjutnya. Dan, yang terpenting, semakin kecil kemungkinan Anda membuang-buang waktu dan energi untuk memulai dan berhenti.

Ini semua baik-baik saja dan bagus jika Anda sudah siap. Tetapi bagaimana Anda memicu perasaan momentum saat Anda sedang merasa buntu? Baik atau buruk, solusinya adalah melepaskan diri Anda sendiri. Dan untuk melakukan itu, Anda harus memberi diri Anda beberapa kemenangan.

Keberhasilan apa pun adalah motivator yang kuat. Mengambil gambar untuk beberapa pencapaian kecil yang dapat ditindaklanjuti setiap hari bisa menjadi semua yang diperlukan untuk mendapatkan kembali kesan gerak maju Anda – dan dengan itu, kepercayaan diri Anda pada apa yang mampu Anda capai.

Alih-alih mencoba mematahkan masa kering kebugaran pandemi Anda dengan kelas HIIT yang menakutkan selama berjam-jam, misalnya, Anda dapat menyisihkan lima menit untuk peregangan. Lemari penyimpanan berantakan yang ingin Anda atur sejak Way-Before Times? Berkomitmen untuk memilih tiga item dari dalam rawa, dan putuskan untuk menyimpan, menyumbangkan, atau melemparkannya.

Seperti yang dibuktikan oleh Iso-Ahola dan Dotson, momentum tidak terjadi dengan sendirinya. Tetapi ketika Anda merasa bahwa kesuksesan sudah diraih, kemungkinan besar Anda akan menemukan cara untuk mencapainya. Bahkan kemenangan yang paling rendah pun dapat menarik Anda ke jalur yang lebih baik.

Perlu juga diingat bahwa setiap pencapaian besar adalah hasil penjumlahan dari banyak pencapaian yang lebih kecil dan bertahap. Seperti Ryan Holiday sekali menunjukkan di Menempa, “Dengan mengukir kemenangan kecil setiap hari – mendapatkan kata-kata di halaman – sebuah buku dibuat.”

Saya akan memasukkan kebijaksanaan ini ke dalam hati. Tidak ada kemerosotan yang harus bertahan selamanya. Mojo yang Anda lewatkan adalah momentum yang bisa Anda buat: satu halaman, paragraf, atau kalimat dalam satu waktu.