5 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini untuk Memangkas Stres | oleh Robert Roy Britt | Nop, 2020

Saatnya berhenti stres tentang tingkat stres Anda dan ambil tindakan

Fatau berbulan-bulan sekarang saya stres dan banyak mengeluh tentang… stres. Tenggat waktu untuk bertemu, orang untuk melayani, tweet negatif yang tidak bisa saya baca, semua kebisingan politik dan ketakutan Covid … dan, Anda tahu, politik ketakutan Covid. aku tahu Aku tidak sendirian, dan saya menyadari bahwa banyak dari Anda yang memilikinya jauh lebih buruk dariku. Tapi siapa yang belum merasakan beberapa gejala stres akhir-akhir ini, rasa takut yang luar biasa, mati rasa emosional, atau kelelahan total di bawah beban itu semua?

Saya sangat stresed yang saya lupa saya menulis tentang ilmu stres dan beberapa pemicu stres yang umum dan tidak umum kembali pada bulan April. Saya menemukan artikel itu saat menelusuri topik dalam meneliti artikel ini, dan itu termasuk apa yang saya anggap, sejujurnya, sebagai beberapa hal yang sangat sulit seperti “tertawa sedikit” dan “berpikir positif.” Saran yang bagus, saya, tapi… terkadang sulit diikuti.

Masalahnya, kita semua tahu hal-hal yang paling jelas, bermanfaat, dan dapat dilakukan yang kita lakukan Sebaiknya atau bisa lakukan untuk meredakan kecemasan kita. Kami tidak melakukannya. Tentu, beberapa pemicu stres berada di luar kendali kita (atau, lebih tepatnya, jatuh ke pangkuan kita): anak-anak di rumah belajar dari jarak jauh, sakit hati atau sekarat orang yang dicintai, tagihan yang belum dibayar, panggilan Zoom, begitu, begitu, begitu banyak panggilan Zoom .

Tapi ada cara kita bisa mengontrol sekarang.

Kamu tahu apa maksudku. Kita semua menerima terlalu banyak hal negatif setiap hari, terutama melalui media sosial dengan semua berita – nyata atau tidak – di ponsel kita.

Kembali sebelum penemuan antar-jaring yang dicintai dan pengecut, akhir dari hari kerja berarti setengah jam dari berita malam, merobek sedikit surat sampah, makan malam di sekitar meja dengan manusia nyata, lalu mungkin sitkom atau permainan Yahtzee. Seseorang mungkin menelepon, dan seluruh keluarga bisa mengabaikan dering telepon di dapur, atau membiarkan anak-anak yang bersemangat menjawabnya.

Kami menyebutnya “bersantai”.

Sekarang untuk melepas lelah di malam hari, kami memandangi lempengan mengkilap yang sama dengan kemungkinan tak terbatas yang telah kami kerjakan sepanjang hari.

Hebatnya, penelitian menemukan bahwa semakin buruk hal itu, semakin banyak kita tidak bisa berpaling dari berita. Penelitian juga mengungkapkan bahwa doom scrolling adalah sangat buruk bagi kami.

Secara pribadi, saya bertanggung jawab, tidak hanya dari pemicu stres yang masuk, tetapi juga curahan frustrasi saya sendiri, yang hanya semakin mendidihkan darah saya. Sebulan lalu, saya keluar dari Facebook. Berikut saran yang bagus dari orang lain, saya cukup keluar lalu menghapus aplikasi dari ponsel saya. Seketika, sumber stres yang sangat besar menguap begitu saja.

Saya mengambil isyarat dari kesuksesan itu dan membuat keputusan penting lainnya tentang Twitter, yang penting untuk pekerjaan saya – sering kali informatif, namun juga terkadang menjengkelkan. Secara alami, saya men-tweet strategi baru saya:

Untuk mengurangi stres, saya bersumpah untuk…

Berhenti mengikuti orang yang sering mengeluh tanpa saran atau solusi.

Ikuti orang-orang yang bersandar pada renungan positif / konstruktif jika terus terang.

Rangkullah yang terakhir, jauhi kata-kata kasar yang hampa. Anda mungkin akan mendengar lebih sedikit dari saya.

Saya tidak akan mengabaikan berita atau masalah di dunia, atau sepenuhnya melepaskan diri dari pekerjaan atau dari orang pada umumnya, tetapi tidak ada manfaatnya menyerap semburan omelan kecil tentang kejengkelan harian setiap orang. Aku merasa lebih baik sudah mengatakannya.

Saya telah menulis sebelumnya tentang bagaimana baby boomer sedang pesta minuman keras lebih banyak hari ini dan betapa itu benar-benar tidak sehat, fakta bahwa pandemi semakin meningkat lebih banyak minum, dan bahkan bagaimana ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa hanya satu gelas sehari tidaklah baik baik untuk kita semua. Oh, dan minum benar-benar merusak tidur.

Saya berhenti minum awal tahun ini, dan segera mulai tidur terus menerus selama tujuh atau delapan jam dan bangun dengan pikiran jernih, bebas dari kecemasan yang datang dengan lubang hitam ingatan dari malam sebelumnya dan kekhawatiran atas pekerjaan yang mungkin terjadi di masa depan. sudah dilakukan.

