Ketika Semuanya Sucks, Latih Kegembiraan Anda | oleh Ashley Abramson | Mar, 2021

saya simpan daftar mental hal-hal yang membuat saya tertawa terbahak-bahak: video anak-anak saya ketika mereka masih bayi; episode lama Pelawak Impraktis; Sebuah panggilan FaceTime spontan dengan sahabat saya dari perguruan tinggi. Ketika saya mendapati diri saya tergelincir ke dalam malapetaka dan kesuraman, saya memilih satu – bukan sebagai cara untuk melewati emosi saya, tetapi untuk memastikan saya tidak lupa bagaimana merasakannya sejak awal.

Ada saatnya bersedih and kemarahan, dan hari ini, tampaknya 24/7. Di sisi lain, menggugah kegembiraan tidak terasa begitu mudah untuk sementara waktu sekarang. Saat kita sepanjang tahun menandai pandemi, bahkan kemampuan untuk menangis-tertawa Barb dan Star Pergi ke Vista Del Mar dengan segelas pinot di tangan terasa sulit untuk diakses.

Tetapi bagaimana jika kesejahteraan Anda bergantung pada momen-momen menyenangkan yang sedikit dan jauh di antara momen-momen menyenangkan itu? Dalam obrolan baru-baru ini dengan Natalie Dattilo, seorang psikolog di Brigham and Women’s Hospital di Boston, saya belajar betapa pentingnya dosis kecil ringan itu. Ketika kenegatifan sudah begitu mudah tersedia, sangat penting untuk tidak membiarkan kegembiraan hilang di pinggir jalan – tidak hanya untuk kesehatan mental Anda secara langsung, tetapi untuk fungsi otak jangka panjang Anda.

Jika Anda pernah mengalami depresi, Anda mungkin tahu bagaimana rasanya terputus dari hal-hal yang dulu membuat Anda bahagia. Anhedonia, ketidakmampuan untuk merasakan kesenangan, merupakan ciri khas gejala depresi. Namun menurut Dattilo, kurangnya kesenangan juga bisa menjadi a prediktor dari suasana hati yang tertekan. Penyimpangan dalam pencarian kesenangan dan perasaan sebenarnya dapat merusak sistem penghargaan otak, seperti kekuatan otot yang melemah saat Anda tidak menggunakannya. Di sisi lain, pengalaman kegembiraan – bahkan yang kecil, yang telah dilatih – dapat menjaga jalur itu tetap kuat.

Saya menganggapnya sebagai latihan yang menyenangkan: Saya tidak selalu ingin pergi ke gym, tetapi saya tahu seiring waktu, saya akan menjadi lebih sehat jika saya bangkit dan pergi. Hal yang sama berlaku untuk menanamkan hidup Anda dengan hal-hal yang membawa kebahagiaan. Studi telah menunjukkan bahwa melakukan hal-hal yang menyenangkan sebelum Anda benar-benar menginginkannya – yang oleh para psikolog disebut sebagai aktivasi perilaku – dapat membuat sirkuit penghargaan itu tetap aktif dan berfungsi.

Itu tidak berarti, tentu saja, mengabaikan rasa sakit Anda atau memaksakan rasa terima kasih ketika hidup terasa tak tertahankan. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda secara mental membelok ke arah hal-hal negatif dengan autopilot, ciptakan rutinitas untuk menghargai diri sendiri dengan hal-hal yang dapat Anda nikmati secara sadar. Belilah anggur atau cokelat yang mahal, meskipun rasanya tidak perlu memanjakan. Hidupkan film yang diposkan semua orang saat Anda lebih suka berbaring di tempat tidur. Hubungi teman yang membuat Anda tertawa tanpa henti. Apa yang Anda asuh akan, seiring waktu, menjadi sifat Anda – dan jika saya harus memilih, saya akan pergi dengan sukacita.