Bagaimana Menghilangkan Kecemasan Era Trump Anda

SEBUAHSetelah Januari yang ditandai dengan rentetan berita besar yang terus-menerus terjadi, mulai dari pemberontakan hingga pelantikan – yang terjadi setelah setahun kekacauan, atau menunggu, empat tahun kekacauan – bulan terakhir ini terasa, yah… tenang. Sepi tidak nyaman. Seperti kita telah menghabiskan begitu lama di ujung tanduk sehingga kita lupa bagaimana menjadi orang lain. Klien terapi saya tampaknya menemukan bahwa semua kecemasan yang mereka simpan selama empat tahun terakhir masih bersama mereka, dengan keras kepala bergantung seperti jenis peninggalan terburuk.

Jadi apa yHaikamu dengan semua kecemasan itu ketika otak dan tubuhmu terjebak di dalamnya mode persiapkan untuk yang terburuk?

Saat kita cemas, kita cenderung terlalu fokus pada apa pun yang terasa mengancam. Ini adalah tindakan melindungi diri: Jika Anda mempelajari semua yang Anda bisa tentang apa yang membuat Anda takut, otak Anda yang cemas bersikeras, Anda tidak akan pernah lengah.

Ini adalah taktik yang bagus untuk menghindari beberapa jenis bahaya, tetapi selama empat tahun terakhir, hampir setiap hari tidak dapat diprediksi. Banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam mencoba memahami berita tersebut, hanya untuk berakhir dengan perasaan cemas dan tidak siap seperti saat kita mulai.

Jika Anda merasa terlalu berfokus pada berita sekarang menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan, inilah saat yang tepat untuk mengevaluasi kembali cara Anda mengonsumsi berita. Kapan kamu di Anda yang paling bijaksana dan responsif, dan kapan Anda akan menjadi yang paling reaktif? Kapan Anda secara aktif mempelajari sesuatu, dan kapan Anda hanya melakukan doom-scrolling dan hand-wringing? Jika masalah selalu tampak membebani di malam hari, misalnya, mungkin Anda menganggarkan waktu untuk membaca koran atau mengecek media sosial di pagi hari.

Berguna juga untuk memikirkan tentang bagaimana Anda menanggapi ke berita. Salah satu cara untuk mengurangi kecemasan tentang dunia adalah dengan tetap fokus pada tanggung jawab Anda sendiri (dan bukan tanggung jawab orang lain). Apakah ada masalah yang membuat Anda sangat cemas dalam empat tahun terakhir, seperti imigrasi atau perubahan iklim? Tanyakan pada diri Anda seperti apa rasanya tetap terlibat secara serius dengan masalah-masalah ini dalam jangka panjang, alih-alih hanya panik setiap kali muncul di feed Anda. Orang-orang yang tetap terlibat dalam masalah yang sulit lebih cenderung untuk tetap tenang pada hari-hari yang mengecewakan.

Tentu saja, masih banyak yang harus kita cemaskan. Tetapi jika kita tidak berhati-hati, kita akan melanjutkan pola fokus pada ketidakpastian di masa depan tantangan saat ini. Kita cenderung menjadi yang paling cemas saat bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana jika?” dan bukan, “Sekarang apa?”

Jadi, apa yang penting bagi Anda sekarang? Apa yang layak untuk memfokuskan energi Anda, tepat pada saat ini? Perhatikan ide-ide itu, tetap terhubung dengannya, dan Anda akan siap menghadapi hari-hari dan tahun-tahun yang tidak bisa diprediksi.