Nasihat Terapis untuk Bagaimana Merasa Lebih Termotivasi di 2021

H.Bagaimana saya dapat membuat diri saya produktif kembali? Ini adalah pertanyaan yang sering muncul dalam sesi saya dengan klien terapi, terutama dalam beberapa minggu pertama tahun baru: Di tengah semua krisis tahun 2020 dan tahun 2021 yang baru, banyak dari kita mencari cara untuk berhenti merasa lumpuh dan tidak fokus – untuk mendapatkan kembali sejumlah motivasi sebagai cara berpegang pada kemiripan normal.

Tapi apa artinya, bagaimanapun? Ketika manusia cemas, kita dengan cepat mengikuti definisi produktivitas yang mengatakan bahwa manusia harus beroperasi seperti bisnis yang sukses, selalu tumbuh dan berproduksi. Setiap garis datar atau penurunan dalam fungsi adalah bukti kemalasan – suatu sifat yang, dalam definisi ini, adalah kegagalan moral pribadi yang paling akhir.

Ketika orang merasa tidak menyelesaikan cukup banyak pekerjaan, mereka biasanya memiliki dua tanggapan. Mereka menghukum diri sendiri, atau secara agresif mencoba memaksakan diri. Seringkali mereka mencoba keduanya pada saat yang sama, hanya untuk menjadi tertekan ketika kebingungan antara memarahi dan membujuk tampaknya tidak berhasil.

Jadi, bagaimana beberapa orang dapat terus-menerus mengikis tujuan mereka sementara dunia terbakar sedangkan yang lain tidak?

Saya memberi tahu klien saya bahwa ada tiga cara untuk mendapatkan sedikit momentum di masa-masa sulit ini: rasa ingin tahu; ketenangan; dan objektivitas, atau kemampuan untuk mundur dan melihat realitas situasi Anda dengan lebih jelas.

Jadi, jika Anda sedang mengalami kemerosotan, pertimbangkan cara memulai salah satu dari tiga strategi berikut.

Mengaktifkan rasa ingin tahu bisa terlihat seperti:

• Luangkan waktu untuk aktivitas yang menarik bagi Anda.
• Menghabiskan waktu berbicara dengan orang yang secara alami ingin tahu.
• Mencatat tentang kegiatan sehari-hari Anda.
• Berbicara dengan terapis yang mengajukan pertanyaan hebat.

Menemukan ketenangan bisa terlihat seperti:

• Sediakan ruang di siang hari untuk menguji strategi manajemen kecemasan.
• Menjadi kurang bergantung pada orang lain untuk menenangkan Anda.
• Meluangkan waktu untuk mengakses pemikiran Anda sendiri tentang suatu situasi.
• Berfokus pada mengelola kecemasan Anda sendiri, bukan kecemasan orang lain.

Menemukan objektivitas dapat terlihat seperti:

• Menetapkan tenggat waktu yang realistis untuk diri Anda sendiri.
• Jujur dengan orang lain tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa lakukan.
• Memilih untuk fokus pada tugas yang paling penting.
• Menetapkan tujuan yang ada dalam kendali Anda.

Tak satu pun dari strategi ini adalah tentang mengubah diri Anda menjadi mesin kerja. Mereka tentang meningkatkan kemampuan Anda untuk naik turun peristiwa di luar kendali Anda. Mereka akan melepaskan kebohongan bahwa kesuksesan adalah jalan sempit yang tidak memungkinkan kreativitas, fleksibilitas, atau ruang untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Dan mereka akan meningkatkan kapasitas Anda untuk jujur ​​pada diri sendiri tentang apa yang mungkin dilakukan selama hari, minggu, atau tahun yang berat.