Bagaimana Mengubah Kebiasaan Anda

Mbeberapa tahun yang lalu, saya mengalami masalah belanja Filene’s Basement. Saya berusia awal dua puluhan dan di pekerjaan kantor pertama saya, jadi sebenarnya saya membutuhkan pakaian kerja yang terjangkau. Tetapi alasan sebenarnya saya menemukan diri saya menjelajahi rak setiap hari adalah karena saya perlu berjalan melalui toko untuk pergi dari halte Metro saya ke pintu keluar yang paling dekat dengan rumah saya.

Itu bagaimana kebiasaan bekerja: Kami melakukan apa‘mudah. Kami jauh lebih kecil kemungkinannya untuk melakukan apa yang tampaknya rumit atau sulit. Saya suka menganggap diri saya sebagai orang yang disiplin, tapi bukan itu cara saya menaklukkan kebiasaan Filene’s Basement saya. Sebaliknya, ritme harian saya berubah: Begitu saya tidak lagi melewati toko dalam perjalanan saya, belanja saya berhenti.

Baca profil orang-orang sukses dan sulit untuk lepas dari kesimpulan ini: Kapasitas manusia untuk pengendalian diri luar biasa. Begitulah cara orang mempertahankan nilai rata-rata sambil bekerja untuk melanjutkan sekolah, bagaimana mereka tetap tenang di tengah amukan balita (atau rekan kerja), bagaimana mereka memulai bisnis atau berlatih untuk triathlon. Kami memiliki kemampuan untuk mengesampingkan emosi langsung kami dalam mengejar tujuan jangka panjang. Kemampuan ini, bagaimanapun, tidak terbatas.

Dalam mengubah kebiasaan, semakin sedikit kita mengandalkan kemauan, semakin besar peluang kita untuk sukses.

Buku Roy Baumeister dan John Tierney Tekad: Menemukan Kembali Kekuatan Manusia Terbesar menceritakan percobaan oleh Baumeister, seorang psikolog sosial, dan rekan-rekannya. Eksperimen tersebut mengungkapkan beberapa kebenaran dasar:

• Anda memiliki jumlah kemauan yang terbatas, yang menjadi terkuras saat Anda menggunakannya.
• Anda menggunakan kekuatan kemauan yang sama untuk semua jenis tugas.

Dalam satu percobaan, orang-orang dimasukkan ke dalam ruangan dengan kue harum yang baru dipanggang, tetapi diberi tahu bahwa mereka hanya bisa menggigit lobak. Mereka cenderung menyerah pada tugas yang diberikan berikutnya sebelum orang-orang yang tidak diminta untuk menahan godaan. Subjek kemudian diminta untuk menanggapi keinginan mereka sepanjang hari setiap kali bunyi pager berbunyi. Mereka cenderung berantakan seiring berlalunya hari. Penulis menulis, “Semakin banyak tekad yang dikeluarkan orang, semakin besar kemungkinan mereka menyerah pada godaan berikutnya yang datang.”

Meskipun ada beberapa ketidaksepakatan tentang temuan Baumeister dan apakah temuan tersebut dapat direplikasi, kita semua dapat bersimpati dengan gagasan bahwa sulit untuk membuat pilihan yang baik saat kita lelah dengan pekerjaan yang rumit, kemacetan, dan berurusan dengan orang yang sulit.

Kesimpulan Baumeister dan Tierney: “Kemauan adalah kekuatan terbesar manusia, tetapi strategi terbaik adalah tidak mengandalkannya dalam semua situasi. Simpan untuk keadaan darurat. ”

Keadaan darurat seharusnya jarang terjadi. Itu berarti menata kembali lingkungan kita untuk memastikan bahwa keputusan yang baik tidak membutuhkan banyak kemauan. Di Homer’s Pengembaraan, prajurit Odiseus terikat pada tiang kapalnya sehingga dia tidak perlu mengandalkan kemauan keras untuk menahan nyanyian sirene. Demikian pula, jika Anda mencoba berhenti membuang waktu berjam-jam di aplikasi game, lebih baik Anda mencopot pemasangannya sepenuhnya dari Anda telepon. Jika Anda berhenti minum soda, jangan menyimpannya di dalam rumah. Lebih baik lagi, mintalah anggota keluarga lain untuk berbelanja atau memesan melalui Instacart sehingga Anda tidak mengumpulkan kekuatan keinginan untuk menolak membelinya.

Kabar baiknya adalah kita benar-benar bisa memperbaiki hidup kita kebiasaan baik lebih mudah. Salah satu alasan orang mengabaikan tujuan olahraga adalah karena pergi ke gym tidak secara logis cocok dengan sebagian besar kehidupan kita sehari-hari. Itu sesuatu yang ekstra. Hal ekstra membutuhkan kemauan.

Di salah satu lokakarya manajemen waktu saya, seorang wanita memberi tahu saya bagaimana dia mulai mengambil ribuan langkah ekstra per hari. Dia tidak tiba-tiba menjadi orang yang lebih termotivasi. Sebaliknya, dia akan mulai bekerja dengan tim baru yang kantor anggotanya berada di sisi lain kampus perusahaan besar mereka. Untuk menghadiri pertemuannya, dia harus melakukan latihan yang sebelumnya tidak cocok dengan hidupnya.

Jika Anda ingin mengubah sesuatu dalam hidup, Anda juga dapat mencari cara untuk mengurangi ketergantungan pada kemauan. Jika Anda mencoba untuk mulai melakukan sesuatu, bagaimana Anda bisa membuatnya sangat mudah? Jika Anda mencoba untuk berhenti melakukan sesuatu, bagaimana Anda bisa membuat hal itu rumit atau tidak menyenangkan? Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda meletakkan alarm Anda di sisi seberang ruangan (untuk menghentikan kebiasaan tombol tunda) dan memastikan akun pensiun Anda didanai dengan transfer otomatis (jadi Anda tidak perlu memutuskan untuk menyimpan setiap gaji). Anda tampak seperti orang yang lebih disiplin, tetapi itu karena Anda tidak mengandalkan disiplin. Pilihan yang baik menjadi mudah ketika mereka tidak lagi merasa seperti sebuah pilihan.