[ad_1]
Perbaikan diri hanya membutuhkan waktu lima menit
saya Saya pikir Dave Castro dan saya pada akhirnya akan membicarakan taktik militer, olahraga menembak, V-Twins, peternakan babi, atau kebugaran ekstrem. Sebaliknya, lima menit pertama kami berjalan-jalan di CrossFit Ranch, yang dimiliki dan dijalankan oleh Castro sebagai direktur olahraga perusahaan, dia membaca buku yang sangat panjang. Saat kami menyusuri jalan setapak berdebu untuk memberi makan beberapa babi, dia mulai memberi tahu saya bahwa dia membajak melalui 50 atau lebih karya klasik dalam setahun.
Ini banyak sekali buku. Partkhususnya ketika banyak dari buku-buku itu dibangun seperti Perang dan damai atau Les Miserables (favoritnya), yang masing-masing seperti empat buku dalam satu. Saya bertanya kepada mantan Navy Seal bagaimana dia menemukan waktu untuk membaca di antara merawat peternakan dan menjalankan CrossFit Games, yang menarik hampir setengah juta pesaing dari seluruh dunia. (Final tahun ini berlangsung di peternakan.)
“Beberapa tahun yang lalu saya memutuskan ingin membaca lebih banyak literatur klasik,” katanya kepada saya. “Jadi saya membuat aturan. Segera setelah bangun, saya menghabiskan setidaknya lima menit untuk membaca. Beberapa hari hanya lima menit, tetapi yang lain 90. Dan kemudian saya ulangi sebelum waktu tidur. “
Ini sedikit memicu bagi saya. Sebagai penulis dan jurnalis sains, saya terus membaca. Dalam melaporkan buku saya Krisis Kenyamanan, misalnya, saya membaca ribuan studi dan sejumlah buku nonfiksi akademis. Tapi saya menguasai sastra abadi sebanyak yang saya miliki tentang tarian Kumha Pyakhan. Ini adalah titik pegal yang memberi saya sindrom penipu (“Anda belum membaca Ulysses?!?!? Tapi kamu seorang penulis! ”).
Masalahnya adalah membaca lebih dari 1.000 halaman Joyce, Melville, atau Wallace setelah seharian meneliti The New England Journal of Medicine serasa menatap puncak Everest setelah lari maraton. Tapi lima menit? Itu terasa lebih bisa dilakukan. Ketika saya pulang, saya memutuskan untuk menerapkan teknik Castro.
Bekerja. Di pagi hari, saya mendapati diri saya biasanya baik selama sekitar 20 menit membaca khusus. Di malam hari, terkadang saya hanya mencatat lima. Tetapi di lain waktu saya akan membaca selama satu jam. Teknik ini telah membantu saya melakukan pekerjaan yang sebelumnya tidak saya ketahui.
Anda dapat menerapkannya pada apa pun yang ingin Anda capai. Saya mengalami hari-hari di mana saya berencana untuk berolahraga tetapi hanya tidak merasakannya. Saya biasanya akan menyerah. Tapi sekarang saya berkomitmen untuk setidaknya lima menit. Biasanya saya menghabiskan waktu sekitar 50 menit – dan saya tidak pernah menyesalinya. Sama dengan bermeditasi, atau bahkan menyelesaikan tugas yang sering tidak ingin saya lakukan – menjawab email, menilai makalah, dan sebagainya. Lima menit mengarah ke 15 atau 20.
Aturan lima menit berhasil karena dua faktor penting untuk kebiasaan apa pun:
Ini spesifik: Penelitian menunjukkan bahwa semakin berbeda kebiasaan yang kita coba ciptakan, semakin besar kemungkinan kita untuk mematuhinya. Misalnya, “Saya akan berolahraga selama lima menit setiap pagi tepat setelah saya minum kopi” lebih baik daripada “Saya akan berolahraga lebih banyak.”
Itu sederhana: Mengabaikan komitmen lima menit Anda terasa tidak bisa dimaafkan. Peneliti di Stanford ditemukan bahwa membuat tujuan kecil dan mudah dicapai adalah kunci untuk mencapai tujuan yang lebih besar. Begitu kita mulai, biasanya kita bekerja lebih dari lima menit.
Tentu saja, terkadang “hanya lima menit” sebenarnya adalah “hanya lima menit”. Dan itu juga bagus. Karena beberapa menit kegiatan meningkatkan kehidupan sama saja dengan membaca Moby Dick, melepaskan push-up dan pull-up, atau duduk dan memperhatikan pikiran saya selalu lebih baik daripada tidak ada menit sama sekali, dan, seiring waktu, akan menambah pencapaian besar.
[ad_2]
Source link
