Cara Membungkam Kritik Batin Anda

TSuatu hari, saya melakukan salah satu tindakan kebaikan secara acak untuk orang asing. Saya tidak akan membahas secara spesifik, karena saya tidak ingin menjadi pria itu. Saya hanya akan mengatakan itu lebih baik daripada menahan pintu untuk seseorang tetapi tidak sebaik mendonorkan ginjal.

Namun, yang menarik bagi saya adalah cara sayanmonolog ner dimainkan sesudahnya. Ketika saya kembali ke mobil, saya duduk sejenak dan menikmati perasaan hangat dan bercahaya melakukan sesuatu yang baik untuk orang asing. Saya berpikir, “Hei, itu hal baik yang Anda lakukan. Kerja bagus.”

Cukup tidak berbahaya. Namun pikiran saya berikutnya adalah, “Ayo, bung. Ini tidak seperti Anda menyembuhkan kanker. Atasi dirimu. ” Saya tidak membumbui – itu, kata demi kata, pikiran yang muncul di kepala saya. Saya pikir saya bahkan memutar mata saya sedikit. Pada diriku sendiri.

Alasan saya bahkan menyadari pertukaran internal yang cepat ini adalah karena meditasi kesadaran Saya telah berlatih selama enam bulan terakhir. Salah satu tujuan utama perhatian adalah menjadi lebih sadar akan pikiran dan pola pikir Anda, seolah-olah Anda adalah pengamat pihak ketiga. Seperti yang saya perhatikan secara langsung, banyak dari pemikiran ini tidak terlalu produktif, atau bahkan baik hati, terutama jika berkaitan dengan pikiran tentang diri kita sendiri.

Kebanyakan dari kita memiliki kritik batin yang ganas. Ini seperti yang kita miliki Menangkan Anjing Komik Penghinaan berlarian di kepala kita, menyebut permainan demi permainan yang snarky dari setiap tindakan yang kita ambil dan setiap keyakinan yang kita miliki tentang diri kita sendiri, mencaci dan meremehkan kita setiap kali kita mulai merasa bahwa mungkin kita adalah orang yang cukup baik.

Kemenangan batiniah saya ada di kepala saya hari itu, mengurangi hal baik yang saya lakukan untuk orang lain.

“Ayolah. Ini tidak seperti Anda menyembuhkan kanker. Atasi dirimu. “

Sheesh. Mengapa saya membiarkan orang ini hidup tanpa sewa di kepala saya?

Jawabannya adalah wahyu dan sedikit menyedihkan: Itu karena otak kita sebenarnya terhubung untuk menjadi negatif.

Dorongan untuk mengabaikan pikiran, kualitas, dan pengalaman positif kita saat terobsesi dengan yang negatif begitu meluas sehingga para ilmuwan memberinya nama: bias negatif. Bias negatif adalah sisa evolusi, kekuatan pendorong yang membuat nenek moyang kita tidak berpuas diri pada saat kelangsungan hidup merupakan upaya yang terus-menerus. Kembali di masa Cro-Magnon, saya membayangkan itu memainkan sesuatu seperti ini: Thor dan Igor harus bangun setiap hari, pergi ke dunia berbahaya yang mereka huni, dan entah bagaimana kembali dengan makanan yang cukup untuk semua orang sementara tidak mendapatkannya. terbunuh dalam prosesnya. Tidak diragukan lagi, ada banyak pagi ketika Thor bangun dan berpikir, “Wah, dingin dan hujan di luar sana. Saya tidak ingin membunuh beruang hari ini. Mungkin aku hanya tinggal di dalam gua. ”

Tebak apa? Jika Thor memeluk pemikiran seperti itu lama-lama, dia akan mati. Itu adalah tetangganya Igor – orang yang mendorong dan mendorong dirinya sendiri hari demi hari Berhentilah bersikap malas dan keluarlah dan bunuh beruang atau kita semua akan kelaparan – yang selamat.

Naluri itu masih ada pada kita hari ini, meskipun kegunaan evolusionernya telah lebih lama. Itu sebabnya kami terdorong untuk mengabaikan pencapaian terbaik kami, merendahkan kualitas terbaik kami, dan selalu mendorong diri kami untuk berbuat lebih banyak. Prestasi dan karakter positif kita meluncur dari kita seperti kita terbuat dari Teflon, sementara kepercayaan diri negatif kita adalah yang melekat.

Karena bias negatif sudah tertanam begitu dalam, kita tidak bisa begitu saja menghilangkannya. Seperti ketakutan, ini adalah kenyataan dari kondisi manusia. Tapi kita bisa mengawal kritikus batiniah kita dari barisan depan otak kita ke bangku belakang, tempatnya berada.

