12 Cara Mengurangi Penggunaan Ponsel Anda

Demi diri Anda dan negara Anda, sekarang saatnya untuk melepaskan ponsel Anda.

Ya, saya tahu Anda perlu melihat kabar terbaru dari penyerbuan Capitol, sidang pemakzulan, reaksi Partai Republik, dan kemudian Anda perlu tahu bagaimana semuanya berjalan dengan pemerintahan baru dalam 100 hari pertama, dan kemudian mungkin Anda Saya ingin check-in di macet Vaksinasi Covid-19 upaya. Lalu poof, sebelum Anda menyadarinya, pemilihan paruh waktu akan meningkat dan Anda harus menggulir dan menggulir serta menggulir.

Tapi disana‘Ini adalah alasan yang baik untuk menyeimbangkan tugas sipil agar tetap mendapat informasi dengan tanggung jawab pribadi untuk melindungi diri Anda sendiri. Menurut perusahaan survei online Chartbeat, orang Amerika menghabiskan 173 juta jam membaca tentang Trump (dan hal-hal lain) di ponsel mereka selama empat tahun terakhir – lebih dari dua kali lipat waktu yang mereka habiskan untuk membaca tentang Trump di laptop atau desktop mereka. 173 juta jam yang sama itu sudah cukup untuk membersihkan semua pantai kita dari sampah plastik, atau menangani salah satu dari banyak sekali tujuan pribadi kita.

Tapi yang sangat penting tentang semua doomscrolling waktu adalah bagaimana hal itu memengaruhi pikiran kita. Pembacaan berita berbasis telepon cenderung dilakukan secara mendadak, dengan sedikit perhatian diberikan pada nuansa atau pembuktian argumen. Singkatnya, ini adalah gua yang sempurna untuk memikirkan pemikiran Trump dan teori konspirasi. Kita perlu mengalihkan perhatian kita dari Twitter dan TikTok dan sebagai gantinya fokus argumen yang diperiksa fakta dan berdasarkan fakta.

Bagaimana cara melakukannya? Seperti yang saya tulis di buku saya Selamat tinggal Telepon, Halo Dunia, mengubah hubungan Anda ke telepon memerlukan perubahan dalam hubungan Anda dengan kehidupan sehari-hari. Menonaktifkan ponsel Anda tidak akan menyebabkan Anda melakukannya kehilangan uang, persahabatan, “keterhubungan,” atau peluang. Sebaliknya, ini akan menjadi kesempatan bagi Anda untuk mengambil kembali hidup Anda dari agenda Big Tech dan mulai membuat rencana yang rasional dan masuk akal dengan Anda mengontrol waktu Anda.

Berikut adalah 12 langkah yang dapat Anda lakukan sekarang untuk memulai proses:

Dapatkan jam alarm

Saat-saat antara tidur dan bangun adalah saat-saat ketika kita paling berhubungan dengan alam bawah sadar kita, dan karenanya sangat berharga untuk kreativitas. Lindungi itu menit pagi yang lembut. Minta jam alarm membangunkan Anda, sehingga hal pertama yang Anda fokuskan pada hal lain selain telepon Anda.

Libatkan impian Anda

Mimpi adalah jendela Anda ke dalam apa yang disebut Carl Jung sebagai “perjalanan laut malam,” jalan menuju cara kerja batin Anda. Mulailah jurnal mimpi yang Anda simpan di samping tempat tidur Anda. Rekam mimpi Anda dalam kata-kata dan gambar setiap pagi saat Anda bangun sebelum menghilang dalam cahaya pagi.

Pilih sesuatu selain ponsel Anda sebagai latihan pagi

Dalam teks suci Sansekerta kuno Bhagavad Gita, Dewa Krishna, yang berinkarnasi sebagai kusir, menginstruksikan prajurit muda Arjuna tentang bagaimana menjalani kehidupan yang memuaskan. Dia memberi tahu Arjuna bahwa pikiran yang terbelah adalah pikiran yang tidak bahagia tetapi “[w]Jika seseorang mengabdikan diri pada sesuatu dengan keyakinan penuh, saya menyatukan keyakinannya dalam bentuk itu. ” Penguasaan melalui praktik adalah keyakinan. Dengan mengganti beberapa waktu yang dibagi perangkat Anda dengan waktu terpadu, Anda mulai meletakkan jalan Anda sendiri.

