Keterampilan Mental yang Kita Butuhkan untuk Melewati Sisa Pandemi

H.Umat ​​selalu sangat buruk dalam memprediksi masa depan kita sendiri. Berkali-kali, penelitian telah menunjukkan betapa sedikit yang kita pahami tentang siapa yang akan kita jalani: Keyakinan kita tentang apa yang akan membuat kita bahagia sering meleset. Kami (salah) melemparkan diri kami di masa depan dalam sebuah tidak realistis, cahaya positif. Kami berjuang untuk menarik garis dari tindakan dan keputusan kami saat ini hingga dampak hilirnya.

Semua ini akan benar bahkan denganHaiut Covid. Tetapi bagi kebanyakan dari kita, hidup melalui pandemi telah membuat masa depan terasa lebih suram dan sulit untuk dibayangkan, penuh dengan pertanyaan besar (Apa yang akan terjadi dengan pekerjaan saya?) dan kecil (Kapan saya akan kembali ke celana kancing itu?). Pada saat yang sama, memahami hubungan antara diri kita sekarang dan masa depan – konsekuensi dari pilihan yang kita buat dan risiko yang kita ambil – sekarang lebih penting dari sebelumnya. Keputusan yang dulunya sederhana, seperti apakah akan mengundang sekelompok teman, sekarang dapat membawa taruhan hidup atau mati. Berhubungan dengan diri masa depan kita adalah hal yang membuat mereka, dan orang-orang di sekitar kita, aman. Itulah yang memberi kita rasa kendali.

Jadi bagaimana kita bisa menjadi lebih baik dalam jenis perjalanan waktu mental yang dituntut saat ini dari kita? Itu adalah jenis pertanyaan yang saya bangun sebagai karier dari belajar. Dalam penelitian saya tentang regulasi emosional sebagai direktur Peraturan Bard tentang Pengaruh Setiap Hari, Keinginan, dan Kesehatan (MENCAPAI) Lab, saya telah menemukan bahwa salah satu alat terpenting yang kami miliki adalah strategi yang diperiksa secara empiris yang dikenal sebagai penilaian ulang kognitif.

Ada dua jenis penilaian ulang kognitif, yang melibatkan evaluasi ulang stimulus yang memunculkan emosi – situasi, interaksi sosial, pemikiran yang dihasilkan sendiri – untuk mengubah dampak emosionalnya atau mengubah perilaku: jarak dan simulasi. Berikut adalah cara menerapkan masing-masing untuk bekerja dalam pikiran Anda sendiri.

Jarak psikologis persis seperti namanya: Anda membuat jarak antara diri Anda sendiri dan emosi Anda. Gunakan sudut pandang selain diri Anda saat ini – bisa jadi diri Anda sendiri, seseorang yang Anda kenal, orang lain yang tidak dikenal – dan pikirkan masalah ini dari perspektif yang lebih netral ini untuk menilai secara rasional perasaan apa pun yang sedang Anda hadapi.

Jujur saja: Melihat foto media sosial pesta makan malam dalam ruangan orang lain terasa sangat buruk. Anda rindu berada dalam kelompok, menikmati segelas anggur, melihat dinding yang bukan milik Anda. Jika pukulan ganda antara rasa iri dan sedih sudah cukup untuk membuat Anda berpikir untuk mengambil cuti dari jarak sosial sekali ini saja, Anda dapat menggunakan perspektif orang lain – seorang teman dokter yang kelelahan, kolega yang mengalami gangguan kekebalan – untuk mengatasi saat ini dan merasa lebih membumi dalam pilihan yang telah Anda buat.

Menjaga jarak adalah taktik yang sangat cocok untuk saat-saat ini, tetapi itu adalah sesuatu yang harus disimpan dalam kotak peralatan psikologis Anda lama setelah pandemi selesai. Banyak studi memiliki didemonstrasikan bagaimana jarak dapat meningkatkan kesejahteraan kita, membantu kita menjadi lebih hadir, fleksibel, dan adaptif. Ketika kita memberi ruang bernapas antara diri kita sendiri dan emosi kita, kita mengurangi kekuatan mereka, membuka jalan bagi kita untuk membuat keputusan yang mungkin kurang menarik saat ini tetapi memiliki lebih banyak hasil jangka panjang.

Taktik penilaian ulang lainnya, simulasi, membantu kita menjalani konsekuensi jangka panjang – baik positif maupun negatif – dari perilaku kita, yang dapat menempatkan diri kita di masa depan dalam fokus yang lebih jelas.

Mari kita kembali ke pesta makan malam itu sebentar. Mainkan: Jika Anda pergi, Anda mungkin akan mengalami malam yang menyenangkan dan kemudian pulang. Bagus. Anda mungkin terpapar virus yang berpotensi mematikan, kemudian membawa virus itu pulang ke pasangan atau teman sekamar Anda dan siapa pun yang berinteraksi dengan Anda. Kurang bagus. Atau Anda mungkin baik-baik saja, tetapi habiskan minggu depan dengan rasa takut atau bersalah yang menggerogoti saat Anda menunggu untuk diuji. Mengetahui hasil yang mungkin adalah satu hal, tetapi terlibat dengan realitas emosional dari masing-masing hasil tersebut membantu membuatnya terasa lebih nyata.

Dalam studi, simulasi telah terbukti dapat diandalkan untuk mengubah orang mengidam makanan serta obat-obatan, termasuk metamfetamin. Kedengarannya sederhana, tetapi terkadang, berhenti sejenak untuk memikirkan rantai sebab-akibat langsung sebenarnya sudah cukup untuk mendorong kita menuju keputusan yang lebih tepat.

Secara keseluruhan, taktik penilaian ulang ini dapat membantu kita membangun rasa diri yang lebih tangguh dan koheren dari waktu ke waktu. Jarak menjangkar kita di masa sekarang, memungkinkan kita untuk mengendalikan emosi kita, sementara simulasi memberi kita jendela ke masa depan. Di saat terasa seperti ketidaktahuan yang tak terbatas, penilaian ulang kognitif juga merupakan cara untuk memastikan bahwa ada satu hal yang dapat Anda ketahui sepenuhnya: diri Anda sendiri.