Saya kagum dengan betapa membebaskan dan mengubah hidup, betapa stresnya saya berkurang. Inilah “metode” saya: Pada hari pertama, dengan mabuk yang sangat memalukan karena seseorang yang telah tiga dekade dikeluarkan dari perguruan tinggi, saya memberi tahu istri saya bahwa saya berhenti, lalu saya memberi tahu ketiga anak kami yang sudah dewasa. Dan sekarang saya akan memberi tahu Anda, yang lebih sulit, seperti telanjang di depan orang asing. Namun itu juga memotivasi. Godaan tetap ada, tapi ketenangan hati terasa luar biasa, dan saya juga tidak ingin mengecewakan Anda. Untuk saat ini, saya sedang membahas kasus-kasus kasus seltzer rasa alami, tanpa pemanis, dan cokelat hitam adalah sahabat baru saya.

(Kita semua memiliki hubungan yang berbeda dengan alkohol, secara sosial, psikologis, dan kimiawi, dan penting untuk disadari bahwa hal itu dapat sebuah tugas yang sangat besar bagi sebagian orang untuk berhenti minum. Jika Anda mencoba dan menemukan Anda tidak bisa berhenti, pertimbangkan untuk memberikan rahasia Hotline SAMHSA telepon 800–662–4357 atau bersandar pada orang yang dicintai dan dapatkan beberapa saran dukungan.)

Kita semua telah diberitahu berkali-kali sebelumnya untuk menarik napas dalam-dalam, tetapi berapa banyak dari kita yang benar-benar ingat untuk melakukannya? Saya sudah menguji pernapasan terkontrol dalam, dan menemukan Anda dapat mendekatinya dengan salah satu dari dua cara.

Ini versi singkatnya:

1. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Isi perut Anda terlebih dahulu, lalu dada, lalu rasakan tulang selangka Anda naik.
2. Tahan beberapa detik.
3. Tiup semuanya melalui mulut Anda, akhiri dengan menarik perut Anda untuk mengeluarkan udara terakhir. Tahan beberapa detik.
4. Ulangi beberapa kali.

Ini versi yang lebih intensif:

Lakukan hal di atas di tempat yang tenang, mungkin dengan musik elevator yang lembut, tirai yang ditutup, dan mata Anda tertutup (saya juga menggunakan kacamata hitam). Setelah setiap set terdiri dari tiga atau lebih, perpanjang waktu penahanan. Anda dapat menghitung di kepala Anda hingga, katakanlah, lima atau 10, tetapi jangan khawatir jika seribu satu Anda akurat atau tidak. Terus perpanjang waktu menahan dengan setiap set tiga repetisi dan Anda akan segera mengambil hanya satu napas setiap menit atau kurang. Jika suatu saat Anda merasa kehabisan napas, mengambil beberapa napas dalam-dalam tanpa ada waktu penahan di antaranya, lanjutkan latihan. Pertahankan semua itu selama beberapa siklus dan saya berjanji Anda akan melupakan banyak hal dan mengurangi kecemasan.

Peringatan: Efek samping termasuk tidur siang yang serius.

Silakan, bunuh pembawa pesan. Tapi ambillah dari saya, seorang pecandu kerja berusia 58 tahun yang dipaksa duduk banyak untuk menulis; bahkan saya mencari waktu dan cara kreatif untuk tetap bugar. Sungguh tidak ada satu hal pun yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres secara lebih efektif selain meningkatkan aktivitas fisik.

Perhatikan bahwa saya tidak mengatakan “latihan”.

Tidak ada aktivitas fisik yang bermanfaat menjadi sangat sulit tidak diatur. Pergi berkebun. Lebih sering menyapu lantai. Ambil a jalan cepat. Semua aktivitas ini akan membuat jantung Anda memompa sedikit dan dijamin secara virtual, dari perspektif biologis, untuk meningkatkan mood dan mengurangi stres.

Baru-baru ini saya bertanya kepada seorang mantan kolega, seorang yang gila kerja seperti saya yang sekarang bekerja untuk sebuah organisasi besar dan penting, apakah dia mendapat waktu istirahat dari pekerjaan.

“Ya Tuhan,” katanya, “Mereka memberi kita terlalu banyak waktu. Saya tidak tahu harus berbuat apa dengannya! “

Ya, saya juga tidak.

Sebagai penulis yang selalu mengkhawatirkan gaji berikutnya, saya tidak mengambil cuti lebih dari satu atau dua hari berturut-turut empat tahun.

Itu bodoh. Kita semua tahu kita membutuhkan waktu jauh dari pekerjaan untuk meremajakan.

Namun banyak dari kita yang takut mati bahwa jika kita melewatkan aliran pekerjaan, kesinambungan keterlibatan, kita akan menjadi tergantikan. Studi demi studi menegaskan bahwa manfaat dari cuti jauh lebih besar daripada risikonya, tapi diriku yang lebih muda tidak akan pernah mendengarkanku. Saya berharap kamu akan. Dan saya juga mulai mendengarkan. Saya bertekad untuk mengambil cuti minggu ini, setelah cerita ini diajukan. Doakan aku.