Luangkan waktu satu bulan untuk bereksperimen dengan berbagai praktik yang dapat dipertahankan seiring waktu. Apakah itu piano yang pernah Anda mainkan? Cat air yang selalu ingin Anda lukis? Coba ambil 15 menit berapa waktu ponsel cerdas Anda dan mendedikasikannya untuk latihan itu. Evaluasi perasaan Anda setelah setiap sesi singkat. Di akhir bulan, pilih latihan yang ingin Anda ikuti dan lakukan secara konsisten sepanjang bulan berikutnya, tingkatkan waktu yang Anda habiskan untuk latihan itu dengan kenaikan satu menit setiap hari jika waktu memungkinkan.

Lakukan membaca pagi Anda dari majalah fisik dengan pelaporan yang mendalam dan berdasarkan fakta

Membaca di atas kertas bisa baik untuk Anda. Sebuah studi tahun 2016 diterbitkan di jurnal Ilmu Sosial dan Kedokteran menemukan bahwa individu yang membaca di atas kertas meningkatkan masa hidup mereka rata-rata 23 bulan. Luangkan waktu untuk membaca jurnalisme yang serius – atau buku favorit.

Buat setidaknya satu kali makan sehari tanpa teknologi

Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan kehadiran ponsel yang inert di atas meja berfungsi untuk membuat percakapan menjadi lebih dangkal.

Lakukan percakapan yang belum diedit

Banyak orang mengatakan bahwa mereka mengirim SMS atau email daripada berbicara karena mereka takut akan spontanitas percakapan yang sebenarnya. Mereka takut akan keheningan yang canggung. Tapi “[i]Sering kali saat kita tersandung dan ragu-ragu dan terdiam, kita mengungkapkan diri kita satu sama lain, “tulis Sherry Turkle dalam bukunya Mereklamasi Percakapan. Pilih untuk diungkap.

Gunakan ponsel Anda dengan niat

Sebelum mengirim pesan, memposting, atau membuat pernyataan publik lainnya, ingatlah perkataan Gandhi yang sangat membantu: “Bicaralah hanya jika hal itu membaik setelah diam.”

Telepon teman Anda tentang SMS

Gunakan SMS hanya untuk tujuan logistik, menyimpan informasi emosional untuk komunikasi yang lebih langsung.

Fokus pada teman sejati

Penggunaan media sosial dari kata tersebut teman adalah apropriasi yang meremehkan peran penting yang dimainkan teman sebenarnya dalam hidup kita. Kebanyakan psikolog setuju itu manusia hanya dapat secara efektif mempertahankan sejumlah kecil persahabatan yang benar-benar intim – biasanya sekitar 15. Dengan standar ini, memiliki 1.000 “teman” itu tidak masuk akal. Perhatikan baik-baik daftar teman digital Anda dan pisahkan daftar tersebut kepada orang-orang yang memiliki komunikasi yang berarti dengan Anda.

Kurasi kurasi

Salah satu hal yang mendistorsi pola olahraga dan sikap kita terhadap tubuh kita sendiri adalah pengkurasian citra diri yang obsesif. Mengedit gambar diri Anda dan mempostingnya secara online menciptakan ekspektasi yang tidak dapat direalisasikan, terutama untuk dewasa muda.

Batasi kurasi diri Anda untuk diri Anda sendiri dan untuk orang-orang yang lebih muda dalam hidup Anda yang sangat rentan. Cobalah untuk pergi selama jangka waktu tertentu tanpa mengedit foto diri Anda atau orang yang Anda cintai. Perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah diet “kurasi diri” ini.

Tetaplah dengan rencana Anda

Ponsel cerdas memudahkan untuk melakukan wafel; Anda selalu dapat mengirim pesan permintaan maaf saat Anda terlambat atau membatalkan rencana sepenuhnya. Cobalah untuk menghormati komitmen Anda kepada kawan karib Anda. Buat rencana dan pertahankan. Hormati waktu yang disepakati yang Anda dan orang yang Anda cintai telah sisihkan untuk bersama. Menjaga komitmen dengan kolega Anda adalah fondasi lain dari hubungan yang dapat dipercaya.

Lindungi malam

Anda akan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak jika Anda menghindari melihat layar mulai dua jam sebelum tidur. Di saat-saat terakhir Anda sebelum tidur, tulis jurnal, meditasi, membaca beberapa baris puisi, atau bertukar pikiran dengan pasangan Anda: tatap mata, beberapa kata. Pejamkan mata Anda dengan harapan menjelajahi kekayaan pikiran Anda sendiri di pagi hari.