Kunci untuk melakukan ini adalah kesadaran. Self-talk negatif kita sebagian besar terjadi di bawah sadar. Hal-hal negatif muncul dalam bisikan daripada teriakan. Seringkali, kita bahkan tidak menyadari saat itu terjadi; kami hanya tahu kami merasa tidak enak. Jadi kita harus berusaha menangkap pikiran-pikiran ini, kemudian memeriksanya dengan mata kritis untuk memutuskan apakah kita benar-benar mempercayainya atau tidak. Sangat sering, kami menemukan bahwa itu salah, atau setidaknya dibesar-besarkan. Begitu kita membuat kesadaran logis ini, kita bisa mulai menolak keyakinan ini dan mengurangi kekuatannya atas kita.

Anda mungkin tahu ke mana saya akan pergi dengan ini: perhatian. Ini mungkin terdengar sulit, tetapi sebenarnya itu hanya berarti memperhatikan pikiran Anda. Berikut adalah beberapa hal yang telah membantu saya dalam upaya saya sendiri.

Aplikasi meditasi

Aplikasi favorit saya untuk ini adalah Sepuluh Persen Lebih Bahagia – itu disebut sebagai “perhatian untuk para skeptis yang gelisah”, yang mungkin menjadi alasan mengapa hal itu menarik bagi saya. Aplikasi ini mencakup meditasi terpandu dari lusinan instruktur mindfulness paling sukses di seluruh dunia. Ini juga memungkinkan Anda memilih meditasi berdasarkan topik untuk membantu Anda fokus pada hal-hal tertentu yang ingin Anda tingkatkan, seperti kecemasan, penundaan, dan belas kasihan diri. Aplikasi populer lainnya di ruang ini termasuk Calm, Headspace, dan Aura — tidak ada kekurangan untuk dipilih.

Terapi perilaku kognitif

CBT adalah semacam versi terapi dari meditasi kesadaran. Ini memberikan teknik untuk menyadari keyakinan bawah sadar kita, membantu kita mengevaluasi dan menyusun ulang keyakinan tersebut. Ada juga ratusan profesional kesehatan mental yang merupakan praktisi CBT; Pencarian cepat Google akan menunjukkan yang ada di daerah Anda, dan pencarian lainnya akan menunjukkan strategi yang dapat Anda coba sendiri untuk memulai.

Penjurnalan pikiran

Ini adalah salah satu yang paling cocok untuk konfrontasi saat ini dengan kritikus batin Anda. Saya bukan tipe orang jurnal harian, tetapi saya merasa terbantu ketika saya memiliki pola pikir negatif yang meresap untuk menuliskannya di atas kertas dan duduk dengannya selama beberapa menit. Kemudian saya menulis pemikiran balasan untuk itu yang membantu saya mengubah perspektif saya.

Misalnya, sebagai penderita ADHD, saya terus berjuang dengan fokus, pengorganisasian, dan penundaan. Mudah bagi saya untuk merasa putus asa dan putus asa dalam menyelesaikan sesuatu. Ketika saya menulis pola pikir ini dalam sebuah jurnal, dikatakan:

Anda tidak akan pernah bisa fokus atau menyelesaikan masalah Anda. Dan Anda tidak akan pernah mencapai sesuatu yang berarti. Itu genetik dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Ini mengejutkan saya untuk melihat itu secara tertulis, karena itu terlihat jauh lebih keras di halaman. Saya segera menyadari bahwa sebagian besar terbukti salah, terutama bagian tentang tidak pernah mencapai sesuatu yang berarti. Jadi saya menulis kontra-pemikiran untuk itu:

Memang benar saya terprogram untuk gangguan, tetapi juga benar bahwa saya memiliki kemampuan kreatif yang tidak dimiliki orang lain karena genetika yang sama ini. Dan adalah salah bahwa saya tidak dapat mencapai sesuatu yang berarti, karena saya telah mencapai banyak hal dalam hidup saya.

Kemudian saya menuliskan beberapa pencapaian utama saya, baik pribadi maupun profesional. Sungguh menyenangkan melihat, diucapkan di depan saya, argumen tandingan terhadap pikiran negatif tanpa henti yang dibombardir oleh kritikus batiniah saya ketika saya berjuang untuk fokus.

Membawa pikiran negatif ini ke dalam kesadaran membantu saya melihat kesalahan logika di dalamnya, yang meningkatkan kepercayaan diri dan antusiasme saya. Dan itu, pada gilirannya, membantu saya menjadi lebih termotivasi dan produktif, semakin menyangkal pola pikir negatif. Ini membantu saya untuk mengingat bahwa meskipun bias negatif itu nyata, bukan berarti itu nyata Baik. Itu hanyalah sebuah peninggalan yang tidak lagi berguna bagi kita.