[ad_1]
Formula untuk memberi diri Anda sesuatu yang dinantikan
Seraya kehidupan pandemi berlarut-larut, banyak dari kita menghargai (dan / atau kehilangan) kegembiraan karena memiliki sesuatu untuk dinantikan. Pesta yang akan datang memberikan struktur untuk akhir pekan. Liburan pantai yang terencana membuat kelesuan musim dingin bisa ditanggung. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengantisipasi peristiwa positif bisa mengurangi perasaan negatif dalam situasi stres; studi lain temukan bahwa memikirkan tentang pengalaman positif di masa depan dapat mendorong pilihan yang lebih bijak di masa kini.
Covid-19 telah membuat ini semua lebih menantang, dan hasil psikologis yang dapat diprediksi adalah a tingkat malaise tertentu. Untungnya, Anda tidak membutuhkannya tiket ke Tahiti untuk menuai manfaat mental dari antisipasi. Saya telah mempelajari bagaimana perasaan orang tentang waktu mereka, dan saya menemukan bahwa sedikit ekspektasi positif pun bisa sangat bermanfaat. Untuk membuat kalender Anda terasa lebih menyenangkan, Anda hanya perlu menyisihkan waktu untuk tiga hal setiap minggu:
Satu petualangan besar
Sebuah pengalaman yang mengasyikkan dan tidak biasa dapat membuat kita tidak merasa setiap hari berlumuran darah ke hari berikutnya. Sebagai psikolog dan peneliti memori Lila Davachi menjelaskan dalam TED talk 2016 miliknya: “Di lingkungan dengan banyak variasi dan perubahan, Anda membentuk lebih banyak unit memori daripada di lingkungan dengan sedikit perubahan. Satuan-satuan inilah – jumlah satuan ini – yang menentukan perkiraan waktu kami nanti. Lebih banyak unit, lebih banyak untuk diingat, dan waktu berkembang. ”
Saya mendefinisikan “petualangan besar” sebagai petualangan yang memakan waktu setidaknya 3–4 jam, yang bagi kebanyakan dari kita berarti setengah hari di akhir pekan. Pikirkan tentang Anda akhir pekan yang akan datang: Apa yang benar-benar Anda nikmati dalam waktu satu jam berkendara? Dalam beberapa minggu terakhir, saya mengajak anak-anak saya bermain skating di gelanggang es luar ruangan, kami mengunjungi rumah kaca kebun raya, dan saya mendapatkan tiket ke dua museum seni regional. Petualangan besar bisa menjadi penanda hari libur Anda. Anda masih memiliki banyak waktu buka jika Anda mau, tetapi jika ada yang bertanya pada hari Senin apa yang Anda lakukan selama akhir pekan, Anda akan mendapat jawabannya.
Satu petualangan kecil
Saya mendefinisikan petualangan kecil sebagai sesuatu yang menyenangkan dan tidak biasa yang memakan waktu sekitar satu jam. Ini bisa masuk ke malam hari kerja, atau bahkan istirahat makan siang.
Apa pun novel berhasil di sini. Dalam beberapa minggu terakhir, misalnya, saya telah mendengarkan ceramah tentang Misa B-Minor Bach, dan menonton (secara virtual) konser yang dilakukan Philadelphia Orchestra untuk merayakan Tahun Baru Imlek. Terkadang meninggalkan rumah setelah makan malam bisa menjadi petualangan, entah itu jalan-jalan keluarga atau bermain petak umpet dengan senter di halaman belakang.
Petualangan profesional kecil juga mungkin dilakukan. Anda bisa bermitra dengan rekan kerja untuk melakukan Zoom chat tentang topik yang dibagikan keahliannya, misalnya, dan bahkan mungkin mengundang rekan kerja lain untuk bisa menonton. Jika hal ini mendorong Anda keluar dari zona nyaman, itu artinya Anda pasti akan mengingatnya.
Sesuatu yang aneh
Secara sadar mengubah hal-hal biasa menjadi konyol dapat membuat kita tersentak dari kesembronoan sehari-hari. Buat pancake untuk sarapan dalam bentuk manusia salju, hati, shamrocks – atau sajikan sarapan untuk makan malam. Jika Anda adalah tipe orang yang mengecat kuku Anda, warnai dengan warna yang menarik. Beli gnome taman atau buat patung lucu Anda sendiri dan letakkan di luar jendela kantor rumah Anda. Dalam beberapa minggu terakhir, keinginan saya adalah menuruni seluncuran es di kebun binatang setempat dan berjalan melalui jantung raksasa di Franklin Institute pada Hari Valentine. Saya telah mencatat Hari Wafel Internasional di kalender saya (25 Maret) dan berencana untuk memanfaatkannya sebaik mungkin.
Untuk masing-masing dari ketiga jenis petualangan ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat mental dengan membuat perencanaan sebelumnya. Pertama, buat daftar. Petualangan jarang terjadi pada kita tepat saat kita menginginkannya. Jadi, buat daftar petualangan potensial yang sedang berjalan, dan luangkan beberapa menit di mana Anda bisa untuk meneliti.
Dan kedua, rencanakan petualangan sejauh mungkin. Jika Anda mengenal Anda dan rencana orang penting lainnya untuk melakukan pendakian matahari terbenam di jalur yang indah tiga minggu dari sekarang, dan berhenti untuk dibawa pulang dari restoran favorit setelahnya, otak Anda akan menghabiskan tiga minggu ke depan untuk menantikan kesenangan ini. Merencanakan pendakian besok juga bagus, tetapi Anda hanya akan mendapatkan kesenangan antisipatif selama 24 jam. Hari-hari ini? Kami membutuhkan setiap dorongan yang bisa kami dapatkan.
[ad_2]
Source link
